Шейпинг для похудения поможет Избавиться от жира, дряблости и целлюлита

Сегодня тысячи женщин и мужчин мечтают о красивой фигуре и, к сожалению, ничего не делают для того, чтобы она, действительно, преобразилась. Если вы относитесь к этой категории людей, что ж, мечтайте и дальше, ну а если решили действовать, в таком случае, измените режим питания, откажитесь от сладкого и мучного, откажитесь от жирной пищи, а также займитесь. шейпингом.

Так что же такое шейпинг для похудения и почему благодаря такому методу занятий многие женщины и мужчины смогли не просто похудеть, но и подтянуться, избавиться от проблемных зон и целлюлита, а также заполучили совершенную фигуру своей мечты?

Само слово «шейпинг» (которое переводится с латинского как «форма») завоевало такую огромную популярность в мире фитнесса, что, практически, стало находиться на слуху у всех желающих заполучить идеальную фигуру.

Инструкторы по шейпингу поголовно утверждают, что, благодаря именно этому направлению в фитнессе, многие женщины, девушки и даже мужчины забывают о своих комплексах (по поводу фигуры), так как шейпинг помогает справиться не просто с лишними килограммами, но и является замечательным корректором, помогающим исправить некоторые недостатки фигуры: чересчур толстые или худые ноги, руки, обвисший живот, двойной подбородок, а также эти ужасные жировые отложения в области ягодиц, бедер, живота, рук и шеи. Со всеми этими недостатками занятия шейпингом помогают справиться легко!

На занятия шейпингом, в основном, ходят женщины, стремящиеся усовершенствовать свою внешность, фигуру, поддержать спортивную форму, а также улучшить самочувствие.

Оказывается, все дело в том, что шейпинг для похудения, вернее, упражнения для шейпинга – это не только направление в спорте, а направление, помогающее изменить и перестроить весь образ жизни, помогающий выглядеть молодо и привлекательно, а заодно, избавиться от целого ряда проблем, связанных с различными заболеваниями.

Такой спортивный стиль жизни, который нам может предложить занятия шейпингом, под руководством мастеров и специалистов своего дела, действительно, творит настоящие чудеса. К тому же, однажды, изменив и перестроив свою жизнь к лучшему, он также помогает многим женщинам и девушкам «перестроить» свой внутренний мир: избавить от целого ряда комплексов, касающихся внешнего вида. Поэтому многие люди после занятий шейпингом открывают в себе дополнительные силы и уверенность.

Мастера этого вида спорта настоятельно рекомендуют проводить занятия шейпингом в специальных фитнесс-классах для занятий шейпингом под руководством квалифицированных специалистов и тренеров, которые помогут добиться высоких результатов. Убедили. В таком случае, сделайте верный шаг на пути к красивой фигуре и запишитесь на занятия шейпингом, где вы будете заниматься под присмотром опытных тренеров, обученных в головной организации по занятиям шейпингом.

Находится такая организация в городе Санкт-Петербурге. Здесь разрабатываются целые комплексы и программы, помогающие омолодиться, приобрести сексуальную фигуру, а также сбросить лишние килограммы, а значит, избавиться от целого ряда комплексов. Но, перед тем как начать занятия шейпингом, квалифицированные специалисты проанализируют все ваши показатели, учтут строение и конституцию тела, возраст, наличие каких-либо заболеваний и только после этого решат, какие занятия будут наиболее эффективны, возможно, что это будет даже и не шейпинг.

Проанализировав все данные через компьютер (включая и привычки питания) специалисты центра даже могут вывести предполагаемую картинку фигуры, которая, возможно, появится вскоре.

Помните, что программы для шейпинга – это не просто какие-то физические нагрузки для каких-то определенных групп мышц. Шейпинг при похудении – это полностью переломная система образа жизни: в питании, в физической нагрузке и, конечно же, в самом отношении к себе. Чем раньше мы начинаем заботиться о своем здоровье, тем самым продлеваем молодость, здоровье и красоту.

Систематические занятия шейпингом помогают и от лишних килограммов, и восстанавливают и нормализуют обмен веществ, кровообращение, а также помогают избавиться от целого ряда серьезнейших заболеваний.

