Диета для мужчин

Если мужчина имеет внушительных размеров «пивной» животик, ему сложно справиться из-за него со шнурками на туфлях, то это серьезный повод сесть на диету. Тем более что с ожирением у мужчин зачастую развивается импотенция. а это, естественно может сказаться на личной жизни.

Между диетами для женщин и для мужчин нет большой разницы. В мужском варианте диеты уделяется внимание несколько ускоренным обменным процессам и большим физическим нагрузкам. Мужчина переносит голод хуже, чем женщина. Все это вносит поправку на количество минимально необходимых калорий. для мужчин это 1600-1700 в сутки.

Из рациона исключаются жареные блюда и продукты, содержащие большое количество жира – сало, изделия из муки, алкогольные и сладкие напитки. Иногда можно позволить себе подливки и соусы. Из овощей лучше делать салаты, овощи должны быть сырые. Блюда нужно обогащать свежей зеленью. При приготовлении блюд, нужно использовать поменьше сахара и жиров.

Что касается напитков, то можно пить обыкновенную воду, несладкие чай и кофе. Можно пить и спиртные напитки – 250 мл пива, или 1 бокал сухого вина.

Варианты меню мужской диеты

Завтрак

200 г овсяной каши без сахара, свежие фрукты.

1 стакан йогурта, тост из хлеба с отрубями, 2 ч.л. меда.

тосты с яблоками, салат с фруктами и овощами, 25 г нежирной ветчины, 50 г курятины без кожи, 90 г тунца, или 25 г сыра.

1 вареное всмятку или «в мешочек» яйцо, тост из черного хлеба.

125 г сока из фруктов без сахара, тост, яблоко.

½ грейпфрута, яйцо всмятку, или «в мешочек», 2 кусочка хлеба.

небольшой кусок телятины, жареной на гриле, помидор, грибы на гриле с маслом, 2 хрустящих хлебца.

котлета из рыбы, подогретая на гриле, помидоры, 1 ломтик хлеба из муки грубого помола, 100 мл сока из фруктов без сахара.

тост с редисом, 125 г спагетти, или вареной фасоли.

фруктовый салат без сахара с йогуртом.

Обед

75 г постного мяса, 200 г картофеля в мундире, 40 г тертого сыра.

100 г запеченной с грибами и зеленью говяжьей печени, 2 маленьких помидора.

150 г постного, приготовленного на гриле ромштекса, или 123 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля в мундире.

150 г рыбы, приготовленной на гриле, 75 г зеленого горошка, 2 небольших картофеля, 1 стакан йогурта.

50 г спагетти с соусом из 100 г постного фарша из говядины, лука репчатого, помидоров, зелени и чеснока.

100 г почек, помидоры, кусочек бекона, 1 ст.л. зеленого горошка, груша или апельсин.

Полдник

2 ломтика хлеба из муки грубого помола, омлет (2 яйца с помидорами). Петрушка.

100 г подсушенного белого хлеба, 50 г сыра, 2 маринованные луковицы.

200 г картофеля в мундире 125 г вареной фасоли.

2 булки из муки грубого помола, овощной салат, 50 г нежирной ветчины или курятины, 1 стакан йогурта.

Также в полдник можно добавить свежие фрукты: небольшой банан, яблоки, грушу, 2 сливы, немого винограда, 3 абрикоса, большой кусок дыни, нектарин.

Ужин

2 кусочка хлеба их муки грубого помола, 25 г постной ветчины, или 50 г курятины без кожи, или 25 г тертого сыра, или 90 г тунца.

125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, 1 яблоко. или 1 стакан йогурта.

½ грейпфрута, 150 г приготовленной на гриле белой рыбы.

овощной суп, булка из муки грубого помола, немного спагетти.

бифштекс, булка из муки грубого помола.

Продукты, входящие в состав диеты обеспечивают организм всеми необходимыми веществами. Её продолжительность может составлять максимум 2 недели. Диету можно повторить через 1,5-2 месяца.