Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях?

admin 13 Март 2015 · 1 comment

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Чтобы похудеть, используются диеты и спорт. Это знают даже те люди, кто никогда в жизни не набрал ни одного лишнего килограмма. Если вы желаете похудеть быстро и эффективно, нужно сочетать оба этих метода. Многие люди стесняются своей полноты, поэтому не желают посещать спортзалы, бассейны или фитнес-клубы. Но это не повод опускать руки. Худеть, причем, достаточно быстро, можно в домашних условиях. И не только за счет диеты, но и при помощи физических упражнений.

Спорт в домашних условиях

Сгонять лишний жир в домашних условиях, возможно, труднее, чем в спортзале. Но если вдуматься, лишь немногие из упражнений или занятий окажутся недоступными для людей, которые не желают выходить из дома. Пожалуй, это бассейн, ведь плавать в ванной у вас не получится. В то же время все остальные виды физических нагрузок при условии достаточной материальной обеспеченности можно практиковать дома.

Например, вы не можете бегать в парке, если желаете сбрасывать вес в домашних условиях. Зато вы можете поставить в комнате беговую дорожку. Она стоит не слишком дорого. Самые дешевые тренажеры можно купить по 7-10 тысяч рублей. Жира на них вы сгоните не меньше, чем если бы бегали на улице. Аналогичным образом дело обстоит с силовыми тренировками. Вы можете заниматься дома, купив для этого все необходимые приспособления. Даже тренер придет к вам домой и поможет похудеть, если вы ему за это заплатите.

А что делать тем, у кого нет денег, чтобы покупать тренажеры и нанимать тренера? Существует масса бесплатных занятий, которые помогут вам быстро и эффективно похудеть в домашних условиях. Один из самых эффективных видов упражнений – аэробика. Просто найдите видео в YouTube, включите его и повторяйте все движения за тренером. Вы будете прыгать и размахивать руками под музыку. При этом участится пульс, вы устанете и вспотеете, как если бы вышли на пробежку в парк.

Другие виды упражнений, при помощи которых вы можете худеть в домашних условиях:

  • прыжки со скакалкой;
  • упражнения с обручем;
  • гимнастика;
  • легкие силовые упражнения: приседания, скручивания, отжимания.

Диета в домашних условиях

Сегодня в любом супермаркете можно купить готовые блюда, которые содержат минимум жира и сахара, а потому полезны при похудении. Но научиться правильно питаться дома – это необходимость. Наверняка вы не будете всю жизнь употреблять диетические полуфабрикаты из пакетиков. Поэтому запомните основные правила питания, которые помогут вам похудеть в домашних условиях.

Правило №1. Минимум жира.

Уменьшить потребление жиров – это просто. Проще, чем кажется на первый взгляд. А польза от этого будет просто огромная. Ведь жирные продукты – самые калорийные. Поэтому они больше всего вредят вашей фигуре. Чтобы ограничить жиры, не ощутив никаких лишений, нужно сделать следующее:

  • вместо жирного мяса употреблять диетические сорта: курицу, кролика, телятину, индейку;
  • вместо сыра кушайте брынзу;
  • заправляйте салаты не сметаной, маслом и майонезом, а уксусом или соевым соусом;
  • чаще варите пищу или запекайте без добавления жира;
  • кушайте вареную колбасу вместо копченой;
  • выбирайте наименее жирные молочные продукты.

Существуют продукты, которые содержат в составе много триглицеридов, при том, что большинство людей не считают их жирными. Вот эти коварные продукты:

Правило №2. Исключить сахар.

Сахар не нужно ограничивать. Его следует исключить из рациона полностью. Необходимо также отказаться от всех кондитерских изделий. Все, что имеет сладкий вкус, употреблять запрещено. В том числе нельзя кушать мед и черный шоколад, которые имеют очень высокую калорийность, очень высокий гликемический индекс, но с какого-то перепугу считаются в народе полезными для фигуры.

Эта задача многим женщинам кажется невыполнимой. Отказаться от сладостей – выше их сил. Возможно, сейчас в голову вам приходят следующие мысли:

  • «Я не могу полностью отказаться от сладостей».
  • «Скорее всего, похудеть можно и без подобных ограничений».
  • «Я буду кушать сахар и сладости, но меньше, чем обычно».
  • «Это несправедливо! Должен быть другой способ!»
  • «Моя подруга Ритка ест конфеты каждый день, и не полнеет. Я тоже буду!»

Все эти мысли возникают вследствие страха. Вы боитесь дискомфорта, поэтому, скорее всего, не сумеете отказаться от сладостей. Вы будете уверять себя, что сумеете похудеть, даже употребляя конфеты. Это неправда. Большинство людей остаются толстыми до конца своих дней. И если вы прислушаетесь к этим обманчивым мыслям, стройной фигуры вам не видать никогда.

Решите, что для вас важнее. На одной чаше весов конфеты. На другой – стройная фигура, отменное здоровье, привлекательная внешность, здоровые зубы, толпа ухажеров и завистливые взгляды подруг. Что выбираете? Большинство женщин, почему-то, выбирают конфеты. Они становятся толстыми, некрасивыми, умирают на десять лет раньше, а перед этим долго страдают сахарным диабетом и болезнями сердца.

