Диета доктора Ковалькова: меню, этапы, результаты

Сегодня практически каждый человек слышал о диете доктора Ковалькова. Являясь владельцем клиники, занимающейся коррекцией веса и одновременно профессиональным диетологом, он предложил авторскую программу, позволяющую избавиться от избыточного веса. Программа сочетает в себе правильное питание и различные физические упражнения. Благодаря этому человек может добиться полного контроля над собственным весом.

Основные рекомендации диеты доктора Ковалькова:

- прежде чем приступить к снижению веса, необходимо очистить кишечник;

- в рационе должны присутствовать овощи;

- правильный психологический настрой и мотивация для снижения веса;

- правильное и достаточное потребление воды;

- кисломолочные продукты с творогом должны быть в необходимом объеме в ежедневном рационе;

- обязательно двигаться, выполняя посильные физические нагрузки;

- обязательно употреблять витаминно-минеральный комплекс;

- ежедневно употреблять фрукты и ягоды;

- ограничение животных белков (особенно на начальном этапе) и последующая их замена растительными белками;

- исключить жиры из рациона и заменить их полезными растительными жирами;

- сократить до 6 грамм в день употребление соли.

Стоит отметить, что данная методика похудения состоит из 4-х этапов, которые начинаются с подготовки и работы над своим телом. Каждое утро должно начинаться с тренировок, которые должны продолжаться как минимум 40-70 минут. Помимо этого, чтобы достигнуть хорошего эффекта, нужно отказаться от употребления пищи в течение 2-х часов после занятий, в это время можно есть отруби и пить воду.

Этапы диеты Ковалькова:

1) Подготовительный этап.

Он длиться 2-3 недели, за это время можно потерять порядка 5 кг избыточного веса. На данном этапе нужно исключить из рациона следующие продукты:

  • Сладости
  • Промышленно обработанные продукты
  • Картофель
  • Алкоголь
  • Кукурузу

В рационе приветствуются:

  • Овощи и фрукты
  • Зерновые грубого помола
  • Бобы с чечевицей
  • Чистая вода (как минимум 10 стаканов в сутки).

2) Первый этап.

Примерное меню диеты Ковалькована первом этапе:

Завтрак: отруби, горсть орехов, 200 миллилитров обезжиренного йогурта.

Второй завтрак (2 часа спустя): яблоко (одно).

Обед: салат из помидоров, лука, огурцов, болгарского перца, маслин и соевого сыра.

Ужин: 2 отварных яйца – есть только белок.

За день нужно выпить зеленый чай (3 стакана) и съесть зеленые яблоки (3 штуки).

3) Второй этап.

На данном этапе восстанавливается микрофлора и очищается кишечник. Ежедневно нужно пить чистую воду на голодный желудок – благодаря ей вырабатывается определенный гормон, способствующий избавлению от жира.

4) Третий этап.

Похудение по Ковалькову на третьем этапе обязано закрепить результат:

Из рациона стоит исключить муку, картофель, очищенный рис и сахар.

Категорически запрещаетсяесть сложные углеводы вечером.

Нельзя смешивать углеводы и любые жиры.

Результаты диеты Алексея Ковалькова