Эффективная диета для похудения: минус 10 кг за короткие сроки

Диет для похудения на 10 кг и за короткие сроки существует значительное количество. Но какая из них самая эффективная? И безопасна ли она для нашего здоровья? Будут ли ее результаты устойчивыми, и как быстро вернуться ушедшие килограммы? Отвечая на эти вопросы, каждый опытный диетолог сможет точно спрогнозировать процесс похудения только в том случае, если вы пройдете полное медицинское обследование и попадете к нему на прием. Во всех остальных ситуациях, будет рассматриваться лишь общая информация. Поскольку у каждого человека снижение веса происходит по-разному. И, как правило, на это влияют и индивидуальный обмен веществ, и распорядок дня, и даже физиологические особенности человека. Поэтому рассмотрим несколько вариантов эффективных диет, которые помогут приблизиться к отметке минус 10 кг.

Как правильно худеть на 10 кг?

Прежде чем перейти непосредственно к методикам похудения, вспомним несколько неоспоримых аргументов. Основное правило, которое должно учитываться при диете минус 10 кг – это худеть правильно. По словам опытных диетологов, снижение веса на 10 кг должно длиться как минимум 5-6 месяцев. В этом случае вы не сможете нанести существенный вред своему здоровью и на длительное время закрепите результаты похудения. Кроме того, ваш рацион при этом должен основываться на правильном соотношении употребляемых белков, жиров и углеводов. Они, как известно, должны присутствовать в ежедневном меню для нормальной жизнедеятельности организма.

Те же медицинские специалисты утверждают, все быстрые диеты – первый шаг к формированию хронических заболеваний, как желудочно-кишечного тракта, так и сердечно-сосудистой системы и иных внутренних органов человека. Поэтому если вы решили прибегнуть к таким системам питания, задумайтесь, стоит ли ухудшать состояние вашего здоровья ради похудения на несколько килограммов? И если вы все же решились, то мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими эффективными системами питания, которые обещают похудение на 10 кг за короткие сроки.

Варианты эффективных диет минус 10 кг

Существует несколько вариантов эффективных диет минус 10 кг. Первый из них интересен тем, что во время его использования в течение всего дня можно употреблять только один вид продукта. По продолжительности она составляет 10 дней и в это время из рациона следует полностью исключить соль, сахар и различные пряности. Можно пить негазированную минеральную воду, зеленый чай и отвары трав. Количество приемов еды при этом должно составлять 5-6 раз в день. А повторять подобную диету можно только спустя полгода, поскольку она относится к строгим системам похудения.

Меню диеты для похудения на 10 кг следующее:

  • 1-й день – 5 отварных яиц;
  • 2-й день – вареная рыба постных сортов;
  • 3-й день – отварное куриное филе;
  • 4-й день – 5 штук вареного картофеля;
  • 5-й день – 500 г вареной говядины;
  • 6-й день – фрукты любых сортов, кроме бананов;
  • 7-й день – овощной салат с оливковым маслом;
  • 8-й день – 500 г творога с низким процентом жирности;
  • 9-й день – 1 литр кефира;
  • 10-й день – отвар шиповника.

Как видно из меню, диета 10 кг эффективная, но очень строгая. И выдержать ее довольно тяжело, особенно в первые два дня. Многие ее приверженцы советуют соблюдать диету летом, когда вы большую часть времени проводите на свежем воздухе. А после ее завершения рекомендуется постепенно возвращаться к повседневному рациону, вводя в меню всего лишь по 1 виду продуктов.

Следующий вариант эффективной диеты 10 кг рассчитан на 2 недели. Ее главным принципом выступает сокращение потребляемых жиров и углеводов, а также снижение общей калорийности еды. При этом рекомендуется включать в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и белка. А жидкости ежедневно пить не менее двух литров. Также важно исключить завтраки, однако можно употреблять одну чашку зеленого чая. Категорически запрещены алкогольные напитки, овощи и фрукты с содержанием крахмала, хлеб, соль, сахар и различные рассолы. Все блюда следует готовить без масла и жира. Описанная диета именуется голливудской.

Семидневная диета для похудения на 10 кг

Рассмотрим вариант семидневной диеты для похудения на 10 кг. Самое главное – это четко соблюдать предложенное меню. Оно считается простым, но жестко ограниченным. Поэтому очень важно прислушиваться к своему организму и пристально следить за своим состоянием на протяжении всей недели снижения веса. В рацион входят питьевые дни, советуем заранее на них настроиться, тем более что методика снижения веса с них и начинается.

Итак, меню семидневной диеты для похудения имеет следующий вид:

  • 1-й день – питьевой, в течение всего дня нужно употребить 1 литр минеральной воды за 5-6 приемов;
  • 2-й день – 800 г молока с низким процентом жирности за 5-6 приемов;
  • 3-й день – 2 литра минеральной воды без газа;
  • 4-й день – овощной салат. Для его приготовления можно использовать морковь, укроп, петрушку, капусту, огурец и лук. А заправить его рекомендуется чайной ложкой оливкового масла. Также на протяжении всего дня нужно пить минеральную воду без газа и зеленый чай;
  • 5-й день – 800 г молока с низким процентом жирности;
  • 6-й день – салат из овощей, зеленый чай и 1 литр минеральной воды без газа;
  • 7-й день – диета для похудения на 10 кг предусматривает возврат к обычному меню, однако без излишеств, жирных блюд и перееданий.

По отзывам многих людей, данная система питания действительно показывает эффективные результаты. Однако при этом могут проявляться слабость, головокружения и чувство голода. Поэтому подобные диеты для похудения на 10 кг лучше планировать на выходные, отпуск и праздники. Особенно тяжело соблюдать ее в последние дни. И помните, данную методику не рекомендуется применять при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, беременности и лактации. Также могут быть и индивидуальные противопоказания. Поэтому перед соблюдением диеты в первую очередь обратитесь к врачу за консультацией.