Диета Малаховой для похудения - авторская система питания!

Содержание:

Когда системы питания создают диетологи, это в рамках привычного положения вещей. Но когда за обустройство пищевого режима берется инженер-теплоэнергетик, это заведомо шаг к популярности и сенсации.

Татьяна Малахова – пример того, как ничтожно человеческое «предполагаю» и как величественно судьбоносное «располагаю».

Многие годы безуспешной борьбы с лишним весом вынудили женщину разработать авторскую систему питания «диета Дружбы». В основу ее была положена инженерная точка зрения – знания о технологии сгорания топлива.

Для того чтобы концепт обрел свои завершенные формы, Малаховой пришлось проанализировать все существующие системы. Именно поэтому новаторство режима Дружбы часто подвергается критике – мол, и на Дюкана похоже, и от Монтиньяка немного, и «минус 60» хорошо узнается.

Сама инженер не претендует на новизну и честно признается: да, результат компиляции, но очень профессиональной. А несколько десятков килограммов, от которых избавилась женщина, являются лучшим подтверждением эффективности системы.

Диета Малаховой – о правилах.

Вся система сводится к «заповедям», скрупулезное следование которым приведет к вожделенному результату – безопасному и «сытному» похудению без подсчета калорий.

Каждая заповедь – это не рекомендация, а железное правило.

  • Не уменьшайте порции еды и не снижайте калорийность до предельно допустимого минимума. Хороший обмен веществ – залог эффективного сгорания пищевого топлива.
  • Завтрак – обязателен, как и все 4 приема пищи.
  • Эти 4 приема пищи должны быть равнозначными по питательной ценности и насыщающим характеристикам. Употреблять еду необходимо через равные промежутки и не «кусочничать» между.
  • Между ужином и завтраком должно пройти не менее 14 часов. Ужинайте в 18.00 или за 4 часа до сна.
  • Тщательное пережевывание – залог хорошего пищеварения.
  • Не менее 20 минут должен длиться каждый прием пищи, мешать процессу параллельными делами категорически запрещено.
  • Соблюдайте питьевой режим – не менее 1,5 литров в сутки, соблюдая дистанцию до еды (15-30 минут) и после (40-60 минут).
  • Вся обработка еды должна быть щадящей, продукты необходимо употреблять в состоянии, близком к «исходнику».
  • Углеводы с низким ГИ – табу, а также полуфабрикаты, соусы и майонезы, консервы, промышленные напитки, алкоголь и кофеин.

На первый взгляд – прописные истины, но действительно ли ваше питание соответствует вышеуказанному образцу? Диета Малаховой требует обязательного выполнения всех пунктов, только в этом случае вы можете гарантированно худеть.

Вообще Система включает в себя разноплановые факторы: и психологическую готовность, и режим питания (а также жизни), физическую активность, рекомендации по составлению индивидуального жиросжигающего меню.

Если вы не удовлетворены «заповедями», значит вам стоит познакомиться ближе с каждым из аспектов, чтобы вынести свой вердикт.

Диета Малаховой – что, когда и сколько можно есть.

В первую очередь необходимо определиться с пищевым режимом, аккуратно встраивая его в режим жизни.

Разработайте индивидуальную почасовую схему употребления еды: например, в 9 (завтрак), 12 (второй завтрак), 14 (обед), 18 (ужин) и не отступайте от нее.

Помните: каждый прием пищи должен полноценно насыщать и не оставлять после себя чувства обделенности и лишений.

Татьяна Малахова комментирует, что нужно есть и в каком количестве:

  • ограничить жиры до 50 г, отдавать предпочтение растительным и рыбьему;
  • белки употреблять из расчета на каждый килограмм веса – 1-1,5 г белка, включая и растительные;
  • фрукты едим отдельно от еды в размере до 400 г. в сутки;
  • сырые овощи едим до еды;
  • каждый объем порции – не стакан, а целых 350-400 г, если значительная часть тарелки – овощи, смело увеличиваем размер до 500 г.

О белках.

Среди животных белков, которые способствуют сбросу веса, следует выделить морскую и речную рыбу, яичный белок, творог. морепродукты, птицу (диетическую часть).

Постное мясо и нежирные субпродукты не оказывают особого влияния на вес. Все остальные белки приводят к набору веса.

О жирах.

Отдаем предпочтение ненасыщенным (поли- и моно-) жирам, источником которых является в первую очередь льняное, конопляное, кедровое, подсолнечное и соевое масло.

Популярное оливковое отличается небольшим содержанием полиненасыщенных жиров.

Об углеводах.

Стараемся постепенно исключить все углеводы с высоким ГИ. А это – картофель. отварная морковь, тушеная тыква, отварная свекла, финики, консервированные ананасы, банан, изюм, рис, кукуруза, пшеничный хлеб, почти все сладости (включая мед и тростниковый сахар) и ряд других.

Таблицу с ГИ всегда держите на видном месте. Она запоминается не сложнее таблицы умножения при постоянном эксплуатировании.

Ориентировочное меню по Малаховой.

  • Завтрак: овсянка с обезжиренным творогом и курагой;
  • Завтрак 2: яблоко, апельсин;
  • Обед: птица и овощи на гриле, сдобренные подсолнечным маслом;
  • Ужин: салат из перца, авокадо, огурца, яйца, заправленный масляно-лимонным соусом;
  • В перерывах: вода, зеленый чай, кефир.

И снова никакого ноу-хау, но снова повод задуматься: внимательно ли мы следим за тем, что кладем в рот? На нашем столе чаще встретишь спагетти с соусом, нежели салат с рыбой.

Или другую альтернативу – моченое яблоко и стакан воды (голодание во имя похудения). Следование золотой здоровой середине – и есть пусть к успеху и стройным формам.

Диета Малаховой – о спорте и сне.

Татьяна Малахова – не сторонник спорта. Женщина полагает, что увеличение нагрузки неизменно провоцирует аппетит: после сжигания калорий организм требует подпитки. Сожгли 100 ккал – заели голод 200 ккал. Никакого профита.

Таким образом, акцент на спорте делать не стоит. Коль предпочитаете активные нагрузки – держите в поле видимости фрукты и овощи. В любом случае занимайтесь «посильно, в охотку».

Диета Дружбы – это еще и рекомендации о режиме сна и бодрствования. Длительный и спокойный сон – залог хорошего переваривания жиров, ведь именно ночью вырабатывается гормон мелатонин.

Ночное бодрствование, краткий сон способствуют ожирению – научно доказанный факт. При ночной бессоннице организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который ускоряет накопление жира, повышает аппетит (по ночам очень хочется есть, помните?).

Ложитесь спать до полуночи, спите не менее 8 часов и процесс похудения значительно ускорится.

Подводя итоги.

Очевидно, что похудение происходит вследствие переориентации на здоровое питание. Исключив из рациона большую часть животных жиров, вредных углеводов, питаясь равномерно и достаточными порциями в течение дня, можно потерять в перспективе до 20% массы.

Но для этого необходимо превратить диету Малаховой в образ жизни и не отступать от нее ни на шаг.

Для людей некомпетентных в области здорового питания диета Малаховой — уникальное явление на горизонте бессмысленных голодовок. Для людей, обремененных не легкой полнотой, а серьезным ожирением такой подход «прокатит».

А вот избавиться от злосчастных 2-3 кг, которые осели на бедрах или талии вряд ли удастся благодаря Системе.

Кстати, бывший инженер-теплоэнергетик сегодня переквалифицировалась в бизнес-вумен, активно продавая книги, проводя вебинары и консультации.

Одним словом – Система работает.