Эффективная диета для похудения для мужчин: список продуктов

25 Октябрь 2013 Один комментарий

Диеты для похудения для мужчин стали актуальны с того дня, как сильный пол начал интересоваться своей внешностью. Существует много эффективных диет для мужчин, которые соответствуют нескольким основным принципам.

Диеты и проблема снижения веса волнуют большей частью прекрасный пол. Мужчины в силу своей природной лени как-то не очень беспокоятся насчет внешнего вида и фигуры. К тому же им очень трудно ограничивать себя в питании.

В обществе существуют определенные критерии оценки личности: если для женщин визитной карточкой является красивая внешность и стройная фигура, то мужчине достаточно уметь зарабатывать деньги и обладать определенным уровнем интеллекта, чтобы иметь успех у прекрасной половины.

Но в последние годы ситуация значительно изменилась: навязчивая пропаганда образа крутого качка заставляет сильный пол задуматься о собственной фигуре, которая у многих (увы! ). мягко выражаясь, далека от идеала: свисающий пивной животик, жир по бокам, по-женски округлившиеся бедра никак не влезают в рамки стереотипа супермена.

Многие мужчины готовы пожертвовать даже любимым пивом и бифштексом, чтобы стать более привлекательными для дам. Именно для таких “героев” разработаны специальные методики питания, которые помогают уменьшить объемы их могучих тел.

Диета для похудения для мужчин в основном аналогична женской системе снижения веса, но имеет и свои особенности. Рацион составлен с учетом специфики мужского организма. В идеале диета должна разрабатываться индивидуально и принимать в расчет уровень физической и умственной нагрузки, объем мышц, скорость обменных процессов.

Интенсивность метаболизма у мужчин значительно выше, чем у женщин. Поэтому им легче справиться с лишним весом: для этого не нужно слишком жестких ограничений.

Продукты следует подбирать более сытные: мышечная масса, которая преобладает у сильного пола, требует больших затрат энергии, чем жир. Поэтому минимальным показателем является калорийность 1600-2000 ккал в день.

Но от жирных и жареных блюд необходимо отказаться: их избыточное потребление приводит к повышению уровня плохого холестерина в крови и может стать причиной развития сердечно-сосудистых патологий, которым мужчины подвержены больше, чем женщины, чей организм легче справляется с холестерином благодаря гормону эстрогену.

Основной проблемой мужской фигуры является большой живот. Причинами его появления становятся те же жирные продукты, белый хлеб, выпечка и, конечно, пиво, от которого “рабочая мозоль’, как ее называют сами обладатели этого достоинства, растет как на дрожжах. Кроме очень высокой калорийности, пиво вредно для сильного пола еще и тем, что содержит фитогормоны – аналоги женских гормонов, которые приводят к ожирению по женскому типу, а со временем становятся причиной импотенции.

Половая слабость может развиться и в результате скопления большого количества жира в области живота. Чтобы избежать этих неприятных последствий, мужчинам необходимо не только отказаться от любимого напитка и продуктов с высоким содержанием жира, но и активно наращивать мышечную массу.

В рационе непременно должны содержаться мясо, рыба и молочные продукты. Они обеспечивают организм ценными белками – строительным материалом для мышц. Также необходимо потреблять как можно больше овощей, фруктов, неочищенных злаков, отрубей: они содержат большое количество клетчатки и способствуют улучшению пищеварения, очищению организма от лишнего холестерина, продуктов распада, токсинов. Производимая грубыми волокнами чистка пищеварительного тракта весьма благотворно действует на уменьшение объема живота и талии.

Как ни трудно это покажется, но мужчины должны отказаться также от любимых кока-, пепси- и других “кол”: любые сладкие газировки и энергетические напитки содержат большое количество искусственных красителей, консервантов, ароматизаторов, которые зашлаковывают организм, приводят к накоплению лишнего веса и даже гормональным нарушениям.

То же самое относится к полуфабрикатам, колбасным изделиям, копченостям. Некоторые мужчины без них жить не могут, однако их потребление резко увеличивает уровень холестерина, нарушает пищеварение, к тому же возбуждает аппетит и провоцирует постоянное переедание.

Сильному полу стоит задуматься и об избавлении от вредных привычек. Потребление алкоголя отравляет организм и приводит к разрушению клеток печени – основного органа, отвечающего за переработку жира. Кроме того, спиртные напитки содержат очень много калорий и возбуждают аппетит.

О курении также придется забыть: сигаретный дым замедляет метаболизм, засоряет организм, разъедает сосуды.

Подытожив факты, можно сказать, что эффективная диета для мужчин — это не что иное, как правильное питание, которое в сочетании с занятиями спортом гарантирует долгую физически и духовно активную жизнь.