Что делать, чтобы не набрать вес после диеты

Почему вес возвращается

Во время диеты организм работает в экономном режиме, ухудшается обмен веществ, а температура тела снижается на несколько сотых градуса. Обычно человек ощущает слабость и сонливость. Таким образом, организм дает импульс экономить энергию.

После диеты долгое время действует этот механизм экономии энергии, а избыток (по сравнению с диетой) питательных веществ откладывается про запас. Поэтому потерянные килограммы постепенно начинают возвращаться.

Диетологи и психологи считают, что наше подсознание запоминает и хранит информацию о голодном периоде. И как только диета заканчивается, подсознательно дается команда на случай еще одного голода сделать резервный запас. Поэтому чем чаще человек сидит на несбалансированных диетах, тем настойчивее раздаются команды делать запасы, тем больший вес худеющий рискует набрать.

Правильный выбор диеты

Во многом от вида диеты зависит ее успешность и правила стабилизации. Если для похудения выбрана низкокалорийная диета с потреблением 1000 килокалорий, то вследствие малого насыщения организма энергией как только человек начинает питаться полноценно, организм начинает запасаться энергией, и вес возвращается. Чтобы этого избежать, следует выбрать диету с суточным потреблением 1500 килокалорий.

Разочарование может ждать и после сложных диет с множеством запретов. Они, как правило, приводят к неуправляемому желанию нарушить запреты. Хорошая диета должна предполагать определенную гибкость и спонтанность, то есть возможность включать в свой рацион любимые продукты хотя бы изредка.

Не стоит злоупотреблять и монодиетами. Например, ананасовой, шоколадной или гречневой. Они помогают быстро сбросить лишний вес, но не предполагают перестройки мышления и дальнейшего изменения рациона питания. Поэтому как только курс диеты закончится, вместе с прежними пищевыми привычками вернется потерянный вес.

Во время голодания считается нормальной потеря 400 г в день.

Не принесет пользы и нулевая диета, как иногда называют голодание. Действительно, полный отказ от еды приведет к стремительной потере лишних килограммов, но эффект будет недолгим. Вес вернется обратно сразу после выхода из голодания. Главная цель голодания – разгрузка организма и выведение из него шлаков. К тому же голодание может быть рекомендовано только абсолютно здоровым людям и проводиться под наблюдением врача. Голодание может стать началом изменения стиля жизни и пищевых привычек, но не радикальным способом борьбы с лишним весом.

Как питаться после диеты

Главное правило выхода из любой диеты – постепенность и плавность. Прибавлять калорийность и объем потребляемой пищи следует постепенно. Основу рациона должны составлять употребляемые во время диеты продукты, только понемногу увеличивать их количество или заменить на близкие по свойствам и составу. «Запрещенные» диетой продукты следует вводить не более 1-2 в день.

В зависимости от диеты выход из нее составляет от 2 до 10 дней. Чем дольше длилась диета, тем продолжительнее должен быть выход из нее.

В первую очередь надо добавить богатые микроэлементами и витаминами диетические продукты: овощи, фрукты, зелень, постное мясо и обезжиренные кисломолочные продукты. Острые соусы, копчености, выпечку лучше оставить напоследок или совсем отказаться. Также необходимо исключить из своего меню алкогольные напитки, потому что они способствуют повышению аппетита.

В привычку должен войти дробный прием пищи: 4-5 раз в день через каждые 3 часа и маленькими порциями. Это позволить избежать резких приступов голода.

Психологическая зависимость от еды

Специалисты считают, что зачастую именно психологическая зависимость от еды является главным врагом стройной фигуры. Поэтому необходимо избавиться от нее. Для этого подойдет любой приемлемый способ: аутотренинг, интересные хобби и увлечения. Все, что способно заменить, отвлечь и составить конкуренцию еде.

Занятия спортом

Прекрасный способ закрепления достигнутого результата – физическая активность. Это не обязательно должны быть изматывающие тренировки в спортзалах. Поддерживать себя можно и при умеренной физической активности: посещение бассейна, пешие и велосипедные прогулки на свежем воздухе, занятия танцами или йогой. Любая физическая нагрузка поможет поддерживать фигуру и повысить жизненный тонус.

Следует помнить, что слово «диета» переводится с греческого как «образ жизни». Радикальные способы похудения, если и приведут к желаемому результату, продержится он недолго. Поэтому желающие похудеть и затем поддерживать достигнутый результат должны, прежде всего, менять свои пищевые привычки, исключить из рациона «вредные» продукты и вести активный образ жизни.