Эффективные способы похудеть на 5 и более килограмм без вреда для здоровья

Лишний вес – проблема не только эстетическая, а в первую очередь физиологическая. Поэтому стоит контролировать собственную массу тела, не зависимо от сезона года.

Мотив к похудению у каждого свой, как и путь к этой цели. Всех нас объединяет решительность – навек избавиться от лишнего веса и за этим «обетом» кроется настойчивость и сила воли. Уверившись в своем желании, начинаем обдумывать стратегию и тактику. Для этого собираем массив информации о всевозможных способах похудениях – диеты, фитнес, массажи, таблетки, кремы и так далее.

После штурма тематической литературы и сайтов в интернете, чувствуем себя еще уверенней, а наш словесный запас пополняется новыми терминами, которые используются в диетологии. Теперь мы знаем о таблице калорийности продуктов, знаем, что такое раздельное питание, знаем, что такое индекс массы тела и прочую мудреную лексику. Осталось выбрать наиболее приемлемый способ и начать путь к стройному телу.

____________________________

Содержание

Способ первый: Диета

Диета – для многих звучит как приговор и, как правило, ассоциируется с голодом. Но на деде это совершенно не так. Более того, диета позволяет оздоровить организм, разгрузить его, изменить метаболические процессы и тем самым изменить силуэт в лучшую сторону.

Сегодня известно тысячи разнообразных диет, поэтому не сложно выбрать ту, которая даст ожидаемый результат и не навредит здоровью.

Диета вам подходит, если:

  • Вы не чувствуете постоянный голод
  • У вас не ухудшается здоровье и самочувствие
  • Отсутствует постоянное головокружение, тошнота и упадок сил
  • Вам не сложно ее соблюдать
  • После диеты не возникает неконтролируемого чувства голода и не возникает желания «отъесться».

Конечно, не скроем, что переход на новый режим и стиль питания может проявиться головной болью и незначительной слабостью. Но это кратковременно и только говорит о том, что организм начал перестройку. А значит, результат не заставит себя ждать.

Переходя на диетическое питание, нужно быть готовым, что скорость похудения на конкретной диете, во многом зависит от скорости обменных процессов в организме и точности соблюдения ее. Поэтому часто, расписывая режим диеты, автор указывает результат в диапазоне, например, «похудеть на 5 – 8 кг» и так далее.

Чтобы правильно выбрать диету, которая будет безопасной для вас, необходимо:

  • Убедиться, что вам нужно действительно скинут 5 кг
  • От чего проще отказаться – от фруктов или мяса, например
  • Сколько дней для вас приемлемо «сидеть» на диете
  • С чем связана необходимость в диетическом питании (скинуть пару кило перед пляжным сезоном, угроза ожирения, ожирение, различные заболевания в организме)

После этого можно приступать к выбору диеты и соблюдать ее от начала и до конца.

Все имеющиеся диеты можно разделить на экспресс диеты (не более трех дней), недельные, 10-дневные, 14-дневные и 20-дневные. В зависимости от выбранной диеты и особенностей вашего организма, на каждой из диет можно потерять как одинаковое количество килограмм, так и разное, что более логично.

Отметим, что если отказаться от приема пищи вообще, то в сутки здоровый организм способен сжечь не более 400 грамм жира. Но если питаться несколькими равными промежутками, можно «разогнать» метаболизм и сжечь больше, правда «цена» такого процесса будет не всегда стоящей усилий.

Диета 1. Белковая

Белковая диета считается самой эффективной, так как она перестраивает метаболизм, заставляя организм работать с большим усилием. Ведь чтобы переварить белок организму нужно больше усилий, чем на переваривание углеводов. Кроме того. Из-за недостатка углеводов, организм вынужден топить жировые запасы, чтобы поддерживать энергетические процессы. Все вместе это дает заметный «похудательный» эффект.

Белковых диет существует множество. Все они построены на рационе, состоящем из нежирного мяса, творога, сыров, йогуртов, яиц и рыбы. Также допускаются орехи в небольшом количестве. В качестве питья допускается чай и кофе без сахара. Но основной «напиток» - это чистая негазированная вода. Выпивать ее нужно не менее 2 литров, так как белковая пища выводит из организма слишком много жидкости. Из-за этого она противопоказана для людей, имеющих проблемы с почками и тем, кто имеет подагру.

