Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал

Октябрь 2

Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду (рассчитать нужное количество можно здесь ).

День 1:

Завтрак:

•    2 яйца (всмятку/отварных)

•    Огурец,помидор

•    Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром

•    Травяной чай

Полдник:

•    Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:

•    Бурый рис/гречка + овощи

•    2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:

•    Фрукты/10 орехов

Ужин

•    Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла

•    Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:

Завтрак:

•    Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)

•    Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

•    Йогурт 100 г

•    1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:

•    макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая

•    говяжий/куриный гуляш 100 г

•    салат овощной

Полдник:

•    творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:

•    Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)

•    Запеченное в духовке мясо/рыба  – 150 гр

День 3

Завтрак:

•    Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)

•    Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

•   Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:

•    Овощной суп 200 грамм

•    1 яйцо

Полдник:

•    Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:

•    Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!