Похудеть после 50 лет

ПОЛНЕЕМ ОТ ЛЕТ ИЛИ ОТ КОТЛЕТ?

ЭТУ ПОГОВОРКУ ВСЕ ТРАКТУЮТ ПО-РАЗНОМУ. ОДНИ УБЕЖДЕНЫ, ЧТО В ВОЗРАСТЕ 50+ ПРИБАВКА ВЕСА НЕИЗБЕЖНА. ДРУГИЕ СЧИТАЮТ, ЧТО ВИНОВАТЫ ИМЕННО «КОТЛЕТЫ» — НЕПОТРАЧЕННЫЕ КАЛОРИИ, КОТОРЫЕ МЫ ПОЛУЧАЕМ С ПИЩЕЙ.

КТО ПРАВ, И, ГЛАВНОЕ, КАК ПОХУДЕТЬ ДАМАМ «ЭЛЕГАНТНОГО» ВОЗРАСТА?

  • ДАВАЙТЕ РАЗБИРАТЬСЯ

Осень жизни — не повод полнеть.

Долгое время лишний вес у женщин старше 50 действительно связывали с гормональной перестройкой.

Но в последнее время отношение к этому периоду, на который приходится треть жизни женщины, изменилось.

Сегодня большинство врачей считают климакс естественным физиологическим процессом.

Набирать вес в этот период жизни совершенно необязательно!

Поданным Всемирной Организации Здравоохранения, если в 25 лет женщина имеет идеальную массу тела, она может в дальнейшем набирать каждые 10 лет максимум по 2,5 кг.

То есть к 55-летию весить лишь на 7,5 кг больше, чем в молодости!

Только не забывайте: основной обмен с возрастом снижается процентов на 20.

И если пищевые привычки остаются такими же, как и в юности, женщина (впрочем, как и мужчина!) набирает вес.

Даже если за день съедать всего-навсего одно лишнее яблоко, за год это даст прибавку в 1 кг!

  • Похудеть после 50 -Бабушка не виновата

Широко распространено и мнение, что полнота передается генетически.

Но это тоже не так!

Генетически передается рост, строение скелета, но никак не толщина жировой прослойки.

От мамы с бабушкой нам, скорее всего, досталась привычка съедать на ужин сардельку с картошкой и пить сладкий чай с пряниками.

То есть дело здесь не в наследственности, а в семейных традициях питания.

Ни при чем здесь и заболевания: по статистике, лишь 5% тучных женщин старше 50 лет имеют эндокринные проблемы, в том числе и наследственные, которые могли стать причиной лишнего веса.

У остальных 95% лишний вес появился вследствие

переедания и малоподвижного образа жизни.

  • Похудеть после 50 — Жизнь только начинается

К 50-летнему рубежу женщины приходят разными путями.

Оптимистки с активной жизненной позицией обычно не имеют проблем с лишним весом.

Они продолжают работать с удовольствием, а не дорабатывают до пенсии.

У них налажена личная жизнь: имеется либо муж, с которым по-прежнему интересно, или друг. У них более высокий статус: денег хватает и на путешествия, и на удовольствия, и на здоровую еду.

Они ведут сексуальную жизнь, которая может быть ярче, чем в молодости.

У них больше свободного времени для себя, ведь дети уже выросли.

Такие женщины легче отпускают их во взрослую жизнь, не страдая от «синдрома опустевшего гнезда».

По-другому складываются дела у женщин

с пассивной жизненной позицией: для них жизнь состоит из одних проблем, они устали работать и ждут не дождутся выхода на пенсию.

Но дети выросли, хлопот в доме поубавилось и супруги вдруг обнаруживают, что им и поговорить-то не о чем.

Нередко именно в этот период мужья, найдя новую спутницу, уходят из семьи. Когда нет удовлетворенности от жизни, автоматически растет в потребность в еде.

Растет и вес!

  • Похудеть после 50 — ПРО РАДОСТИ

Современная жизнь дает женщине в возрасте 50+ массу возможностей сделать свою жизнь насыщенной и полноценной.

Можно ходить на выставки, лекции, мастер-классы, многие из которых, кстати, не требуют никаких финансовых затрат.

Можно найти массу интересных курсов, групп по интересам, записаться в автошколу — словом, сделать то, на что раньше не хватало времени.

Чем больше нового вы будете узнавать, тем интереснее начнете жить.

