Мужская диета от живота

≡ Главная → Полезное питание → Мужская диета от живота

В чём отличие мужской диеты от женской? Диета для мужчин в силу физиологического отличия отличается от женской, так как организм мужчины расходует в значительной степени больше энергии, чем женский, в виде протеинов и сложных углеводов. К тому же нам необходим комплекс состоящий из минералов и и специфических продуктов для восполнения сил организма на гормональном уровне. Назовем этот диетический комплекс — мужская диета от живота.

Спектр продуктов довольно широк, что может вызвать определенную зависть у женщин. Например в мужской диете, в отличии от женской алкоголь не является строго запрещенным продуктом.Только от пива и соли придется отказаться. Список разрешенных продуктов более демократичен.

Продолжительность её может длиться около одного месяца и при отсутствии признаков нехватки сил, сонливости, депрессивного состояния продлевается до трёх месяцев, но уже с добавлением витаминов и более разнообразных продуктов.

Требования при диете

Существуют определенные требования: больше проявлять двигательной активности, вести спортивный образ жизни, короче успевать везде, что и свойственно любому мужчине, лежа на диване точно не избавиться от ненавистного  живота.

Диетическим питанием для мужчин является потребление от 1600 до 1800 калорий в сутки.

Из напитков разрешено употреблять чай, кофе, морсы, фруктовые или овощные соки без добавления сахара, небольшие порции алкоголя.

Ни в коем случае нельзя включать в рацион питания майонез, свежую сдобу, жареное,копченое, жирное мясо. От этого надо отказаться категорически. А вот в остальном меню свободное.

Представляю меню, с помощью которого вы в состоянии будете приготовить себе сами,  блюда подходящие для мужской диеты от живота. Ведь мужской организм устроен именно так, что в первую очередь он начнет тратить лишние килограммы именно с живота. Вот ниже и представлено меню которое поможет сбросить несколько излишних килограмм накопившимся в области живота .

  • Тост с сыром, мюсли, чай без добавления сахара.
  • Молочная каша из злаков, бутерброд с ветчиной и свежим огурцом.
  • Кусочек отварная  грудки курицы или рыба, любой овощной салат.
  • Вареное вкрутую яйцо, пару помидоров, черствый кусочек ржаного хлеба.
  • Стакан сока, грейпфрут, йогурт.
  • Зернистый творог с овощами и кусочком черствого хлеба.
  • Приготовленные на пару овощи.
  • Омлет из 2-3 яиц  немного консервированного горошка или кукурузы.
  • Фрукты, стакан чая.
  • Суп из Морепродуктов со сливками.

На обед

Первые блюда

  • Грибной суп.
  • Вермишелевый суп.
  • Сырный суп или луковый.
  • Овощной суп пюре.
  • Летний овощной суп с небольшим отварным кусочком мяса.
  • Суп из квашенной капусты.
  • Суп из щавеля.
  • Постный  суп из фасоли.
  • Говяжий бульон.
  • Рыбная уха с овощами.

На второе

  • Нежирное мясо для гарнира гречка.
  • Отварная рыба и овощи.
  • Рыба под маринадом.
  • Куриная грудка с отварным  картофелем в мундире.
  • Паста с овощами и  котлетами на пару.
  • Тефтели из фарша говядины с рисом.
  • Овощные голубцы или фаршированный перец мясным фаршем и рисом.
  • Мясо в горшочке  с луком и морковью приготовленное в духовке.
  • Салаты мясной, без майонеза.
  • Обезжиренный творог, фрукты, мед, стакан молока.

Не наедайтесь до отвала, средний кусочек мяса или рыбы должен быть 100-120 грамм, овощей от 250 до 350 гр, можно отказаться от первых блюд, заменить их салатами, включайте в рацион обеда орехи или сухофрукты.

На ужин

  • Бутерброд со свежими овощами и ветчиной.
  • Салат с фасолью, зеленью, домашними гренками и сыром.
  • Китайская капуста (пекинская), с сыром, огурцом и зеленым горошком.
  • Филе индейки или тунец с тостом.
  • Тосты или крекеры с сыром, помидор, редис.
  • Морская капуста с оливковым маслом, немного орешков.
  • Морепродукты вареные без маринада и масла.
  • Грейпфрут, красная рыба без масла приправленная соком лайма.
  • Каша из четырех злаков.
  • Тарелка из 4-5 видов свежих овощей.
  • Вам вдруг захотелось поесть? Или просто хотите что-нибудь перекусить?
  • Зеленое яблоко.
  • Груша или манго.
  • Горсть лесных ягод.
  • Соки, морсы или молочный коктейль.
  • Свежий огурец.
  • Тертая отварная свекла.
  • Йогурты или молочные напитки.
  • Хлебцы с сыром или овощами.
  • Отварное яйцо.

Выход из диеты

По окончании диеты придерживайтесь правил не наедаться в первые 48 часов, и продолжайте не употреблять жирное мясо, фастфуд и сдобные булочки.

Привыкните пользоваться именно этим меню даже находясь в хорошей форме вне диеты.

Мужская диета от живота поможет вам подтянуть фигуру, убрать все лишнее с живота, восстановить систему пищеварения и обмен веществ в организме. Но самое важное обеспечит вас хорошим настроением и добавит уверенности в себе! Ведь получить идеальное мужское тело не так просто, это прежде всего работа над собой и новый подход к образу жизни.

Конечно диета слишком разнообразна и не может быть универсальна, поэтому она и не содержит количества порции.  Однако средний сброшенный вес за месячный цикл  равен 12-14 килограмм.

Лично мне помогла избавиться от 9 килограмм за месяц, чувствую себя нереально хорошо и очень легко, привык к такому меню настолько, что есть и любимые блюда и продукты. Не хочу отказываться от  этой диеты для мужчин.