И как только вы увидите «нового» себя на экранах монитора у специалистов центра, поверьте, у вас появится сильное желание быть, а точнее стать таким, каким вы себя увидите. Здесь также помогут предложить пройти специальный тест, направленный на выявления степени выносливости нагрузки ваших мышц. Такой тест поможет грамотно распределить нагрузку на мышечную массу, постепенно увеличивая ее, так как на занятия шейпингом приходят обычные женщины и, чаще всего, совершенно неподготовленные к физическим нагрузкам и к занятиям спортом.

Отрадно, что занятия в центре также будут проходить в специально оборудованных и очень удобных классах под видеокассеты, на которых записаны специальные упражнения для всех видов мышц.

Пришедшие новички должны понимать, что любые занятия спортом (в том числе и шейпингом), в первую очередь, направленны на улучшение здоровья и предотвращения целого ряда заболеваний. Поэтому, систематическая тренировка всех групп мышц, не только помогает улучшить внешний вид, но и укрепляет организм, делая наше тело более выносливым и сильным.

В комплекс упражнений по шейпингу входят:

б) основные упражнения, направленные на развитие группы мышц;

в) упражнения на растяжку;

г) упражнения на расслабление.

Перед началом тренировок инструкторы по шейпингу дадут вам специальные советы и рекомендации, которые помогут вам добиться наиболее эффективного результата от самих занятий, а также помогут справиться с лишними килограммами.

Обращаем внимание.

Инструкторы по шейпингу обращают внимание не только на правильность выполнения упражнений, но и следят за частотой пульса и ритма дыхания. В зависимости от полученных результатов, они могут порекомендовать в каком темпе (в зависимости от возраста, наличия заболеваний, а также веса человека и ритма пульса) стоит проводить упражнения.

Занятия шейпингом длятся не менее одного часа. Поэтому, если вы планируете долгосрочные и серьезные занятия шейпингом, тогда распланируйте свой режим дня и время на несколько месяцев вперед, с таким учетом, чтобы всегда оставалось время для занятий шейпингом.

В течение каждого времени специалисты будут вести четкий контроль над полученными результатами и, особенно, за результатами, полученными во время самих занятий. Ежемесячно будут проводиться контрольные замеры, которые помогут определить величину веса, складок жировых, а также будет подсчитан процентный показатель соотношений между тем в какой форме вы сейчас и каким вы будете после, работая над собою по системе специально разработанных упражнений шейпингом.

Специалисты центра помогут не только правильно подобрать (наиболее подходящий именно для вашей фигуры) комплекс занятия, но и подберут специальную диету, которая поможет нормализовать и укорить работу обменных процессов в организме. Помните, что шейпинг и питание являются двумя составляющими одного успеха.

Диета во время шейпинга

Интересуетесь, что во время программы шейпинг, что есть, чтобы похудеть? Инструкторы по шейпингу подробно объяснят, что есть во время шейпинга, а также подробно разъяснят, что представляет диета для шейпинга. Конечно же, диета для шейпинга полностью исключает сахар, кондитерские изделия, мучные и хлебобулочные изделия.

Специалисты также настоятельно рекомендуют избегать жирной пищи, а также советуют сократить количество соли и, наоборот, добавить в рацион свежие овощи, фрукты (только не сладкие их сорта), зелень, семена растений. Они советуют изменить режим питания на здоровый, например, заменить сливочное масло растительным, снизить количество жиров и, конечно же, не перегружать желудок на ночь.

Постарайтесь отказаться от белого хлеба (особенно в больших количествах), а также заменить сахар медом или сладкими фруктами. Отдавайте предпочтение хлебцам, отрубному хлебу или хлебу из муки грубого помола, разрешается также употреблять в пищу немного ржаного хлеба.

Во время занятий шейпингом нельзя употреблять тяжелую и высококалорийную пищу.

Если имеются хронические или какие-то серьезные заболевания, в таком случае, необходимо проконсультироваться по этому поводу с врачом.

Режима питания следует придерживаться не только в дни тренировки, но и в другие дни.

Обязательно пейте воду (не менее двух литров воды в день).

Разрешается употребление овощей (только не крахмалосодержащих) в любом количестве, а вот фруктов – не более одного килограмма в день.

Во время катаболических занятий нельзя принимать молочные продукты (хотя, низкокалорийный кефир, обезжиренный творожок и йогурт разрешены), а также забыть про сахар и варенье.