Правило №3. Уменьшить порции.

Уменьшение калорийности пищи – вот главная задача человека, который худеет в домашних условиях. Как это сделать? Жиры уже ограничили, сахар исключили. Остается уменьшить размер порций. Накладывайте себе в тарелку хотя бы на 20% меньше еды. И для фигуры это будет даже полезнее, чем ежедневные занятия спортом.

Как правило, уменьшить размер порций мешает:

  • голод;
  • пристрастие к определенным пищевым продуктам;
  • привычка;
  • влияние окружающих людей.

Как с этим бороться? Чтобы противостоять голоду, нужно:

  • кушать медленно, хорошо разжевывая пищу;
  • концентрироваться на потребляемых продуктах, а не смотреть телевизор;
  • выпивать стакан воды перед едой.

Пристрастие к определенным продуктам можно преодолеть только при помощи силы воли. Но слишком большие усилия наверняка не понадобятся. Вам же никто не говорит отказываться от любимых блюд полностью. Нужно положить в тарелку на 20% меньше еды, только и всего. Если не находите в себе сил урезать порцию, просто готовьте меньше пищи.

Чтобы победить привычку, попросите кого-то из родственников, чтобы накладывал вам еду вместо вас. Пусть делает это постоянно. Иначе вы наверняка забудете о своем желании похудеть, и уже на следующий день начнете есть, как обычно.

Последнее препятствие – влияние окружающих людей. Как правило, это близкие родственники, которые заставляют вас набивать брюхо якобы из-за заботы о вашем здоровье. Реже – завистливые подруги, которые не желают быть толще вас. И в первом, и во втором случае достаточно один раз хорошенько рявкнуть, чтобы отбить у них охоту заглядывать в вашу тарелку. Затем вы быстро помиритесь, но соблюдать диету станет значительно проще.

Правило №4. Побольше клетчатки.

Клетчатка – это углеводы, которые не усваиваются. Они не попадают в кровь и не превращаются в жир. При попадании в кишечник, просто проходят через него транзитом. Клетчатка не содержит калорий. При этом она позволяет:

  • уменьшить голод;
  • продлить сытость;
  • уменьшить гликемический индекс продуктов.

За счет чего клетчатка это делает? Она утоляет голод, потому что имеет определенный объем. Размешиваясь с водой, клетчатка набухает и наполняет желудок. Чувство сытости она продлевает за счет повышения вязкости пищевого комка. Он медленнее продвигается по желудочно-кишечному тракту, поэтому голод возвращается позже, чем обычно. Кроме того, клетчатка мешает усваиваться другим питательным веществам. В итоге они все равно попадают из кишечника в кровь, но этот процесс затягивается, и фигура от этого получает лишь пользу.

Клетчатка содержится во всех без исключения продуктах растительного происхождения. Но будьте осторожны. Растительная пища содержит не только нерастворимые пищевые волокна, но и питательные вещества. К примеру, такие продукты, как хлеб, гречка, картофель или кукуруза богаты клетчаткой. Вместе с тем, они богаты полисахаридами, которые при избыточном потреблении вызывают ожирение.

Поэтому ваша задача – выбрать те продукты, в которых содержится много клетчатки, но минимум питательных веществ. К таковым относятся грибы, овощи, фрукты, морская капуста. Именно на эти продукты вам следует налегать в первую очередь. Фруктами сильно не увлекайтесь, так как они содержат простые сахара. А вот овощи, водоросли и грибы можно есть без ограничений.

Правило №5. Правильные напитки.

Пейте напитки, которые не содержат сахара. Иначе ваша быстрая и эффективная домашняя диета пойдет прахом. Откажитесь от сока, компота, сладкой газировки, жидких молочных продуктов. Возможно, вы слышали, что молочные продукты для фигуры полезны. Это не совсем так. Если вы пьете кефир вместо еды – он полезен и способствует похудению. Но если вы пьете его вместо воды – он вреден, так как содержит достаточно много калорий.

Правильные напитки, способствующие похудению, – это чай, кофе и вода. Чем больше будете пить – тем лучше. Во-первых, потому что без достаточного количества жидкости процесс похудения замедляется. Во-вторых, обильное питье помогает бороться с голодом. В-третьих, чай и кофе содержат вещества, которые ускоряют метаболизм, а потому способствуют похудению.

Чтобы похудеть в домашних условиях эффективно и быстро, вам нужно сесть на диету и заняться физическими упражнениями. Если кто-то порекомендует вам иной способ коррекции фигуры, скорее всего, этот человек хочет взять с вас деньги. Похудеть быстро и без усилий невозможно. О легком и эффективном снижении веса часто говорят продавцы бесполезных добавок и приспособлений для похудения. Но выловить рыбку без труда нельзя. Кто попробует – потеряет время и деньги. Худеть тяжело. Для этого нужна сила воли и большое желание. Если оно есть – у вас наверняка все получится.

Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!