Можно ли похудеть на калорийной диете?

Трудно найти человека, который хотя бы раз не произнес в своей жизни слово «диета». Об этом говорят и мужчины, и женщины; и полные и даже люди с недобором веса. К диетам ежедневно прибегают миллионы людей.

Если о низкокалорийных диетах сказано уже было довольно много, то пришло время поговорить о таких диетах, рацион которых поражает своим разнообразием и изобилием определенных продуктов. Существуют ли калорийные диеты для похудения?

Калорийная диета на 2000 ккал

Известно, что при превышении массы человеческого тела, скажем, на 20 процентов и калорийность ежедневного рациона необходимо снизить на 20 процентов, ведь только так можно начать терять вес. К примеру, если ваш ежедневный рацион питания составляет около 2500 ккал, то, сократив его хотя бы на 500, можно запустить процесс снижения веса. Однако следует заметить, что такое количество калорий могут позволить себе лишь те люди, которые занимаются спортом. В противном случае есть риск только набрать вес, ведь для взрослой женщины, ведущей сидячий образ жизни, даже 2000 калорий – перебор, не говоря уже о 2500. И все же, предположим, что вы посещаете спортивный зал и хотите питаться правильно, а не голодать.

Итак, меню на 2000 калорий должно включать:

— кисломолочные продукты и свежее молоко (400 грамм);

— сметану самой маленькой жирности (30 грамм);

— обезжиренный творог (100 грамм);

— печень или мясо нежирных сортов (можно взять куриную грудку) – 150-200 грамм;

— морепродукты или морскую рыбу (100 грамм);

— отварное яйцо (1 шт. через день);

— любое нерафинированное растительное масло (25 грамм);

— сливочное масло (10 грамм);

— свежую капусту (300 грамм);

— овощи и зелень (огурцы, морковь, помидоры, укроп, петрушка) – 300 грамм;

— фрукты (200 грамм);

— ржано-пшеничный хлеб (200 грамм).

Такой образец может послужить вам своеобразным ориентиром для самостоятельного составления ежедневного меню. Однако не следует забывать, что суммарное количество калорий не должно стать более двух тысяч.

Примерное меню одного дня:

На завтрак традиционный стакан теплого непорошкового молока с ч.л. натурального меда, вчерашняя или немного подсушенная в духовке булочка.

Первый перекус: стакан несладкого чая с двумя кусками ржаного хлеба с тонкой прослойкой сливочного масла. Бутерброды можно посыпать сверху рубленой зеленью или съесть листик салата.

Обед может включить в себя кусок нежирной говядины в отварном виде, 2 небольших картошки, запеченных в духовке, овощной суп, салат из свежих фруктов с ч.л. меда.

Второй перекус: несладкий сухарик, стакан томатного фреша или 2 средних помидора.

Ужин включает стакан нежирного свежего кефира и 2 кусочка ржаного хлеба с зеленью и маслом.

Теперь вы знаете меню калорийной диеты для похудения

Калорийная диета для набора веса

Есть определенное количество людей, которые нуждаются в наборе веса, так как их вес ниже нормы. Как правило, такие люди уверены в том, что есть нужно как можно больше и практически постоянно. Однако такое мнение ошибочно, так как обильная пища просто не успевает полностью перевариться, в результате чего она начинает бродить и гнить в ЖКТ, что в итоге может привести к развитию различных болезней. Кроме того, не нужно налегать на те продукты, которые находятся под запретом у худеющих. К таким относятся булки, хлеб, пицца, пельмени, все сладости, так как в самый неподходящий момент вы заметите, что жир у вас таки появился, но в самых неприглядных местах.

Ваша задача – составить меню так, чтобы пища включала в себя все необходимые белки, минеральные вещества, углеводы, витамины и полезные жиры. Ваш рацион должен быть распределен так: 25% — белки, 30% — жиры и 45% — углеводы.

Примерное меню на 7 дней

На завтрак омлет из трех яиц, бутерброд с огурцом и ветчиной, один томат и грецкий орех. Можно выпить компот или некрепкий сладкий чай.

На обед 250 грамм супа-лапши, 2 куска отрубного хлебушка, 100 г жареного мяса курицы и 100 г консервированного гороха, одна груша, некрепкий чай.

Перекус можно приготовить из половинки стакана йогурта и 4-х сухофруктов.

На ужин приготовьте себе 150 грамм пюре из картофеля с котлетой, стакан овощного фреша и пару бутербродов с сыром.

На завтрак приготовьте 100 г пшенной каши с добавлением молока, чай, 5 лесных орешков, половину стакана йогурта.

На обед 250 г куриного супа, один огурец и болгарский перец, кисель или чай, 100 г картофельных равиоли.

Перекус содержит 75 грамм йогурта, стакан фруктового сока и 100 грамм ягод клубники.

На ужин подготовьте 150 грамм омлета с сыром, ветчиной и помидорами, молоко с медом, 100 г печенья.

На завтрак 3 яйца, сваренных вкрутую, 100 г овощного салата, 30 грамм изюма, некрепкий чай.

На обед 100 грамм говядины и 100 грамм фасоли, чай, апельсин, 250 г супа-лапши.

Перекус: 50 грамм изюма и стакан кефира.

На ужин сэндвич с помидором, огурцом, сыром, курицей, кетчупом, фруктовый сок и шоколад.

Что представляет собой диета, названная «американские горки» читайте здесь .

Завтрак: перловая каша с молоком, медом, тертыми яблоками, орехами, а также чай с бутербродом и слоем масла.

Обед: щи на мясном бульоне, 100 грамм макарон с сыром и битками, некрепкий чай, овощной салат со сметаной.

Перекус: одно яйцо, стакан сока из фруктов, бутерброд с маслом, горсточка кедровых орешков.

Ужин: 100 г греческого салата, 150 г жареной рыбы, 100 г картофельного пюре, чай с молоком.

Завтрак: 100 грамм равиоли, 4 сливы, 100 г овощного салата, компот или чай.

Обед: 250 г горохового супа на основе копченых ребрышек, 100 грамм отварной свинины с овощным салатом со сметаной, кисель, 2 куска хлеба.

Перекус: ватрушка с творогом, банан, йогурт или чай, 70 грамм вкусного печенья.

Ужин: 150 грамм стейка семги или филе тунца в жареном виде, бутерброд с маслом, 100 грамм цветной капусты с майонезом и сыром, томатный сок.

Завтрак: 100 г тушеной говядины с луком, какао и 100 г макарон.

Обед: 250 г сырного супчика с гренками, 100 г жареного тунца, чай или компот, 100 г салата из брынзы, помидоров, зелени, оливкового масла и лимонного сока.

Перекус: 15 кешью или миндальных орешков, 250 г кефира.

Ужин: 150 г спагетти с подливкой, кусок отрубного хлеба, 100 г жареного куриного филе, стакан морковного фреша со сливками.

Завтрак: творожная запеканка с изюмом и сметаной, чай или какао, бутерброд с маслом и сыром.

Обед: рыбная солянка, один огурец, 100 грамм тефтелек и макарон с сыром, пару ломтиков хлеба и некрепкий чай.

Перекус: несколько оладушков со сметаной, груша, сок из цитрусовых, горсточка орехов.

Ужин: 150 г тушеной индейки, отрубной хлеб, 100 г зеленой фасоли с добавлением томатного соуса, 40 г сыра, стакан томатного сока или какао.

Статья подготовлена специально для женского сайта "Стройные.ру". Перепечатка материала запрещена!