Во время анаболических занятий, чтобы улучшить упругость мышц, необходимо употреблять больше белковой пищи (мясо, фасоль, бобы, соя, рыба, яйца, молочные продукты и т.д.), особенно за час перед началом тренировки.

Начинаем действовать!

На сегодняшний день миллионы мужчин и женщин страдают от жировых отложений, от целлюлита, дряблости кожи, одышки и, конечно же, вытекающими от этого всевозможными заболеваниями, но только сотни принимают твердое решение изменить свой образ жизни, а главное, начинают действовать.

«Я не создана для шейпинга и для других занятий спортом», – убеждает себя ваша знакомая, которая продолжает жаловаться на жизнь, продолжать питаться углеводной пищей и ждать, что когда-нибудь случится чудо и фигура вдруг, как по взмаху волшебной палочки, станет молодой, подтянутой, красивой и сексуальной. А может быть хватит мечтать, наступило время перемен – пора действовать.

Одежда для шейпинга

Для начала приобретите себе форму для занятий спортом. Одежда для шейпинга исключает полностью спортивную форму из синтетики. Для занятий шейпингом лучше всего подходит одежда, которая будет позволять коже «дышать», а также будет пропускать влагу и воздух. Поэтому приобретайте спортивную форму, содержащую природные «дышащие» волокна, так как качество одежды для занятий также играет немаловажную роль. Можно воспользоваться также термобельем с эффектом сауны, в таком случае, вес будет «таять» намного быстрее. Обратите также внимание на обувь – это должны быть хорошие, очень удобные кроссовки. Они также должны быть «дышащие» и хорошего качества.

Только без паник!

Многие женщины очень часто паникуют по поводу физических нагрузок, с которыми они возможно и не справятся. Хотим вас заверить – справитесь, так как данная методика была разработана профессионалами своего дела, которые рассчитали нагрузку физических упражнений с учетом спортивной неподготовленности, с учетом лишнего веса и т.д.

В чем заключается особенность занятий шейпингом, так еще и в том, что большая часть данных упражнений рассчитана на их выполнение из положения лежа. Выполняя упражнения из положения лежа, организм минимально напрягает сердечно-сосудистую систему, а также суставы. Это еще раз подтверждает тот факт, что разработчики данной программы, в первую очередь, заботились о здоровье людей, особенно, о женском.

Кто хоть несколько недель занимался шейпингом и придерживался определенного режима в питании, подтвердят тот факт, что, благодаря занятиям шейпингом, они в короткое время избавились от лишнего веса и целого ряда заболеваний, к тому же, благодаря шейпинг-занятиям улучшается общее самочувствие, появляется активность и бодрость и даже улучшается настроение.

Секрет успеха заключается еще и в том, что во время занятий идет нагрузка на все группы мышц и, особенно, на проблемные зоны. Упражнения подобраны с учетом того, что они нагружают организм до определенной степени нагрузки, которая помогает распрощаться с жировыми отложениями. Данные упражнения выполняются не менее ста раз, для того чтобы развить все мышцы тела. Не стоит бояться – такая нагрузка рассчитана на обыкновенную женщину, совершенно неподготовленную физически.

Сразу после занятий рекомендуется принять горячую ванную с морскою солью, содой и отваром трав (например, крапивы, календулы и шалфея) или посетить сауну. Делается это для того, чтобы избавиться от молочной кислоты в мышцах, которая является виновницей мышечной боли. Находясь в сауне или в бане, постарайтесь размять тело или сделайте массаж .

Как заниматься шейпингом дома?!

Теперь давайте остановимся на том, как необходимо заниматься шейпингом в домашних условиях. Поможет в этом программа шейпинг- видео занятия для быстрого похудения.

Для начала приобретите кассету, разработанную специалистами Центра федерации, а затем, освоив упражнения, выполняйте их под ритмичную музыку. Не забудьте положить на пол коврик.

Итак, начинаем? Что ж, занятия шейпингом выполняются с разминки. Если выполнять упражнения без разминки, в таком случае, повредить мышцы или связки, которые потом будут сильно болеть.

