Эффективный способ похудеть

Выбор метода снижения веса полностью зависит от целей, которые ставит перед собой человек. Для тех, кто стремится постройнеть в кратчайшие сроки, самый эффективный способ похудеть – это любые процедуры, которые позволяют максимально быстро согнать жир. Пусть это вредно для организма и противоречит физиологии человека, но желание быть «в форме» доминирует над доводами специалистов.

Для людей, чьи интересы не ограничиваются только конечным результатом, но и важно здоровье, эффективные способы похудения заключаются не в быстроте, а в правильной постановке процесса. Физиологичное сжигание калорий не приносит вреда организму, но растянуто во времени и может длиться не один месяц.

Какой эффективный способ похудеть подходит для ваших целей – решать только вам.

Эффективный способ быстро похудеть на 3-5 кг

Потерять от 3 до 5 кг за несколько дней можно с помощью строгих диет. Приведем самые действенные из них:

1. Знакомьтесь: самый эффективный способ похудеть быстро – молокочай .

Эта диета рассчитана на 2-3 дня и позволяет сбросить до 3 кг лишнего веса. В дни соблюдения монодиеты из еды разрешен только молокочай. Готовится он просто:

  • В чашку (200 мл) засыпать 1 ч. ложку сухого зеленого или черного чая;
  • Закипятить молоко, залить им чай до половины объема, накрыть блюдцем и настоять 10 минут;
  • Долить молоко до верха, размешать.

Напиток для похудения готов. Употреблять его можно 6-7 раз в день без сахара и меда. Не забывайте пить чистую воду, до 1 л в день.

2. Кефирная диета.

Рассчитана также на 3 дня и способствует похудению на 3-4 кг. Во время кефирной диеты нужно выпивать не менее 1 л кефира и 1,5 л негазированной воды в день.

3. Еще один эффективный способ похудеть быстро – фруктовая диета .

Рацион на фруктах рассчитан на 3-5 дней и предполагает сброс от 2 до 5 килограммов. Разрешенные фрукты:

  • Все цитрусовые;
  • Яблоки, сливы, вишня, черешня, персик, абрикос;
  • Экзотические фрукты: киви, ананас, манго.

Каждый день можно есть до 1 кг любых фруктов. Последний прием пищи – не позже 21.00.

Монодиеты, конечно, очень эффективный способ похудеть, но не самый лучший для здоровья. Применять их нужно с осторожностью.

Самый эффективный способ быстро похудеть на 7-10 кг

Диета на сельдереевом супе.

Эта диета отличается достаточно легкой переносимостью и высокой результативностью. Главное правило – есть как можно больше жиросжигающего супа из сельдерея. Рассчитана на 7 дней и обещает потерю от 5 до 10 кг лишнего веса.

Рекомендуемая схема диеты:

  • 1 день: едим суп и фрукты, кроме бананов;
  • 2 день: суп и овощи, кроме картофеля;
  • 3 день: суп и овощи, можно испечь картофель в кожуре (2 шт.);
  • 4 день: суп, 1 л молока и пару бананов;
  • 5 день: суп, овощи и фрукты, 400 г отварной телятины или куриного филе, 8 стаканов воды;
  • 6 день: суп, овощи, 400 г вареной телятины;
  • 7 день: суп, коричневый рис отварной, фрукты и овощи.

Рецепт жиросжигающего супа: кочан капусты, 6 луковиц, пучек сельдерея, 5 помидоров, 2 зеленых болгарских перца нарезать небольшими кусочками и залить холодной водой. Довести до кипения и варить на большом огне 10 минут. На маленьком огне доварить суп до размягчения овощей. Соль не использовать, можно добавить куркуму и черный перец.

Есть еще несколько способов эффективно похудеть на 7-10 кг в короткий срок .

Диета на гречневой каше.

Для того чтобы «полегчать» на 7-10 кг, необходимо придерживаться гречневого рациона не менее 7 дней. Меню диеты достаточно простое: всю неделю нужно питаться исключительно рассыпчатой гречневой кашей, сваренной на воде без соли. Ужин – не позже 20.00.

