Диета кормящей мамы по месяцам

Уже давно известно, что на производство грудного молока женский организм расходует огромное количество энергии, поэтому калорийность рациона молодой мамы должна быть повышена примерно на 500-700 ккал и составлять порядка 3200-3500 ккал, но вот не многие женщины знают, как добиться такой калорийности рациона, не употребляя при этом в пищу ничего лишнего.

Диета кормящей мамы отмечает, что наиболее полезно получать калории из мяса невысокой жирности, овощей, морепродуктов, фруктов и сыра. Поскольку ежедневно организм кормящей мамы вырабатывает около 800-1200 мл молока, употребление жидкости должно быть несколько увеличено.

Рацион диеты кормящей матери по месяцам

В первый месяц, на протяжении первых 10 дней жизни малыша, маме можно кушать:

  • Зеленый чай, компот на сухофруктах, отвар на основе шиповника и вода негазированная
  • Каши из овсяной, гречневой, ячневой, рисовой, кукурузной и пшеничной крупы
  • Масло кукурузное, подсолнечное и оливковое, но они должны быть нерафинированными
  • Яблоки в запеченном виде и бананы
  • Суп постного состава
  • 15 грамм масла сливочного
  • Нежирное мясо

С 10 дня в рацион постепенно можно добавлять:

  • Ряд кисломолочных продуктов: творог, кефир и ряженка
  • Рыба в запеченном или отварном виде
  • Сыр твердых неострых сортов
  • Отрубной хлеб
  • Яйца
  • Немного макарон
  • Овощи в тушеном, запеченном и отварном виде, такие как морковь, тыква, брокколи или цветная капуста, свекла и кабачок
  • Допускаются также сухофрукты, печенье галетное, бублики и сухари

Под запрет в первый месяц диета кормящей мамы по месяцам ставит:

  • Коровье цельное молоко
  • Бульоны на мясе
  • Изюм
  • Сметана
  • Кофе и чай черный
  • Овощи и фрукты в сыром виде
  • Хлебобулочные изделия в свежем виде

В период с первого по третий месяц жизни ребенка рацион дополняется следующими продуктами:

Под запретом в этом период:

  • Молоко цельное
  • Черный чай
  • Изюм

На протяжении третьего-шестого месяцев в меню добавляются:

  • Каша из пшенной и перловой крупы
  • Свежие соки яблока, свеклы, моркови и тыквы
  • Лук свежий
  • Мед

С шестого месяца рацион можно разнообразить следующими продуктами:

  • Мясные продукты: курица, телятина и говядина
  • Фасоль и бобовые культуры
  • Рыба в отварном или тушеном виде и морепродукты
  • Картофель запеченный или отварной
  • Яйца перепелиные и куриные
  • Белый хлеб, но он должен быть немного подсушенным
  • Фрукты в свежем виде
  • Различные соки фруктов (каждый из них вводится постепенно)
  • Отвар на основе шиповника и компоты из различных сухофруктов
  • Зеленый крупнолистовой чай и черный чай в небольших количествах

Под запретом в этот период:

  • Изделия кондитеров, в которых содержатся вкусовые и пищевые добавки, шоколад, молоко, сгущенное и мороженое
  • Маргарин и майонез
  • Полуфабрикаты
  • Консервы
  • Сладкие напитки с газом
  • Слишком много макарон и картофеля
  • Блюда копченые или соленые

Диета при коликах

Диета кормящей мамы по месяцам, если у малыша возникнут колики, рекомендует исключить из рациона молоко, йогурт и сыры. Исключение молочных продуктов объясняется тем, что колики очень часто возникают у грудного ребенка от содержания чужеродных белков в молоке мамы. Такой запрет нужно придерживаться около недели, а затем, по мере улучшения самочувствия малыша, молочные продукты можно вновь постепенно возвращать в рацион питания мамы. Поскольку белокочанная капуста способствует газообразованию, ее можно кушать только отварной. Чтобы предотвратить колики диета кормящей мамы по месяцам также рекомендует отказаться от винограда, а с яблок снимать кожуру.

Диета кормящей мамы по месяцам помогает добиться не только полезного по составу грудного молока для малыша, но и предотвращает появление лишнего веса у мамы, ведь после родов многие женщины полнеют, а соблюдение такой диеты не позволит ухудшить ситуацию. Но лишь после того, как ребенок перестанет питаться грудным молоком, мама может начать заботиться о своей фигуре, поскольку никакого дефицита в питательных веществах малыш испытывать не должен.