По мере того как ваша самооценна будет повышаться, тяга к еде начнет ослабевать, и вам уже не захочется заедать грусть по окончившемуся «бабьему веку».

  • Похудеть после 50 — ПРО ДВИЖЕНИЕ

Чтобы начать худеть, надо повысить обмен веществ.

А для этого необходимо тренировать мышцы (только нельзя переусердствовать, а то жировая ткань заместится мышечной, и лишние килограммы никуда не уйдут). Ведь даже когда мы ничего не делаем, мышцы потребляют больше энергии.

Если будете активно двигаться, вы будете сжигать больше калорий: у очень активных людей на долю моторной деятельности приходится до 50% общей скорости метаболизма, тогда как у малоподвижных — всего 15%.

В среднем эта цифра составляет 30%.

Бегать трусцой не нужно, это навредит суставам.

По мнению ВОЗ, женщинам старше 50 можно ограничиться 30-минутной прогулкой в среднем темпе.

Это приблизительно 1,5-2 километра.

Такая прогулка сжигает 200 ккал.

За полгода можно потерять 4,5 кг. А вот прогулка по торговому центру в качестве физнагрузки не засчитывается!

Для того, чтобы сжечь лишние килограммы, хороши и силовые тренировки с гантелями весом 1,5 кг по 3-5 раз в неделю по полчаса, плавание.

Но физическая активность не должна сопровождаться учащенным дыханием и сердцебиением: нагрузки должны быть в радость.

Чересчур интенсивные тренировки утомительны и снижают расход энергии. Настроение портится, аппетит повышается, что ведет к набору веса.

Гораздо важнее, чтобы нагрузки были умеренными, но регулярными.

Не забывайте пить. Во время похудения вода необходима для выведения кетоновых тел.

С возрастом чувство жажды притупляется.

Даже при небольшом обезвоживании обменные процессы замедляются на 30%. Обезвоживание ускоряет старение ножи.

С обезвоживанием связывают нарушение мыслительной деятельности, повышенную утомляемость и прочие неприятности.

Решить эту проблему довольно просто.

Приобретите 1-2 -литро¬вую емкость для воды и в течение дня выпивайте ее полностью.

Имейте в виду, что чай, кофе, сладкие соки и газированные напитки не утоляют жажду, а способствуют обезвоживанию.

С каждым годом питание должно становиться все менее жирным.

Но еда должна при этом оставаться разнообразной и вкусной!

Обязательно завтракайте!

Идеальный завтрак: 80-90 г каши, 40-50 г мяса или до 90 г рыбы, 120 г овощей. Ограничивайте потребление насыщенных жиров.

Ваш выбор — постная говядина, куриные грудки.

Ешьте морскую рыбу.

В ней содержатся незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, которые активизируют обмен веществ и снижают уровень холестерина.

Используйте растительные масла — не более 1 ст. л. в сутки.

Сократите потребление соли, но не отказывайтесь от нее совсем.

Избыток натрия способствует задержке жидкости, что приводит к набору веса, повышает аппетит и вызывает отеки.

В среднем мы потребляем в день 35 г соли (6 ч. л.).

Это не только та, что мы добавляем в пищу, но и та, что содержится в полуфабрикатах, колбасах.

Солите пищу не в процессе приготовления, а в тарелке.

Используйте соль с пониженным содержанием натрия, вместо которого добавляются соли магния и кальция.

Если хочется соленого, съешьте немного с утра, а вечером замените соль лимонным соком.

Употребляйте молоко и молочные продукты.

Они — источник белка (что важно для похудения) и кальция (что важно для защиты от остеопороза).

Обязательно ешьте овощи. Помимо того, что они содержат массу витаминов и микроэлементов, овощи также выводят лишнюю жидкость и способствуют похудению.

К тому же они снимают такую «возрастную» проблему, как запоры. Обязательно ешьте крупы, но только в первой половине дня.

  • ПРО КРАСОТУ

Ограничьте потребление сладкого!

Это поможет быстрее терять лишние килограммы и защитит кожу от морщин. Дело в том, что, распадаясь, молекулы сахара склеивают волокна коллагена и эластина, делают их хрупкими и неупругими.

В результате на коже появляются заломы, морщины. пигментные пятна.

Похудев, многие женщины остаются недовольны результатами.

Кожа обвисла, а в некоторых местах остался жир.

На животе, в области коленей, бедер, плечей могут появиться ловушки жира.

Под одеждой они незаметны, а вот на пляже не разденешься.