Выбор быстрой диеты для похудения на 10 кг

Чтобы добиться красоты и здоровья зачастую необходимо только похудеть. Но встречаются ситуации, когда худеть не только вредно, но и опасно. Помимо этого большинство людей во время диеты допускают такие ошибки, которые и сводят все прилагаемые усилия к нулю, нанося вред организму. Поэтому важно сделать правильный выбор между диетами, чтобы не получить обострение хронических заболеваний и усталость.

Каждая диета 10 кг – эффективна, поэтому подразумевает изменение рациона питания в сторону снижения калорийности пищи. Из-за того, что для составления меню используются совершенно другие продукты и в иных количествах, нежели привык употреблять организм, выбранная методика похудения обернется сильным стрессом.

Противопоказания

Основные противопоказания к диетам:

  • Их нельзя использовать для похудения детям и подросткам, не достигшим 18 лет.
  • Они не подходят спортсменам и людям, регулярно занимающимся физической активностью, так как данные методики не способы обеспечить получение необходимого количества энергии.
  • Они запрещаются беременным женщинам.
  • Противопоказаны людям, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями сердца, почек или печени.
  • При нарушении деятельности эндокринной системы.
  • Нельзя использовать методики во время менструации, кормления грудью, низким артериальным давлением.

Основные правила

К основным правилам диет относится:

  • Вся пища принимается небольшими порциями через равные промежутки времени.
  • Длительность вышеперечисленных диет не может составлять более 7 дней, а также проводиться чаще одного раза в три месяца.
  • Запрещается употребление алкогольных или сладких напитков.
  • Нельзя ничего употреблять за два часа до сна.
  • Обязательно нужно осуществлять физические упражнения. На них необходимо отводить тридцать минут два раза в день. Это небольшое количество времени, но оно позволит улучшить результат похудения.
  • В перерывах между приемами пищи требуется употреблять большое количество воды, чтобы ускорить метаболический процесс.

Самые эффективные быстрые диеты

Все быстрые диеты основываются на снижении содержания калорий в продуктах. Из-за этого организм начинает расходовать жировые припасы и отложения, что приводит к похудению. Однако к задачам любой диеты относится не только быстрое похудение, но и сохранение результатов на длительный период времени.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета основывается на необходимости контролировать поступление в организм сахара и крахмала.

Основным правилом этой методики является то, что нельзя превышать ежедневную норму, равную 250 калорий.

При такой диете разрешается употреблять:

  1. рыбу;
  2. мясо, птицу;
  3. кефир и творог;
  4. овощи, цитрусовые и некоторые корнеплоды.

Запрещается употребление:

  1. молочной продукции;
  2. моркови и кукурузы;
  3. жиров в любом виде;
  4. картофеля и хлеба.

Суть безуглеводной диеты заключается в том, что большее внимание требуется уделять не контролю калорий, а сокращению употребления жиров и углеводов.

В сутки можно съедать не больше 40 г углеводов, начальный этап этой методики предусматривает ежедневное количество жиров, равное 20 г.

Сокращаются источники энергии, поэтому организм начинает израсходовать собственные запасы. Это приводит к эффективному похудению и избавлению от лишних килограммов.

Монодиеты

Монодиеты пользуются популярностью и основываются на принципе употребления только одного вида продукта, к самым распространенным из которых относится морковь и яблоки. В их составе находится большое число витаминов и питательных веществ, поэтому они способны заменить собой большую часть пищи.

Монодиета вызывает сильный стресс у организма, поэтому её нельзя использовать длительный период времени. Однако она настолько эффективна, что позволяет сбросить 10 кг за неделю.

Основные принципы данной методики похудения:

  1. Для монодиет рекомендуется выбирать тот продукт, который вы любите. Конечно, речь идет не о колбасе или сыре, ведь всему ест разумный предел. Однако то, чем вы будете питаться на протяжении нескольких дней должно приходиться вам по вкусу;
  2. Выбранный продукт должен содержать в своем составе витамины и полезные вещества. чтобы организм продолжал нормально функционировать.
  3. Монодиета вовсе не означает, что можно употреблять выбранный продукт в неограниченном количестве. Если вашим выбором стали яблоки или другие фрукты, то их можно употреблять не более 1 кг в сутки, то же самое касается и овощей. Если была выбрана крупа, то в день можно съедать стандартные порции.
  4. Между приемами пищи не стоит забывать об употреблении воды. Её количество ничем не ограничено, чем больше, тем лучше для организма.

Яблочная диета

Яблоки – фрукты, в составе которых содержатся практически все витамины, питательные вещества, сахар и пектины. Именно поэтому с помощью яблочной диеты можно избавиться от лишнего веса за короткий срок времени.

Самый доступный и популярный вариант этой методики похудения:

  • 1-й день:  употребить 1 кг зеленых яблок, выпить зеленый чай без сахара. Если это сложно, то можно добавить пару сухариков.
  • 2-й день:  не менее полутора килограмм яблок. Неизменным остается в употреблении чай и вода.
  • 3-й и 4-й дни:  нужно съесть 2 кг яблок и выпить, как можно больше воды.
  • 5-й день:  1,5 кг яблок и вода.
  • 6-й  день:  1 кг яблок и зеленый чай.
  • 7-й день:  яблоки в любом количестве.

