Как самостоятельно составить себе диету

Читайте также:

Составлять диету для похудения конечно должен диетолог, который будет учитывать особенности вашего организма, вкусовые предпочтения, состояние здоровья и образ жизни. Но не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста по диетическому питанию, поэтому предлагаем вашему вниманию несколько советов, которые помогут вам самостоятельно составить себе правильную и эффективную диету для похудения.

Калорийность вашего ежедневного рациона должна составлять не менее 1200 килокалорий. Такой показатель не случаен, он означает количество энергии, которое требуется организму для полноценной деятельности, чтобы не нарушился обмен веществ. В процессе составления меню на каждый день учитывайте данную информацию.

Если вам трудно полностью отказаться от сладкого, то можно на первое время выделить себе 150-200 калорий в день на употребление пару кусочков черного шоколада.

Ежедневно занимайтесь физическими нагрузками не менее 30 минут в день, при этом ведите учет сжигаемых килокалорий. Для интенсивных занятий спортом в процессе которого вы расходуете много энергии, возможно что даже калорийность вашего рациона необходимо увеличить до 1500 килокалорий.

При составлении ежедневного меню, руководствуйтесь принципом расчета калорийности исходя из процентного соотношения «25-50-25». Это значит, что завтрак и ужин будут составлять по 25 %. а обед соответственно 50% калорий от общего ежедневного объема пищи. Можно менять проценты калорийность завтрака и обеда между собой.

Установите себе время для ежедневных приемов пищи, а их должно быть не мене 5-6 раз в течение дня. Рацион питания должен состоять из большого количества клетчатки, присутствие которой, помогает обрести чувство сытости и надолго избавить организм от голода. Это могут быть разнообразные крупы из цельных злаков, овощи и фрукты.

Перед окончательным составлением меню вашей диеты, выясните полезность продуктов из которых будет состоять ваш основной рацион питания. Обязательно там должны присутствовать сельдерей, петрушка, бобовые и грейпфрут. Составьте меню с несколькими вариантами блюд. Если вы заметите, что конкретный вид пищи на вас плохо влияет и вместо того, что бы терять лишний вес, вы поправляетесь, замените данное блюдо вторым вариантом.

Пейте много жидкости, особенно чистую негазированную воду. Ее разрешается употреблять по 2-2,5 литра в день, но за 40 минут до и после еды.

вить организм от голода. Это могут быть разнообразные крупы из цельных злаков, овощи и фрукты.

Перед окончательным составлением меню вашей диеты, выясните полезность продуктов из которых будет состоять ваш основной рацион питания. Обязательно там должны присутствовать сельдерей, петрушка, бобовые и грейпфрут. Составьте меню с несколькими вариантами блюд. Если вы заметите, что конкретный вид пищи на вас плохо влияет и вместо того, что бы терять лишний вес, вы поправляетесь, замените данное блюдо вторым вариантом.

Пейте много жидкости, особенно чистую негазированную воду. Ее разрешается употреблять по 2-2,5 литра в день, но за 40 минут до и после еды.

0