  • Следите за пульсом, дыханием. Помните, что частота пульса не должна превышать 130 ударов в минуту.
  • Во время занятий шейпингом дома очень важно следить за дыханием. Не задерживайте его, даже если некоторые упражнения вам даются очень непросто. Старайтесь дышать равномерно: на раз – вдох (в это время должно ощущаться напряжение в мышцах), на два – выдох (расслабление).
  • Очень важно, во время занятий шейпингом в домашних условиях, пить много воды, но только воды, а не сладких напитков. Вода также не должна быть газированной. Поставьте рядом с собою бутылочку с водой перед началом тренировки.
  • Большое значение отдают женщины форме своего живота. Эластичные и тренированные мышцы не только сохранят форму живота после родов, но и облегчат сам процесс родов, а также станут хорошей профилактикой растяжек.
  • В течение первых дней, с начала менструального цикла, не рекомендуется заниматься шейпингом, в противном случае может нарушиться цикл.
  • Упражнения не должны даваться легко, обязательно должна чувствоваться нагрузка на ту или иную группу мышц. Если чувствуется нагрузка, значит, упражнение выполняется верно, а если нет, значит, упражнение было выполнено не верно. В таком случае, постарайтесь усложнить задачу таким образом, чтобы во время упражнений обязательно ощущалась нагрузка на мышцы.
  • Занятия шейпингом обязательно должны быть сопровождены хорошей ритмичной музыкой, которая, как известно, также помогает избавиться от депрессии и улучшить настроение. Уже доказано, что любимая вами музыка поможет избавить от головной боли.
  • Старайтесь приходить на занятия в хорошем настроении, такой настрой поможет добиться наибольшей эффективности от занятий.
  • Постарайтесь выполнять упражнения с улыбкой на лице, это тоже своего рода важный шаг на пути к красоте, здоровью и превосходному настроению.
  • После тренировок можете почувствовать усталость, но такая усталость от физических нагрузок будет весьма полезна.
  • Упражнения на определенную группу мышц выполняется не менее четырех минут. Выполняйте интенсивно упражнение две минуты, а после, прервитесь, чтобы растянуть мышцы, над которыми как раз и ведется работа.
  • В шейпинге также как и в культуризме, придерживаются следующих принципов: чтобы получить максимальный эффект, необходимо выполнять упражнение в течение нескольких минут, как цикл повторяющихся движений.
  • Сделали несколько повторов одного упражнения? Теперь немного отдохните или перейдите к другому упражнению. Именно так вы добьетесь наиболее высоких результатов. Нежелание повторять одно и то же движение в течение нескольких минут должно стать вашим злейшим врагом. Боритесь!

Основной комплекс упражнений по шейпингу

Комплекс упражнений для верхнего пресса

Мышцы верхнего пресса превосходно поддаются тренировке, поэтому первые результаты будут заметны уже через несколько занятий. Тренировка данной группы мышц заключается в том, чтобы поднимать верхнюю часть туловища. Чтобы добиться высоких результатов, работая над этой группой мышц, очень важно выполнять данное упражнение правильно. Верхняя часть туловища должна подниматься, где-то под углом в сорок градусов над уровнем пола. Не надо поднимать туловище выше, в противном случае, можно повредить копчик, из-за того, что усиливаются нагрузки на данную область.

Все упражнения выполняются на четыре счета. Итак.

№1. Исходя из исходной позиции – из положения лежа на спине, согните ноги в коленях, вытяните руки над головою. Медленно приподнимая плечи и спину, вытягивайте руки вперед. Не надо подниматься слишком высоко, после чего, вернитесь обратно в исходную позицию. Данное упражнение также можно слегка усложнить, делая слегка пружинистые движения. Чтобы добиться этого эффекта, необходимо медленно подняться, выполняя пружинистые движения и плавно тянуться к коленям руками.

№2.После чего, обязательно, вернитесь. Выберите исходную позицию – лежа на спине, вытяните над головой руки, а голени постарайтесь расположить параллельно полу, не забудьте также согнуть ноги в коленях. Медленно поднимайте спину, вытягивая между коленями руки, одновременно выполняя своеобразные пружинистые движения. Все это делается на три счета. После чего вернитесь в исходную позицию.

№3.Это упражнение несколько отличается небольшим усложнением исходной позиции, чем в других упражнениях. Лежа на спине, согните в колене одну ногу и ее поставьте на пол. Затем поднимите вверх другую ногу, так чтобы она «смотрела» носком на себя. Верхнюю часть тела поднимите и потянитесь к поднятой ноге, которая немного должна согнуться. После чего поменяйте ногу и повторите упражнение. Если, при этом, вы будете испытывать трудности, в таком случае, помогите себе руками и уже тянитесь к ноге, помогая руками.

