Японская диета на 14 дней

Считается, что авторами данной методики являются диетологи японской клиники ЯЭКС. Так ли это, достоверно сказать невозможно (рацион несколько отличается от пищевых предпочтений жителей страны восходящего солнца). Тем не менее, можно сказать: японская диета на 14 дней является одной из самых популярных методик похудения.

Назначение и принципы диеты

Японская диета, рассчитанная на 14 дней, помогает очистить организм от вредных элементов. Предложенный ниже план питания нормализует обмен веществ, создает дефицит калорий и способствует планомерному сжиганию жировой ткани.

Меню диеты изменять нельзя – считается, что комбинация продуктов особым образом воздействует на обменные процессы. Диета характеризуется урезанием доли углеводов и жиров на фоне увеличения количества белковой пищи. Полному исключению подлежат любые приправы, алкогольные напитки, сахар, соль. кондитерские изделия. План питания не затрудняет работы кишечника, поскольку предоставляет необходимое количество клетчатки (меню содержит овощи и фрукты). Диета не ограничивает потребления несладкой жидкости. В приоритете находится минеральная вода без газа (можно также пить фильтрованную, кипяченую, столовую или талую воду).

Эффективность диеты

За 14 дней диеты можно сбросить от 5-ти до 10-ти кг лишнего веса. Если человек страдает серьезной степенью ожирения, то за этот период ему удастся сбросить несколько больше (10-15 кг). Безусловно, подобная потеря веса возможна лишь при четком соблюдении всех правил диеты.

Поскольку по большей части вес уходит не за счет сжигания жира, а благодаря очищению организма, после завершения диеты придется соблюдать определенные ограничения в питании. Необходимо отказаться от потребления жирных и сладких продуктов, а также от сдобы, копченостей, солений, алкоголя. Крайне нежелательно игнорировать спорт – физические нагрузки необходимы для поддержания формы.

Противопоказания

Перед тем как приступить к диете, не помешает проконсультироваться со специалистом. Данный план питания противопоказан при сердечнососудистых заболеваниях, патологиях почек и желудочно-кишечного тракта.

Меню диеты

День № 1

• Завтрак. зеленый или черный кофе (по медицинским показаниям натуральный кофе можно заменить суррогатом)

• Обед: салат из свежей белокочанной капусты с постным маслом. а также томатный сок и отварные яйца (2 шт.)

• Ужин: 200 г филе рыбы (можно готовить на пару, запекать, отваривать)

День № 2

• Завтрак: кофе или суррогат, а также пшеничный сухарик или галетное печенье (1 шт.)

• Обед: салат из свежей белокочанной капусты с постным маслом, а также филе рыбы (отварное или паровое) – 100 г

• Ужин: 100 г отварной постной говядины и 250 мл кефира невысокой жирности

День № 3

• Завтрак: кофе или суррогат, а также пшеничный сухарик или галетное печенье (1 шт.)

• Обед: 200 г цуккини (можно поджарить или потушить на масле)

• Завтрак: кофе (по медицинским показаниям натуральный кофе можно заменить суррогатом)

• Обед: яйцо (желательно употребить его сырым), морковный салат с растительным маслом и около 20 г низкокалорийного сыра

• Завтрак: морковный салат с лимонным соком

• Завтрак: кофе или суррогат

• Обед: отварное куриное мясо без шкурки (половина небольшой тушки), салат из свежей белокочанной капусты с тертой морковью и постным маслом

• Завтрак: зеленый или белый чай

• Завтрак: зеленый или белый чай

• Обед: отварное куриное мясо без шкурки (половина небольшой тушки), салат из свежей белокочанной капусты с тертой морковью и постным маслом

• Завтрак: кофе или суррогат

• Завтрак: кофе или суррогат

• Обед: яйцо (желательно употребить его сырым), свежая морковь с растительным маслом (салат) и около 20 г низкокалорийного сыра

• Завтрак: кофе или суррогат, галетное печенье (2 шт.)

• Завтрак: кофе или суррогат, галетное печенье (2 шт.)

• Обед: пара отварных яиц, салат из свежей белокочанной капусты с тертой морковью и постным маслом, томатный сок