Упражнения для мужчин для похудения живота: красивая фигура и отличное здоровье

Раньше мужчины заботились исключительно о работе и семье, обращая внимание на здоровье и свою фигуру только при возникновении проблем. В наше время с каждым годом все большее число мужчин озадачиваются состоянием своей внешности. Они хотят хорошо выглядеть и иметь красивую фигуру, а именно плоский живот. Поэтому физические нагрузки становятся очень важны, а упражнения для похудения живота для мужчин оказывают положительное воздействие и на здоровье.

Многие мужчины считают себя красивыми в любом состоянии, поэтому не слишком озадачиваются физическими упражнениями, а зря. Лишний вес влияет не только на отношение окружающих, но и на здоровье: ухудшается работа сердца, печени, почек, появляется риск возникновения хронических болезней, диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний. Что бы избежать этого, стоит стать немного активнее. Упражнения для похудения спасут Вас от больниц и подарят много хорошего настроения.

Как появляется живот

Современное общество убыстряет темп своей жизни. Это ведет к неправильному питанию: проснуться, быстро поесть и бежать на работу; на работе небольшой перекус и снова за дела; домой возвращаемся усталыми, на скорую руку готовим ужин и отправляемся спать. При таком режиме ценится быстрая еда, а она не всегда полезное: гораздо проще съесть фаст-фуд, чем приготовить обед. Поэтому одной из причин недостатков фигуры является неправильное питание.

Вторым фактором можно считать недостаток активности. Если работа сидячая, а обед вышел плотным, полученные калории не пойдут в дело, а отложатся в виде подкожного жира. Такое всегда случается, когда тело не получает необходимые физические нагрузки. Заполучить жир очень легко, а вот для того, чтобы избавиться от него, придется потрудиться.

Вы могли заметить довольно стройных людей, живот которых сильно выступает. Иногда такое происходит из-за злоупотребления алкоголем. Алкогольные напитки можно не исключать из рациона, но употреблять следует в ограниченных количества. На время выполнения курса упражнений лучше вообще воздержаться от спиртного.

Питание для похудения

Первое, и самое главное в здоровом питании, — отказ от фаст-фуда. Это уменьшит количество сахара и жира в организме. При употреблении фаст-фуда снижается скорость сжигания жиров, увеличивается аппетит. Так же большим количеством сахара организм могут снабдить конфеты, печенья, чипсы, жареный картофель и т.д.

Откажитесь от перекусов. Не «кусочничайте» между приемами пищи и не ешьте поздно вечером. Как было сказано, при недостатке активности лишние калории откладываются в теле, а именно это и происходит, когда Вы ложитесь спать после еды. Голодать категорически нельзя, поэтому, если очень хотите есть, то держите рядом например сыр, йогурт или другие низкогликемические продукты.

Есть очень эффективная методика контроля веса и улучшения внешности: сыроедение. С каждым годом в числе поклонников этой диеты много мужчин. Сильный пол не так требователен к сервировке стола и точности рецептов, поэтому может спокойно употреблять в пищу сырое мясо. Сырое мясо очень полезно. Например в Японии очень любят сырое мясо и рыбу, и эта страна занимает одно из первых мест среди наиболее здоровых и «худых» стран.

Упражнения для похудения

Все физические упражнения имеют несколько положительных эффектов: укрепление здоровья и поддержание организма в тонусе, увеличение объема мышц и уменьшение жировой ткани. Однако, стоит напомнить, что не весь жир следует убирать. Будет нормальным присутствие его небольшого количества на животе, ведь жир защищает внутренние органы. Поэтому необходимо следит за своим весом, а еще лучше вести дневник тренировок. Позже, посмотрев его, Ваш тренер сможет помочь в улучшении результатов.

Мужчинам стоит подготовиться к тяжелым упражнениям для похудения живота. При выборе упражнений следует выполнять те, которые требуют большого расхода энергии.  Можно использовать так же аэробику по окончании тренировки. Так вы сможете постепенно расслабиться.

Однако наиболее действенными являются кардио- и силовые тренировки: бег, велосипед, прыжки со скакалкой, ходьба, упражнения с отягощениями. Сначала Вам будет трудно, но, постепенно, станет заметно насколько сильно все изменилось. Вы сможете легче дышать, двигаться, подтянете живот и исправите осанку. Вы получите удовольствие уже от того, что увидите уменьшающиеся сантиметры.

При физической нагрузке затрачивается энергия, расходуется сахар в крови, расщепляются жировые клетки. Благодаря этому и происходит уменьшение объемов живота и повышается метаболизм. То есть вы будете тратить столько же энергии, сколько будете потреблять, именно так проявляется действие физических упражнений. Тренироваться рекомендуется 7 дней в неделю по один-два часа.

Если Вы хотите использовать скакалку, то можете заниматься на ней 20 минут после тренировки или по 5 минут после каждых двух упражнений. Спортивную ходьбу можно тренировать три раза в неделю. Для образования всеми желанных кубиков, качайте пресс. Так же очень эффективны подъемы корпуса и ног. Результат сможете увидеть уже после нескольких дней тренировки.