Примерная диета для похудения для мужчины, рецепты

17.12.12 | Категория: Нужные советы | Просмотров: 741 |

Женщины внимательно следят за своей фигурой и борются даже с минимальными признаками лишнего веса. Оглядываясь вокруг, представители сильного пола также задумываются о своем внешнем виде. Ведь избыточные килограммы говорят сейчас не о солидности, а о небрежности и невнимании к своему телу. Последние модные тенденции – это стройная и подтянутая фигура. Кроме того здоровый образ жизни является показателем благополучия и самодостаточности.

На сегодняшний день все больше и больше мужчин внимательно следят за своим здоровьем, они сидят на диетах и посещают тренажерные залы. Диетологи, анализируя эту тенденцию, утверждают, что через некоторое время сильная половина нашего человечества на порядок похорошеет.

Перед тем как бежать в спортзал и подбирать правильную диету необходимо понять, из-за чего мужчины набирают лишний вес. Существует множество причин, среди которых малоподвижный образ жизни, неправильная пища, обработанная химикатами, плохая экология, курение и употребление алкоголя.

Но говорить о лишнем весе и его причинах можно бесконечно долго, разговоры при этом никак не влияют на процесс избавления от лишних килограмм. Необходимо приступать к организации похудения, не откладывая его в дальний ящик. При этом современного мужчину волнует несколько факторов этого вопроса: скорость, эффективность, простота, а также ненанесение ущерба своему здоровью. Существует масса способов похудеть, но самый эффективный метод очень простой – организация умеренного и правильного питания.

Оптимальное диетическое питание для мужчин

Наш организм представляет собой очень хитрый механизм, который работает с использованием генетических и гормональных программ. Их цель проста – это выживание, что в свою очередь предполагает накопление. Всех нас с самого раннего детства нас уверяли, что необходимо хорошо кушать, чтобы расти и быть здоровым, и чтобы было много сил.

Но вырасти большим достаточно просто, а вот остаться здоровым – большая проблема, так как именно лишний вес становится причиной многих достаточно серьезных заболеваний. Медики уверяют, что вставать из-за стола необходимо ощущая легкий голод. Только в таком случае вы гарантировано получите красивое и, что немаловажно, здоровое тело. Таким образом, самой оптимальной диетой для сильного пола является продуманное и пошаговое уменьшение объемов потребляемой пищи.

Физические нагрузки

Способ похудения с помощью значительной физической активности имеет несколько подводных камней, о которых мало кто знает. Ученые пришли к выводу, что во время занятий спортом выделяются гормоны, которые действуют как наркотик. Самый известный из них – это адреналин.

Суть избавления от лишних килограмм при помощи физических нагрузок подразумевает, что калории уходят вместе с активными упражнениями. Но эта система отлично работает только в том случае, если вы регулярно занимаетесь спортом, и ваше тело спортивно и подтянуто. Но если вы только приступили к борьбе с лишними килограммами, вам нужно помнить о том, что калории, потерянные во время спортивных тренировок и голодания, организм будет усиленно возвращать.

Итак, вы получите замечательный аппетит, который может легко перейти в жор. И это совершенно естественно, ведь организм хочет получить белковые и калорийные продукты. Если вы много съедите, то, конечно же, увеличите свои нагрузки в тренажерном зале. И ситуация перерастет в замкнутый круг, при этом ваш вес не будет снижаться.

Но подобное утверждение не значит, что физические нагрузки вам не нужны. Грамотное сочетание правильного питания и упражнений поможет вам в нелегкой борьбе с лишним весом. Для похудения просто необходимо оптимизировать свой режим питания, изменить свои пищевые привычки, качество и количество потребляемой пищи.

Необходимо помнить, что все изменения, равно как в еде, так и в физической активности, должны быть плавными и не доставлять сильного дискомфорта.

Примерная диета для мужчин

Подбор правильной программы питания начинается с некоторого ограничения в соли. Это достаточно простой, но, тем не менее, очень эффективный шаг. Иногда даже стройные люди выглядят несколько припухшими, так как в их тканях содержится много излишней влаги, которую задерживает соль. Через неделю малосолевой диеты вы обратите внимание на отсутствие своеобразной утренней припухлости. Больше всего соли содержится в готовых продуктах и полуфабрикатах.

Готовьте сами и досаливайте пищу уже после приготовления. Вначале вам покажется, что блюда с малым количеством соли просто не вкусные, но через время вкусовые рецепторы адаптируются к новому режиму, и все придет в норму.

Также необходимо уменьшить количество мучных продуктов, исключив из рациона свежий хлеб (отдав предпочтение цельнозерновому), булочки и другую выпечку.

Все люди индивидуальны, поэтому не стоит ориентироваться на кого-то. Диету нужно выстраивать под особенности своего организма и его требования. При этом нужно учитывать ежедневный расход энергии. Медики утверждают, что лучше всего худеть, питаясь часто (пять-шесть раз на день) маленькими порциями. И, конечно же, нужно исключить из меню заведомо вредную пищу – жирное, жареное, копченое, сладкое и т.п. Если придерживаться основных принципов правильного питания и грамотно сочетать их с умеренной физической нагрузкой, можно легко избавиться от проблемы лишнего веса.