Видео: Яблочная диета

Выходить из диеты нужно осторожно, без поглощения жирной пищи в больших количествах.

Диета на яблоках эффективна, позволяет сбросить до 10 кг, доступна. Повторять её можно раз в три месяца.

Гречневая диета

Одна из самых простых методик похудения в домашних условиях – гречневая диета. Это монодиета, в основе которой лежит гречневая каша. Этот продукт содержит в среднем 90 Ккал. После её употребления появляется ощущение сытости, поэтому употреблять кашу можно в любом количестве.

В грече содержится железно, кальций и растительный белок. Этим обусловлено отсутствие значительных неудобств во время диеты.

Сухую гречневую кашу употреблять практически невозможно, поэтому раз в день её можно разбавить кефиром. Приемы пищи должны совершаться через каждые четыре часа.

Видео: Гречневая диета

В перерывах рекомендуется употреблять:

  • зеленый или витаминный чай;
  • питьевую или кипяченую воду;
  • минеральную воду без газов.

В чай и воду можно добавлять лимонный сок, чтобы придать немного вкуса. От всего остального придется отказаться. Во время этой диеты требуется регулярно принимать витамины. Они позволят организму оптимально функционировать.

Кефирная диета

Кефирная диета – непростая и сложная методика, при выполнении которой можно добиться потрясающих результатов и сбросить около 10 кг. Продолжительность этой диеты составляет семь дней, в качестве основного продукта выступает кефир, но он может дополняться небольшим количеством низкокалорийной пищи.

При этой методике нужно придерживаться четкого графика употребления еды: шесть раз в день через равные отрезки времени.

Во время кефирной диеты придется отказаться от кофе, чая и сахара. В день требуется выпивать не более 650 мл кефира.

Меню на неделю:

  • 1-й день:  кефир и 350г отварного картофеля без добавления соли.
  • 2-й день:  кефир и 350г нежирного творога.
  • 3-й день:  кефир и 400г любых фруктов, кроме бананов.
  • 4-й день:  кефир и вареная грудка 350г.
  • 5-й день:  кефир и фрукты, кроме бананов, 400г.
  • 6-й день:  разгрузочный день. Можно употреблять только минеральную воду без газа.
  • 7-й день: кефир и фрукты 350г, кроме бананов.

Диета медиков

Если вы хотите быстро распрощаться с лишними килограммами, то можно воспользоваться уникальной разработкой, название которой – диета медиков. Она была разработана врачами для срочного похудения пациентов, которых необходимо оперировать.

Меню диеты медиков на неделю:

  • 1-й день:  2 литра минеральной воды без газов.
  • 2-й день:  1 литр обезжиренного молока, в вечернее время одно яблоко.
  • 3-й день: повторение первого дня.
  • 4-й день: овощной салат, приготовленный из капусты и моркови с растительным маслом, чай без добавления сахара.
  • 5-й день: повтор второго дня.
  • 6-й день: на завтрак вареной куриное яйцо, овощной бульон, на обед 100г вареного мяса, горошек, на полдник и ужин по одному яблоку.
  • 7-й день. два стакана обезжиренного молока, кефир, 150 г творога, перед сном стакан чая без добавления сахара.

Суть методики основывается на том, что все дни придется употреблять очень маленькое количество еды, а в некоторые голодать.

Упражнения

Каждая из перечисленных диет даст лучший результат, если наряду с ней заниматься физическими упражнениями.

К эффективным относится:

  • Приседания. Во время этого задействуются мышцы ног и живота. Можно задействовать и руки, вытянув их параллельно к полу или подняв наверх.
  • Боковые наклоны. Это сжигает жировые запасы, расположенные по бокам. В это упражнение также можно включить руки, подняв их над головой.
  • Наклоны вперед и назад. Эти действия позволят удалить жир на животе и талии. При совершении наклонов вперед руки необходимо вытягивать параллельно полу.
  • Для выполнения следующего упражнения потребуется вытянуть обе руки вперед. Поднять левую ногу и дотронуться ею до правой руки, правой ногой дотянуться до левой руки. Это упражнение позволяет быстро избавиться от жировых отложений на бедрах, талии, и ногах.
  • Бег. Такая физическая нагрузка отлично сочетается с любой диетой, позволяет сделать её результат в несколько раз лучше. По определенным причинам бег можно заменить ходьбой.

Каждое их перечисленных упражнений необходимо выполнить 8 раз.

Плюсы

К преимуществам быстрых диет, позволяющих скинуть 10 кг, относятся:

  • быстрое избавление от лишних килограммов;
  • организм получает все необходимые питательные вещества и витамины;
  • большое количество воды не замедляет водно-солевой обмен;
  • значительно улучшается здоровье человека.