Лимонная диета для эффективного похудения

Читайте в статье:

Лимонная диета помогает похудеть до 6 — 7 килограммов за неделю

Лимонная диета является прекрасным способом не только сбросить лишний вес, но и насытить организм жизненно необходимыми витаминами и поддержать иммунитет в период острых респираторно — вирусных заболеваний.

Это достигается благодаря уникальным свойствам основного компонента лимона ( лайма )– цитрусового фрукта, славящегося рекордно большим содержанием в своем составе витамина С (в 100 г продукта около 40 мг).

Диета на лимонах: особенности, польза и противопоказания ^

Польза похудения на основе лимонов:

  • отличная профилактика сахарного диабета, так как этот цитрусовый фрукт положительно влияет на работу ЖКТ, нормализует процессы метаболизма в организме, укрепляет стенки сосудов;
  • употребление сока лимона не только способно убрать лишние килограммы, но и выводит токсины из организма, оздоравливая его в целом;
  • лимоны снижают чувство голода и уменьшают аппетит;
  • при соблюдении диеты вам не придется ограничивать себя в еде и считать калории;
  • большую роль играет также экономичность и доступность такой программы похудения – лимончики продаются в каждом супермаркете и цена на них весьма приемлема;
  • высокая результативность – позволяет сбросить до 5 кг всего за пару недель.

В общих чертах лимонная диета отзывы от худеющих имеет весьма положительные — ее можно применять до трех раз в год, что позволяет ежегодно без ущерба для здоровья сбрасывать 15 — 20 кг избыточного веса.

Но имеются и противопоказания, которые нужно обязательно иметь ввиду:

  •   повышенная кислотность и заболевания ЖКТ;
  •   изжога и аллергия на цитрусовые продукты;
  •   почечнокаменная болезнь.

Сущность лимонной диеты состоит в добавлении во все готовые блюда цедры лимона или лимонного сока. Свой рацион следует составить таким образом, чтобы в него входило большое разнообразие фруктов, овощей, а также цельнозерновой хлеб.

Необходимо избегать приема сладостей и рафинированных продуктов. Исключать полностью жиры из рациона нельзя –  их источником для вас должны стать морская рыба, орехи, растительные масла. Питайтесь небольшими порциями и без спешки – это залог хорошего пищеварения.

Кроме того, диетическая программа на основе лимонов подразумевает обязательную физическую активность – необходимо отвести спортивным упражнениям как минимум полчаса в день. Это может быть бег, плавание, аэробика или другой вид спорта по вашим предпочтениям.

Еще немаловажный момент — прием цитрусового сока может оказать разрушительное влияние на зубную эмаль, поэтому рекомендуется после каждого его употребления полоскать рот содовым раствором.

Лимонная диета для похудения: рецепты и меню ^

Разработано довольно большое количество программ похудения, имеющих в своей основе лимоны. Они различаются между собой длительностью, способами употребления продукта, и, конечно, результативностью.

Классическая лимонная диета

Классический вариант, разработанный американским диетологом Чонгом, рассчитан на 2 недели и отличается тем, что не требует каких — либо кардинальных изменений привычного рациона. Его суть состоит в каждодневном употреблении сока лимона, разведенного в теплой воде. В течение всего дня нужно выпивать следующее количество сока:

  •  1 день – 1 лайм на 1 ст. воды;
  •  2 день — 2 лайма на 2 ст. воды;
  •  3 день — 3 лайма на 3 ст. воды;
  •  4 день — 4 лайма на 4 ст. воды;
  •  5 день – 5 лимонов на 5 ст. воды;
  •  6 день – 6 лимончиков на 6 ст. воды;
  •  7 день — 3 лимона выжимают на 3 литра воды, добавляют в нее ложку меда и выпивают в течение дня. С этого дня производят снижение количества ежедневного употребления сока лимонов.
  •  8 день – 6 лайма на 6 ст. воды;
  •  9 день – 5 лимончиков на 5 ст. воды;
  •  10 день — 4 лайма на 4 ст. воды;
  •  11 день — 3 лимончика на 3 ст. воды;
  •  12 день — 2 лимона на 2 ст. воды;
  •  13 день — 1 лайм на 1 ст. воды;
  •  14 день – все как в 7 день.

Лимонный сок необходимо употреблять утром натощак, но если при увеличении его количества это начинает вызывать затруднения, то его разделяют на 2 — 3 приема. Важное условие – пить сок нужно строго за 1 час до еды.

Жесткая лимонная диета

Если же необходимо достигнуть более быстрого результата, и вам нужно сбросить несколько килограммов лишнего веса всего за несколько дней, то весьма эффективной является жесткая лимонная диета. Она состоит в том, что ежедневно необходимо выпивать 4 стакана сока лимона, разбавленного водой. Кроме того, накладываются очень строгие ограничения на прием пищи:

  • 1 день – разрешается прием фруктов и нежирного кефира;
  • 2 день – можно кушать овсяную кашу на воде и йогурт;
  • 3 день – разрешен только сок и печеные яблоки.

Диетическая программа, как видите, довольно строга и может стать настоящим испытанием не только для силы воли худеющего, но и для его желудка, поэтому рекомендуется только в крайних случаях. При ее соблюдении можно в день скинуть 1 кг лишнего веса.

