Эффективная диета для похудения живота и боков

В настоящее время, все большее количество людей жалуются на появление лишнего веса, жировые отложения в основном скапливаются в области живота. А есть ли такая диета, которая поможет похудеть только в этой области? Сразу скажу, что именно такой методики нет, равно как нет ее и для ног, ягодиц и так далее.

Будет происходить в целом снижение веса, так как липолиз одинаков во всем организме, нельзя похудеть только на живот или на ягодицы, разве что если применить липосакцию, но это уже совсем другая история.

Диета для похудения живота – это правильное сбалансированное питание, благодаря чему будет снижаться вес не только в этой зоне, но и на всем теле. Обычно увеличивается эта область у недавно родивших мам, поэтому для них такая методика будет вполне актуальна.

Надо сказать, что такая диета предусматривает несколько правил, которые нужно неукоснительно выполнять:

• Необходимо отказаться от употребления соли, ее можно заменить пряными травами, хреном, перцем, горчицей, так как они ускоряют сжигание жиров в организме.

• Сахар стоит заменить медом и употреблять его в небольших количествах, достаточно будет одной чайной ложки. Также углеводы частично будут поступать в организм с фруктами.

• Надо избегать употребления кондитерских и мучных изделий, стоит отказаться от шоколада, а также и от жирных, жареных блюд и консервированных продуктов.

• Исключите из своего рациона продукцию фаст - фуда, а также всевозможные сладкие газированные напитки.

• Стоит отказаться и от майонеза, различных жирных соусов, лучше всего в качестве заправки использовать растительные масла.

• Нельзя злоупотреблять кофе, алкоголем и табаком.

• Питаться нужно часто минимальными порциями, до шести раз в сутки, а за четыре часа до сна, последний раз покушать.

• Ежедневно нужно пить до двух литров жидкости, которая должна включать тонизирующий зеленый чай, кисло - молочные напитки, разнообразные свежие соки, которые будут наполнять организм ценными веществами.

• Ежедневный рацион питания должен быть витаминизированным и сбалансированным, включающим в себя богатые клетчаткой крупы, например, гречу и овсянку, которые к тому же избавляют от чувства голода, и обладают способностью контролировать уровень глюкозы в крови.

• Пища должна содержать белок, с этой целью в рацион нужно вводить низкокалорийные морепродукты, диетическое отварное мясо.

В любой диете важным условием считается не переедать и не допускать голодные дни, так как и тот и другой вариант могут привести организм к стрессу. Чтобы похудеть и сделать плоским живот - важно умеренно питаться.

Рекомендуется вводить в свой рацион продукты, которые будут улучшать работу желудочно-кишечного тракта, и ускорять липолиз, к ним можно отнести следующих представителей:

• Продукты, которые способствуют снижению высокого уровня холестерина – это арахис, кедровые орешки, миндаль.

• Такие бобовые, как чечевица, горох и фасоль будут предотвращать накопление лишних килограммов.

• Хорошо утоляют голод и выводят вредные вещества из организма – инжир и имбирный чай.

• Свежие овощные супы из зелени, разных видов капусты, морковки, лука.

• Хорошо разгружает организм обезжиренный творог, легкий йогурт, кефир, простокваша.

Конечно, одно правильное питание вряд ли будет способствовать похудению живота. А вот гарантировать стройную фигуру и великолепный пресс, помогут ежедневные физические нагрузки, без них ни как нельзя обойтись.

Только регулярные любые фитнес-тренировки, будь – то степ-аэробика, каланетика или пилатес, а также занятия танцами, бег и плавание помогут осуществить заветную мечту, и приведут тело в подтянутый вид, в том числе и живот.

Причем упражнения на пресс должны преобладать и быть доминирующими, так как в данном случае все направлено на похудение живота. Чтобы жировая ткань уменьшилась в этой области, и стали контурировать так называемые «квадратики», необходимо вводить в рацион больше белковых продуктов. Так как протеин является строительным материалом для мышечной ткани.

Например, дневное меню может содержать следующие продукты: на завтрак можно скушать куриное яйцо, сто пятьдесят граммов йогурта и апельсин. Обед будет состоять из порции отварной курицы приготовленной без кожицы, или рыбы с овощным салатом. На ужин можно приготовить фасоль с приправами, и скушать один грейпфрут.

В качестве диеты для быстрого похудения живота можно выбрать кефирную.

Кефирная диета для похудения живота

Продолжительность кефирной диеты - до трёх недель. Но тут есть несколько вариантов похудения.

Короткая диета на три дня разрешает употреблять в пищу, хотя и без меры, но только кефир.

Длительная диета запрещает употреблять в пищу все, что высококалорийно: сахар, хлеб, сдобу, виноград, бананы, печенье, картофель. Ограничьте количество белков и жиров. Ешьте нежирное мясо и рыбу один раз на день. Введите в рацион салаты заправленные 1,5 % кефиром.

Упражнения для похудения живота

Итак, один рацион питания от лишних килограммов не спасет, поэтому необходимо выполнять физические упражнения для похудения. Самое основное требование – это регулярность тренировок, лучше всего делать их ежедневно.

Кроме упражнений на брюшной пресс следует укреплять и мышцы спины. Если оставить эту зону без внимания, форма живота будет не совершенной. Приведу упражнения, которые следует делать, если у вас появилось желание скинуть лишние килограммы в области живота:

• Сядьте на стул, спину держите прямой, ступни прижмите, руки вытяните вперед и сделайте выдох. При этом напрягите живот, и старайтесь медленно наклоняться вперед, при этом нужно дотянуться до пола, после чего произведите вдох, и займите исходное положение. Выполняйте его вначале пять раз, но в дальнейшем нужно увеличить число подходов.

• Лягте на спину и делайте сгибание туловища, при этом нижние конечности можно согнуть в коленях и желательно ноги зафиксировать. Делать нужно столько раз, насколько хватит сил, и постепенно увеличивать число подходов.

Заключение

Итак, для похудения живота одной диеты будет вовсе не достаточно, поэтому нужно выполнять упражнения на пресс, в таком случае, есть возможность расстаться с лишним жирком на животе, и привести фигуру в подтянутый вид.

Будьте здоровы и стройны!

Татьяна, www.rasteniya-lecarstvennie.ru