Меню 700 ккалорий на день: подробный рацион и на сколько получиться похудеть.

Содержание:

Сущность данной диеты крайне проста и заключается в выборе наиболее приемлемой суточной калорийности вашего рациона питания. Цифра, из которой мы будем исходить — 700. Однако это вовсе не значит, что каждодневно вы будете употреблять пищу, энергетическая ценность которой равняется семистам калориям. Для того чтобы применять такую диету, вам потребуется произвести простейший расчёт, который обеспечит вам стопроцентный результат и постепенное понижение веса (от 0,5 до 1 килограмма за день).

Почему помогает дробное питание

Если вы намереваетесь похудеть, вы должны научиться пищу потреблять часто и незначительными порциями. Это поможет избежать чувства голода, при наличии которого все просто-напросто набрасываются на пищу и могут потребить даже две дневные нормы калорий. Популярное нынче дробное питание – это всего-навсего распределение принятий пищи на протяжении дня таким образом, чтобы не почувствовать голод, иными словами не допускать в крови снижения сахара. Попытайтесь есть часто, однако чтобы суммарное количество пищи за день не приумножалось. Если вы начинаете ощущать голод между завтраком и обедом, либо между обедом и ужином, — употребляйте огородные плоды или молочные продукты питания, только при этом сократите количество еды в период обеда и ужина. Главное для похудения не кушать на ночь или хотя-бы перекусить чем-то легким.

Имеются и иные вариации. К примеру, сократить калорийность пищи (избирайте соответственные рецепты), однако увеличить количество. Вы станете кушать больше, и вам будет казаться, словно чувство голода не присутствует.

Позволительно еще выбрать продукты питания, которые придают чувство сытости: отваренные яйца, а также бананы.

Не допускайте употребления варенья, сахарного песка, шоколада, конфет, меда — такие продукты мгновенно перевариваются, а ощущение голода не проходит.

А вот список продуктов питания. которые не нанесут вам никакого вреда, если вы все же не способны отказаться от перекусов:

  • сыр низкой жирности (сулугуни, адыгейский, брынза);
  • мандарины;
  • морковь в свежем виде;
  • помидоры;
  • редис;
  • малина либо клубника.

Меню на 700 ккалорий на день №1

На завтрак: 100 грамм овсяной каши, отваренной на воде, одна чашка чая черного некрепкого.

На второй завтрак:

  • 100 грамм картофеля в запеченном виде,
  •  огурец соленый.

На обед: 300 грамм овощей, подвергшихся тушению (баклажаны, капуста цветная, чеснок, помидоры).

На полдник:

  • 100 грамм перца красного сладкого,
  • ½ часть яйца куриного,
  • одна чашка чая зеленого.

На ужин: один стакан кефира низкой жирности.

Меню на 700 ккалорий на день№2

На завтрак:

  • 100 грамм каши гречневой, отваренной на воде,
  • чашка чая черного некрепкого.

На второй завтрак:

  • 50 грамм картофеля в запеченном виде,
  • 50 грамм капусты квашеной.

На обед:

  • 250 грамм овощей, изготовленных посредством тушения (баклажаны, капуста цветная, чеснок, помидоры),
  • 100 грамм отваренной грудки куриной.

На полдник:

  • 100 грамм перца красного сладкого,
  • ½ часть яйца куриного, отваренного до крутого состояния,
  • одна чашка чая зеленого.

На ужин: чай зеленый с прибавлением имбиря.

Меню 700 ккалорий на день №3

  • На завтрак: гречневая каша – 20 грамм + манная каша — 10 грамм + чай зеленый.
  • На завтрак №2: творог — 100 грамм + кофе.
  • На перекус: ½ часть яблока (80 грамм).
  • На обед: суп грибной (опята 80 грамм + макароны 10 грамм + морковка 20 грамм + лук 30 грамм) + чай.
  • На перекус: спаржа + капуста цветная (по 50 грамм).
  • На ужин: треска — 130 грамм + чай.
  • В вечернее время чернослив + кофе.

Пример расчета калорий в кашах:

В одной ложке столовой овсянки приблизительно 12 грамм, рассчитывайте суммарную калорийность вот так:

  1. 3 ст.л. х 12 грамм = 36 грамм
  2. 355 килокалорий х 0,36 = 128 килокалорий в одной порции изготовленной каши.

Если подвергаете варке на молоке, прибавляете сахарный песок либо изюм, все это также прибавляете в расчет.

Можно ли похудеть, придерживаясь низкокалорийной диеты в 700 ккал

С точки зрения теории, да. Избрав диетическую колу взамен обычной, у вас получится избежать потребления 160 калорий. Однако специалисты в сфере диетологии уверяют, что особы, которые отдают предпочтение обезжиренным продуктам питания и заменителям сахара, зачастую переедают, поскольку не могут насытиться. Вот почему чтобы понизить вес, требуется совмещать малокалорийную диету с систематическими физическими упражнениями, употреблять поливитамины, значительное количество фруктов, овощей, не устранять мясо из рациона питания. Еще можно подобрать себе бельгийскую диету под тип фигуры. чтобы ускорить снижение веса.

Результаты диеты такие: у 80-90 процентов приверженцев данной диеты понижение веса происходило от пяти до пятнадцати килограммов примерно за одну-две недели. Килограммы ликвидируются постепенно, не скачкообразно. Согласно статистике, каждый четвертый соблюдает диету «700 калорий» до трех-четырех недель. Каждый шестой —длительнее пятинедельного срока.

Ее успех обусловлен простотой соблюдения и высокой эффективностью в отношении лишнего веса любой массы.