Диета на лимонной воде

Поскольку жесткая и классическая диеты не так просты (в первой не всякий сможет выпить 3 литра лимонного сока в день, во второй рацион и вовсе можно счесть экстремальным),  можно попробовать более мягкий вариант похудения на основе лимонной воды, рассчитанный всего на 5 — 7 дней применения. Его результатом может стать потеря 3 — 4 килограммов лишнего веса.

В течение недели необходимо выпивать стакан холодной воды и столько же лимонного сока утром натощак, и то же самое количество воды и лимонного сока – вечером, вместо ужина. От своего обычного рациона отказываться не придется, стоит лишь немного его подкорректировать и ограничить употребление простых сахаров.

Лимонно — медовая диета

Альтернативой чисто лимонным диетам могут стать не менее эффективные смешанные диетические программы. Например, весьма эффективной считается двухдневная лимонно — медовая диета, благодаря которой вполне реально сбросить 2 килограмма лишнего веса. Кроме того, эта диетическая программа обладает прекрасным очищающим эффектом, что в целом принесет пользу всему организму.

Эта методика исключает прием какой — либо пищи, кроме лимонно — медовой смеси, которую готовят следующим образом:

  • На 3 литра кипяченой воды выжимают 15 лимончиков и кладут 50 г меда.
  • Это количество смеси распределяют на завтрак, обед и ужин.
  • На второй день готовят точно такой же напиток и принимают его аналогично в течение всего дня.
  • Допустимо принимать зеленый чай или негазированную воду.

Лимонно — кефирная диета

Лимонно — кефирный вариант очень популярен, так как непродолжителен, низкокалориен и весьма эффективен. Его продолжительность составляет всего 1 — 2 дня и за это время можно сбросить от 2 до 5 лишних килограммов. Меню очень простое:

  • Завтрак – 0,5 л кефира, 0,5 лимона;
  • Обед – 0,5 л кефира, 1 лайм;
  • Ужин – 0,5 л кефира, 0,5 лимона.

Фрукт в чистом виде можно заменить лимонным соком, который смешивают с кефиром или принимают раздельно. В день можно также выпивать 1,5 — 2 л чистой воды, если же вечером сильно мучает голод – съешьте яблоко или апельсин. Больше двух дней такого питания придерживаться не стоит.

Советуем также ознакомиться с шоколадной диетой для настоящих сластен.

 Лимонные диеты Бейонсе и Лолиты Милявской ^

Лимонную диету очень ценят звезды эстрады и кино. Например, Бейонсе применяла похудения с помощью лимонов перед съемками фильма Dreamgirls, что позволило ей скинуть 9 килограмм за 10 дней. Ее диету также называют кленовой, или лимонадной, поскольку ее основными ингредиентами являются кленовое масло, кленовый сироп, кайенский перец и лимонный сок.

Лимонадная (кленовая) диета Бейонсе

На кленовую диету переходить нужно постепенно. За 5 дней до ее начала все мясные и рыбные блюда рациона заменяются вегетарианскими. За 2 дня переходят исключительно на жидкую пищу, а за день – исключают все продукты и пьют только апельсиновый сок (не более 2 л).

Приготовьте кленовый коктейль:

  • лимонный сок — 2 ст. л;
  • кленовый сироп — 2 ст. л;
  • кленовое масло – 1 ч.л.;
  • щепотка кайенского перца;
  • минеральная вода – 1 стакан.

Такой напиток можно употреблять как холодным, так и горячим, и в день допускается прием не более 5 его доз. После окончания диетической программы на обычный рацион нужно переходить также постепенно – сначала включают в меню овощной суп, на другой день добавляют овощи и фрукты, на третий – орехи. И уже затем можно переключаться на привычный режим питания. Диета Бейонсе очень эффективна, отзывы о ней самые положительные.

Лимонная диета Лолиты Милявской

Очень популярна и лимонная методика Лолиты Милявской, которая помогла похудеть ей на 10 килограммов. Программа рассчитана на 7 дней — ее суть состоит в том, что в рацион включаются только натуральные продукты, а салаты заправляются исключительно соком лимона.

Вот меню методики похудения от Лолиты:

  • 1 день – 0,5 л кефира, 5 картофелин в мундире без соли и специй;
  • 2 день – 1,5 л кефира, несколько отварных грудок курицы;
  • 3 день – 1,5 л кефира, 100 г нежирного мяса (телятины или говядины);
  • 4 день – 1,5 кефира, 100 г рыбы на пару или отварной;
  • 5 день – салат из зеленых овощей, заправленный лимонным соком, и любые фрукты, кроме винограда и бананов;
  • 6 день – кефир в любом количестве;
  • 7 день – только минеральная вода.

Во время такой диетической программы рекомендуется прием поливитаминного комплекса.

Отзывы тех женщин, кто испробовал действие лимонной диеты на себе, свидетельствуют о ее высокой эффективности и хорошей переносимости. Но не забывайте, что результативность любого похудения будет гораздо выше в совокупности с активным образом жизни и регулярными физическими упражнениями.

Советуем также посмотреть видео — советы специалистов о том, как правильно выбирать лимоны, какие признаки указывают на некачественность или нарушение условий хранения продукта, а также о том, в каких частях плода содержится наибольшее количество полезных витаминов: