Как правильно худеть без диет

Как худеть без диет? Возможно ли в принципе такое похудение? Однозначно, возможно. Причём именно правильная система действий, позволяющая контролировать вес без изнурительных и жёстких ограничений в питании, является самой эффективной в долгосрочной перспективе.

Преимущества похудения без диет

Диеты, а особенно экспресс-действия, не только вредны для здоровья (что может не быть для вас аргументом), но и крайне неэффективны в плане похудения. «Почему? Вот моя мама/подруга/сестра/коллега за неделю похудела на 10 килограмм, питаясь одними яблоками» — возразите вы.

А вот почему:

  • в первые две три недели потерянный вес — это всего-навсего выведенные из организма излишки воды, которая быстро вернется обратно по окончании диеты;
  • жесткие ограничения замедляют ваш обмен веществ, а чем медленнее он работает, тем быстрее вы поправляетесь. Стоит вернуться к обычному питанию — и килограммы вернутся вдвойне;
  • плохая кожа, выпадающие волосы, прыщи и целлюлит — вы готовы приносить такие жертвы ради тщедушной, тощей фигурки?

А что же даст вам «правильное похудение»?

  • Здоровье. Правильное, сбалансированное питание, обеспечит ваш организм всеми необходимыми для его стабильной работы веществами.
  • Хороший цвет лица. Все проблемы с кожей начинаются изнутри: никакие крема и салонные процедуры не сделают вашу кожу такой сияющей, как правильное питание.
  • Идеальную фигуру. Причем не анорексичные худощавые формы, а женственные и соблазнительные. Потому что для того, чтобы худеть без диет и мучений, необходимо подключить спорт.
  • Шикарные волосы. Когда волосам хватает питательных веществ и витаминов, они значительно улучшаются по своему качеству и внешнему виду.
  • Мотивационный настрой и самосознание.

Какая мотивация к похудению именно у вас? Затрудняетесь ответить? А вот для чего вам это нужно:

  • чтобы с удовольствием любоваться отражением в зеркале;
  • чтобы замечать на себе восхищенные взгляды противоположного пола;
  • чтобы чувствовать себя лучше;
  • чтобы повысить работоспособноть;
  • чтобы заставить ваш мозг работать;
  • чтобы без стеснения раздеваться перед любимым мужчиной при свете;
  • чтобы не было ограничений в одежде: хотите — мини, хотите — купальник не с шортами, а бикини.

Хотите рассчитать норму калорий для похудения? Узнайте способ из этой статьи.

Каких результатов вы хотите добиться при похудении для диет

Перед началом процесса похудения, поставьте себе конкретную цель. Не «я хочу похудеть», а «я желаю влезть в джинсы на размер-два меньше». Кстати, про весы вообще забудьте, вес — это показатель, который абсолютно необъективен. Зато обязательно держите поблизости измерительную ленту.

Для того, чтобы вы видели результаты объективно, а не оценивали свою фигуру «по ощущениям», предварительно сфотографируйтесь в белье в анфас и профиль. Следом измерьте:

  1. объем талии, бедер, груди;
  2. объем ноги вверху;
  3. голень;
  4. объем под грудью;
  5. живот (3 см ниже пупка).

Затем, раз в неделю повторяйте замеры и сравнивайте результаты.

Как худеть без диет правильно

Правила дневного рациона:

  • Дробное питание: разделите весь объем суточной нормы пищи на 5-6 порций, съедайте их с интервалом в 3 часа.
  • За полчаса до приёма пищи — стакан воды.
  • Еду не запивать.
  • Углеводы — до 16.00.
  • Не голодать! Чтобы разогнать обмен веществ, желудок должен постоянно работать.

Правила употребления продуктов:

  • быстрые углеводы исключить;
  • сложные углеводы — до окончания первой половины дня;
  • обязательны овощи;
  • после 16.00 — белковая пища;
  • утром натощак — столовую ложку льняного масла.

Как похудель без диет быстро и эффективно? Соблюдайте правила режима дня:

  • постарайтесь превратиться в «жаворонка»: ложитесь раньше, вставайте тоже рано;
  • утренняя зарядка взбодрит организм и ускорит метаболизм на весь день;
  • контрастный душ поле зарядки — отличная тренировка сосудов и также заряд бодрости;
  • двигайтесь почаще, даже если вы офисный работник, периодически вставайте и прогуливайтесь по коридорам фирмы;
  • забудьте про лифт: ходите по лестнице;
  • выходите на пару остановок раньше, прогуливайтесь до дома пешком.

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать бока, описаны здесь .

Поддерживающие физические упражнения для быстрого похудения без диет

Для того, чтобы быстро похудеть без диет, необходима физическая нагрузка. Без спорта практически невозможно добиться идеальных результатов.

Если вы — новичок, лучше провести хотя бы пару уроков с профессиональным тренером, чтобы запомнить базовые упражнения на различные мышцы.

Нет времени, денег или возможности ходить в зал или оплачивать индивидуальные уроки тренера? Это не оправдание — занимайтесь дома. В интернете масса обучающих спортивных видеопрограмм. Хотите — йогу, хотите — аэробику, хотите — фитнес. Но лучше все же разделить тренировки следующим образом:

  • Силовые упражнения 2 раза в неделю — занятия с весом гантелей или других утяжелителей, также с весом собственного тела на различные группы мышц.
  • Кардиотренировки 1-2 раза — это «тренажер» для сердца: бег, скакалка, тренажер эллипсоид и вело.
  • Оставшееся время можно посвятить занятиям по своему вкусу: заняться йогой, калланетикой или пилатесом, например. Хотя бы раз в неделю давайте организму отдых от физнагрузок.

Таким образом, три кита, на которых строится похудение без диет:

  1. правильная мотивация;
  2. правильное питание;
  3. правильный спорт.

Видео о том, как похудеть без диет