Бобовая диета

Бобовая диета — рекомендуется специалистами для снижения веса. Любые виды бобовых очень полезны для организма своим составом – содержат в большом количестве растительные белки, жиры, витамины, минеральные вещества. К примеру, у фасоли много белка, пектина, клетчатки. К тому же она мало калорийна, способна быстро утолить голод, укрепить иммунитет, за счет специальных веществ защищает организм от кишечных инфекций.

Второй пример – чечевица. Содержит очень много легкоусвояемого белка, минимальное количество углеводов и жира. Для того, чтобы обеспечить суточную потребность организма в витаминах В. микроэлементах, особенно железа, необходимо 80 грамм чечевицы.

Очень ценный пищевой продукт семейства бобовых – зеленый горошек, который богат ценными растительными белками, сложными углеводами – крахмалом, витаминами группы В, каротином, аскорбиновой кислотой, а так же калием, марганцем, фосфором.

При помощи бобовой диеты можно уменьшить свой вес на пять килограмм. Рекомендуем вам несколько простых правил. Во время диеты употребляйте много не газированной воды, кофе и чая без сахара. На ночь надо выпить любой кисломолочный продукт (жирностью не выше 2,5%), чтобы нормализовать работу кишечника. Не употребляйте сладкое, мучное, жирное, и алкоголь. Диета должна длиться не более двух недель.

Меню бобовой диеты на неделю

Понедельник

Завтрак – тост с сыром, один стакан кефира.

Второй завтрак – апельсин, киви, салат из яблок .

Обед – 100 грамм отварной фасоли (подойдет и консервированная) с растительным маслом, один стакан тыквенного или томатного сока.

Ужин – одна порция каши из чечевицы, овощной салат, один стакан сока.

Один стакан кефира перед сном.

Вторник

Завтрак – творог обезжиренный- 150 грамм, чай без сахара, чашка кофе.

Второй завтрак – два фрукта (исключаются бананы).

Обед – отварная фасоль- 100 грамм, салат из квашенной капусты с одной столовой ложкой подсолнечного масла.

Ужин – отварной зеленый горошек – 100 грамм, отварная рыба – 100 грамм, чай зеленый без сахара.

Один стакан кефира перед сном.

Среда

Завтрак – кусочек сыра, тост, кефир – 200 грамм.

Второй завтрак – один любой фрукт. Обед – гороховая каша – 5-6 столовых ложек, салат овощной, чай или кофе без сахара. Ужин – одна порция фасолевого супа (без мяса), салат овощной, сок томатный.

Один стакан кефира перед сном.

Четверг

Завтрак – тост с сыром, кефир – один стакан.

Второй завтрак – салат из апельсина, киви, яблока.

Обед – отварная фасоль – 100 грамм, отварная рыба - 150 грамм, овощной салат - 200 грамм, один стакан тыквенного или томатного сока.

Ужин – одна порция горохового супа с двумя кусочками ржаного хлеба, один стакан чая без сахара.

Один стакан кефира перед сном.

Пятница

Завтрак – 150 грамм творога с изюмом, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак – любые фрукты (две штуки).

Обед – одна порция овощного бульона, отварная чечевица – 200 грамм, капуста квашенная.

Ужин – баклажаны тушенные – 250 грамм, зеленый чай без сахара, один кусочек черного хлеба.

Один стакан кефира перед сном.

Суббота

Завтрак – одна порция пророщенных бобов, один стакан сока.

Второй завтрак – любой фрукт.

Обед – одна порция горохового супа, постный овощной салат – 250 грамм, чай без сахара, один кусочек черного хлеба.

Ужин – овощное рагу (без свеклы и картофеля) – 300 грамм, чай без сахара с лимоном.

Один стакан кефира перед сном.

Воскресение

Завтрак – творог 150 грамм, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак – фрукты любые одна штука.

Обед – салат из капусты квашенной, тушенный зеленый горошек или фасоль – 100 грамм, чай одна чашка.

Ужин – одна порция гороховой каши, отварное мясо – 100 грамм, несколько кусочков ржаного хлеба, чай без сахара или сок.

Один стакан кефира перед сном.

Мы так же предлагаем Вам ознакомиться с бикини диетой для похудения. Отзывы о бобовой диете Вы сможете найти чуть ниже.

Перед тем как начать бобовую диету, обязательно посоветуйтесь с врачом-диетологом.