№4.Исходная позиция – лежа на спине, стопы твердо стоят на полу и согнуты в коленях ноги, руки скрестите между собой таким образом, чтобы пальцы касались верхушки лопаток. Исходя из данной исходной позиции, начинайте выполнять упражнение, поднимая со скоростью два раза за секунду верхнюю часть туловища. Как только появятся неприятные или болевые ощущения в мышцах верхнего пресса упражнение следует прекратить и снова возобновить (после небольшого отдыха) и продолжить в том же ритме.

№5.Исходная позиция – ноги согнуты в коленях сидя на полу (или коврике) и разведены в разные стороны, а руки вытянуты вперед. На раз, два три постепенно опуститесь на коврик, но только не прикасайтесь к нему лопатками. Далее на раз, два, три начните подниматься вверх.

Комплекс упражнений для нижнего пресса

№1. Исходная позиция: сядьте на пол, ноги согните в коленях, а руками упритесь в пол. Выпрямите ноги, а колени притяните сначала к одному плечу, затем обратно вытяните ноги и прижмите колени к другому плечу. Очень важно на пол не опускать ноги и все время их держать на весу. Сделайте перерыв и снова повторите данное упражнение несколько раз.

№2. Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению. Начните поднимать повременно каждую ногу (не менее четырех раз), после чего, опять возвращайтесь в исходную позицию.

№3. Данное упражнение хорошо известно многим женщинам под названием «велосипед». Выполняется оно из позиции лежа на спине, при необходимости также можно слегка упереться на локти. Выполняется данное упражнение, следуя следующему принципу – сначала очень быстро и еще быстрее, а потом медленно и еще медленнее. И снова быстро и так далее. Ноги (как бы не было тяжело) ни в коем случае нельзя ставить на пол. «Велосипед» выполняется по нескольку раз и в несколько подходов. В таком случае, эффективность от упражнения будет выше.

№4. Примите исходную позицию: лягте на пол, согните ноги в коленях, при этом расположите голени так, чтобы они были параллельны полу. И начните выполнять раскачивающиеся движения, постепенно притягивая к животу колени. Упражнение продолжайте до тех пор пока не почувствуете «усталости» в мышцах нижнего пресса.

№ 5. Лягте на пол и, опираясь на локти, медленно начните поднимать прямые ноги, как бы рисуя в воздухе цифры от одного до десяти. Очень важно во время этого упражнения не сгибать ноги в коленях, а также держать не выше 25 см от пола. Новичкам советуют начинать данное упражнение «рисуя» цифры сначала одной ногой, потом – другой. И только потом переходить к «рисованию» обеими ногами.

Комплекс упражнений для поперечных мышц живота

Данные упражнения помогут сделать укрепить мышцы живота, а значит, сделать фигуру красивой, молодой и подтянутой. Такие упражнения также благотворным образом влияют на здоровье. Косые и поперечные мышцы живота нагружать необходимо сразу, так как они отличаются особой выносливостью. Если делать данные упражнения очень тщательно и регулярно, то вскоре, можно заметить, как преобразилась ваша талия. Вот наиболее эффективные упражнения.

№1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и из данной исходной позиции начните делать упражнения. Выпрямите спину и начинайте нагибаться вперед. При этом руки должны быть разведены в стороны. Начните делать повороты сначала в одну сторону, после – в другую.

№2. Упражнение выполняется из исходной позиции стоя, а руки, сцепленные в замок, над головою. Начинайте делать наклоны сначала вбок, затем прямо, затем вбок, а потом к ноге.

№3. Из положения сидя на полу, разведите ноги в стороны, а руки опустите вдоль туловища. Начните выполнение поворотов в стороны. Поочередно заводите одну руку за спину, при этом вытягивайте другую руку вперед. Чередуйте положения рук.

И последнее! Занятия шейпингом необходимо выполнять систематически, а не от случая к случаю, как это делают многие из нас. Регулярные занятия шейпингом плюс соблюдение сбалансированной диеты поможет сделать фигуру красивой, подтянутой и молодой. Только не забывайте о том, что без труда.

С вами была Людмила Д.