Отказаться придется от фруктов и овощей, хлеба и, конечно же, кондитерских изделий. Это является причиной незначительной слабости в первые дни диеты. Кроме того, отказ от источника витамина С и клетчатки может стать причиной запоров. Поэтому для питья рекомендуют выбирать зеленый и травяной чай. Также можно употреблять чай из шиповника и гибискуса (каркаде). Эти чаи тонизирую, дают организму порцию витаминов и бодрят, оказывают небольшое воздействие на перистальтику.

Для похудения на 5 кг за неделю, поможет такое меню:

  • 1-й день: обезжиренный творог. Есть нужно только творог, 150 г - одна порция. Таких порций нужно съесть не менее пяти.
  • 2-й день: кефир, йогурт с минимальным процентом жирности. Разовая порция – 200 г по 5 раз в день.
  • 3-й день: отварное мясо (индюшатина, курятина, кролик). Разовая порция – 150 – 200 г до 5 раз в день. Чтобы немного разнообразить меню, для каждого приема пищи можно брать разное постное мясо.
  • 4-й день: яйца. В день можно съесть не более 4-х яиц, поэтому к каждому яйцу можно добавить 100 г йогурта или кефира. Таким образом, каждый прием пищи будет состоять из 1 яйца и 100 г кефира/йогурта.
  • 5-й день: рыба. Для этого дня можно выбрать любую не жирную рыбу, желательно морскую. Способ приготовления: отваривание, запекание в фольге в духовке, либо в аэрогриле и так далее. Но не жарить. При любом способе приготовления недопустимы специи, соль и масло. Но можно приправить блюдо небольшим количеством сушеных трав.
  • 6-й день: любой твердый, полумягкий и мягкий сыр (не очень соленый). Можно разнообразить меню, приготовив сырную тарелку либо для каждого приема пищи выбирать разный сорт сыра. Разовая порция 50 – 100 г. Можно добавить стакан кефира к каждому приему сыра, но тогда порция сыра не более 50 грамм. Либо можно чередовать употребление сыра и кефира.
  • 7-й день: на завтрак 200-грамовая порция творога. Далее, в этот день нужно разнообразить меню введением небольшого количества овощей. Лучше всего для этого приготовить овощной крем-суп или овощные смузи на кефире. Например, в блендере взбить мякоть авокадо и стаканчик йогурта/кефира, добавить пару капель лимонного сока для вкуса и употребить этот коктейль на второй завтрак. На обед можно приготовить рыбу с паровыми овощами, а на ужин сделать коктейль из кефира, зелени на выбор и небольшого количества творога. Получится зеленый крем.

Соблюдая диету, нужно соблюдать питьевой режим в обязательном порядке. Для питья выбирать воду и травяные чаи.

По завершению диеты вводить новые продукты в меню нужно постепенно и есть такими же небольшими порциями 5 раз в день. Это поможет поддерживать метаболизм и укрепит привычку к новому питанию.

Диета 2. Гречневая

Эта диета считается одной из самых эффективных. Не смотря на то, что употребляется 2 продукта, ее относят к ряду монодиет.

Главными продуктами этой диеты являются гречка и обезжиренный кефир. Гречку желательно брать зеленую (не обжаренную), так как в ней намного больше минералов, витаминов, белка и полезных углеводов.

Готовить гречневую кашу необходимо следующим образом: 100 г крупы промыть, высыпать в глубокую пиалу и залить горячей водой. Через некоторое время слить воду и снова залить кипятком и накрыть крышкой. Оставить на ночь. Утром слить воду, промыть крупу. За время заваривания, гречка увеличится в полтора – два раза, поэтому от полученного количества нужно взять несколько столовых ложек, залить их кефиром и употребить. Остальную гречку снова залить горячей водой и накрыть крышку.

Использовать аналогично на следующий прием пищи.

Этим блюдом нужно питаться на протяжении недели, чтобы похудеть на 5 кг. Но многие худеют на большее количество килограмм.

Поскольку питание очень ограниченное и не разнообразное, чтобы не навредить здоровью, необходимо принимать комплекс витаминов и минералов, пить зеленый и травяной чай.

Диета 3. Белково-углеводная

Еще одна очень эффективная диета. Ее преимущество в том, что она неплохо сбалансирована и достаточно разнообразная. Правда, количество съеденной пищи в день скромное. Но результат того стоит, ведь похудеть на этой диете можно более, чем на 5 кг за 7 дней.

  • 1-й день:

Завтрак: стакан кефира нежирного

Завтрак: чашка зеленого чая

Обед: 8 штук чернослива либо 8 свежих небольших слив, 1 яйцо

Завтрак: стакан кефира нежирного

Обед: 200 г салата из капусты и моркови, заправленный оливковым маслом

Ужин: стакан простокваши
  • 6-й день