Диета на пшенной каше.

Условия те же, что и в предыдущей диете. Пшено хорошо промыть и варить до готовности. Соль не использовать. Важное уточнение: пшенная каша обладает выраженным мочегонным эффектом, поэтому при соблюдении этой диеты необходимо создать себе комфортные условия.

Эффективные способы похудения без ущерба для здоровья: сжигаем жир правильно

Физиологическое сжигание калорий позволяет не только оптимально снизить вес, но и избежать нежелательных последствий стремительного похудения:

  • Дряблости и отвисания кожи, растяжек;
  • Нарушения гормонального фона;
  • Замедления метаболизма, что приводит к неконтролируемой прибавке в весе после окончания строгой диеты;
  • Анемии и ее проявлений: головных болей, постоянной усталости, бледности кожных покровов, слабости;
  • Авитаминоза и различных симптомов недостатка питательных веществ: ломкости ногтей, выпадения волос, шелушения кожи пр.

Существует несколько эффективных способов похудеть правильно. Для того чтобы этот процесс проходил с максимальной пользой, применять их нужно комплексно, а не по отдельности. Итак, методы физиологичного снижения веса:

  • Сбалансированное питание по дробной системе;
  • Спортивные нагрузки;
  • Активный образ жизни.

Система сбалансированного питания базируется на употреблении полезных продуктов и диетических блюд с высокой пищевой ценностью. Дробная система позволяет ускорить метаболизм путем частого, но малого по количеству употребления пищи. Самый безопасный и эффективный способ похудеть – есть часто (5-7 раз в день), но понемногу.

Рекомендуемый рацион сбалансированной дробной диеты:

  • Овощи и фрукты, зелень, ягоды – ежедневно, без ограничений.
  • Кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт натуральный, ряженка) – 1 раз в день.
  • Цельнозерновые крупы и злаки (овсянка, гречка, пшено, бурый рис) – 2-3 раза в неделю.
  • Рыба и морепродукты – 3-4 раза в неделю.
  • Телятина, курица, индейка, кролик – 1 раз в неделю.
  • Растительные масла – 1 ст. ложка в день (заправка для салатов).
  • Черный или отрубной хлеб, диетические хлебцы – 60 г в день (2 кусочка).

Рекомендуется полный отказ от следующих продуктов:

  • Колбасы, копчености;
  • Консервы, маринады, соления;
  • Кондитерские изделия (исключение – долька черного шоколада в день);
  • Мучное, белый хлеб, сдоба;
  • Жареные, жирные блюда;
  • Лимонады, магазинные соки;
  • Алкоголь.

Пример меню на 1 день:

Завтрак: каша на воде с ягодами и фруктами.

Ланч: овощной салат с зеленью.

Обед: отварная рыба, тертая морковь с яблоком.

Полдник: фруктовый салат или смузи с фруктами и творогом.

Полдник 2: фрукты, несколько орехов.

Ужин: мидии на гриле.

Помимо питания нужно использовать спортивную гимнастику, фитнес или шейпинг, так как это еще один эффективный способ похудеть и придать мышцам тонус. Сжигая калории путем спортивных нагрузок, мы не только ускоряем процесс похудения, но и «шлифуем» свое тело, обретая рельефные формы. Помимо спорта и гимнастики необходимо исповедовать активный образ жизни – много двигаться, не позволять себе подолгу сидеть перед телевизором или за компьютером, устраивать пешие прогулки и туристические походы на выходных.

Такой комплекс мер позволяет соблюсти баланс между полученными и израсходованными калориями: лишний жир не откладывается на теле, а сжигается в процессе активной жизнедеятельности. Рекомендуемые эффективные способы похудения в комплексном применении помогают добиться потрясающих результатов – за 6-8-12 месяцев можно похудеть на 20-30 и более килограммов со значительным укреплением здоровья.