Московская диета: худеем безопасно и результативно!

Содержание:

Московская диета

Уже много лет московская диета пользуется популярностью, по праву считаясь одной из наиболее безопасных и результативных методик похудения.

В её основе лежит ограничение количества потребляемых углеводов, зато на жиры и белки никаких запретов нет.

Принципы московской диеты

Все продукты, включенные в меню данной диеты, содержат совсем незначительное количество углеводов. А поскольку главным источником энергии являются именно они, запасы энергии организм вынужден черпать из жировой ткани.

Это даёт возможность за короткое время привести вес в норму и легко удерживать достигнутый результат.

Московская диета подразумевает использование специальной таблицы с ценностью продуктов в баллах (1 балл = 1 г углеводов в продукте). Ценность некоторых продуктов, в первую очередь, мяса, равна нулю.

Конечно, это не означает, что продукты из мяса можно употреблять в неограниченных количествах, не зная меры, но и ущемлять потребности организма также не стоит. Голодание только усугубит проблему, связанную с лишними килограммами, заставив организм быстро восстановить потери при первой же возможности.

Максимальную ценность имеют углеводные продукты. Соответственно, употребляя их, вы будете вынуждены «растянуть» на целый день небольшую трапезу, состоящую всего из 100 г. выпечки или такого же количества подобных блюд с высоким содержанием углеводов, при этом отказываясь от любых других продуктов.

Если вы собираетесь избавиться от лишнего веса, то в первую неделю диеты вам будет необходимо ограничиваться 20 баллами в день, а на протяжении второй и третей – 30. В период закрепления результата можно потреблять до 40 баллов ежедневно.

Продолжительность диеты может быть произвольной.

Запрещённые и разрешённые продукты

На протяжении первых двух недель придется обходиться практически без растительной пищи, так как именно она содержит наибольшее количество углеводов.

В данный период придется исключить из рациона:

  • крупы;
  • мучные изделия;
  • сахар в чистом виде;
  • любые сладости.

Основу вашего рациона в это время должны составлять:

  • мясо;
  • рыба;
  • морепродукты (крабы, мидии, омары, морская капуста);
  • яйца;
  • творог;
  • сыр;
  • белые грибы и грузди;
  • не сладкие чай и кофе.

Кроме того, не запрещается употребление таких алкогольных напитков, как:

Меню московской диеты на неделю

Далее предложено приблизительное меню московской диеты на неделю. Оно показано для примера, чтобы легче было сориентироваться и составить своё собственное. Можно добавлять, менять местами или вообще заменять блюда – всё зависит от личного вкуса.

Главное условие – соблюдать основной принцип этой системы питания: 20 баллов в день первую неделю, 30 баллов – во вторую и третью.

Понедельник

  • Завтрак: 2 вареных и фаршированных грибами яйца (1 балл), 150 г. творога (5 баллов), не сладкий чай (0 баллов).
  • Обед: 250 г. борща с мясом (6 баллов), 100 г. свежих овощей с оливковым или подсолнечным маслом (4 балла), 100 г. жареного мяса (0 баллов), не сладкий кофе или чай (0 баллов).
  • Полдник: 200 г. твёрдого сыра (2 балла).
  • Ужин: 1 целый томат (6 баллов), жареный куриный окорочок (0 баллов), не сладкий чай (0 баллов).

Всего: 24 балла.

Вторник

  • Завтрак: 100 г. свежей цветной капусты (5 б), 4 вареных сосиски (3 б), не сладкий чай или кофе (0 б).
  • Обед: 150 г. овощей с шампиньонами (6 б), 100 г. шашлыка из баранины или свинины (0 баллов), не сладкий кофе (0 б).
  • Полдник: 30 г. ядер грецких орехов (4 б).
  • Ужин: 250 г. любой жареной рыбы (0 б), 200 г. салата листового (4 б), не сладкий чай (0 б).

Всего: 22 балла.

Среда

  • Завтрак: 100 г. сыра (2 б), 2 сваренных яйца (1 б), не сладкий чай (0 б).
  • Обед: 100 г. вареных кальмаров с оливками (3 б), 150 г. запеченной с грибами любой рыбы (1 б), не сладкий кофе или чай (0 б).
  • Полдник: 10 чёрных маслин (2 б).
  • Ужин: 1 целый томат (6 б), 200 г. любой отваренной рыбы (0 б), 200 г. несладкого йогурта (7 б).

Всего: 22 балла.

Четверг

  • Завтрак: 2 жареных яйца с кусочком корейки (1 б), не сладкий зелёный чай (0 б).
  • Обед: 200 г. вареных кальмаров с майонезом (1 б), нежирная свиная отбивная (0 б), не сладкий кофе (0 б).
  • Полдник: яблоко среднего размера (18 б).
  • Ужин: 100 г. листьев салата (2 б), запеченная с сыром куриная грудка (0 б), стакан чая без сахара (0 б).

Всего: 22 баллов.

Пятница

  • Завтрак: 4 жареных яйца с тёртым сыром (3 б), не сладкий кофе или чай (0 б).
  • Обед: 100 г. свежей тёртой моркови с майонезом (7 б), эскалоп (0 б).
  • Полдник: 30 г. арахиса (5 б).
  • Ужин: 150 г. красного вина (2 б), 100 г. твёрдого сыра (1 б), 200 г. любой вареной рыбы (0 б), 200 г. салата листового (4 б).

Всего: 22 балла.

Суббота

  • Завтрак: 200 г. диетического творога с зеленью (2 б), несладкий кофе или чай (2 б).
  • Обед: 100 г. тёртой свеклы и капусты с подсолнечным маслом (6 б), 250 ухи (5 б).
  • Полдник: 50 г. семечек тыквы (6 б).
  • Ужин: 100 г. листьев салата (2 б), 200 г. любой вареной рыбы (0 б), стакан чая без сахара (0 б).

Всего: 23 балла.

Воскресенье

  • Завтрак:4 отварные соски (3 б), 100 г. кабачковой икры (9 б).
  • Обед: 100 салата из огурца (3 б), свиная корейка жареная с яйцом (1 б), не сладкий чай или кофе (0 б).
  • Полдник:10 чёрных оливок (2 б).
  • Ужин: 200 г. жареной рыбы (0 баллов), 200 г. листьев салата (4 б), не сладкий чай (0 баллов).

Противопоказания

Если у вас есть хронические болезни желудка, почек, сосудов или сердца, перед тем как начать придерживаться московской диеты, непременно проконсультируйтесь с врачом.