Жиросжигающая диета ‒ шаг к здоровью и красоте

Жиросжигающая диета ‒ особая система питания, которая помогает стимулировать обмен веществ и учит рационально потреблять калории. В рационе диеты преобладает белковая пища, а, как известно, организм тратит больше калорий на расщепление белков, чем на переваривание жиров и углеводов. Если верить некоторым отзывам, на жиросжигающей диете за неделю можно потерять 3-4 килограмма. Сегодня мы подробно обсудим правила жиросжигающей диеты, подскажем, какие продукты должны входить в меню диеты.

Основные правила диеты

Разнообразие рациона ‒ главное достоинство жиросжигающей диеты для похудения. Худеющим легко продержаться на ней, ведь не приходится есть однообразную пищу, как, к примеру, на монодиете. Кроме того, такой рацион питания достаточно сытный, поскольку она основана на употреблении белковой пищи, которая быстрее утоляет голод.

Перечислим рекомендации и основные правила диеты для женщин:

  • В каждый прием пищи нужно есть овощи, фрукты и белковые продукты. Постное мясо или нежирная рыба отлично утолит голод, а фрукты и овощи обеспечат организм витаминами и клетчаткой. Фрукты желательно есть утром, а овощи после обеда.
  • В меню жиросжигающей диеты для похудения надо обязательно включить нежирные молочные продукты, так как они содержат кальций и фосфор, увеличивающий синтез гормона кальцитриола, который стимулирует сжигание жира.
  • Чтобы добиться максимального жиросжигающего эффекта, необходимо пить много жидкости, не меньше двух литров в сутки. При недостаточном количестве жидкости в организме замедляется метаболизм и расходуется мало калорий. Поэтому каждое утро нужно начинать со стакана воды, а завтракать желательно только через два часа.
  • В меню жиросжигающей диеты очень полезно включать грейпфрут.
  • Питаться нужно четыре раза в день, через каждые четыре часа, а ужинать не позже двух часов до сна.
  • Жиросжигающую систему питания полезно сочетать с физическими тренировками, она прекрасно подходит для спортсменов.

После диеты желательно и в дальнейшем придерживаться принципов правильного питания. Медики в своих отзывах о жиросжигающей диете подтверждают, что она очень эффективна, однако подчеркивают, что некоторым людям ее нельзя использовать. Поэтому перед соблюдением белковой диеты надо обязательно проконсультироваться с доктором. Если доктор разрешит применять диету, нужно научиться составлять меню питания на каждый день.

Что должно входить в рацион диеты?

При составлении меню диеты нужно опираться на 3 списка порций углеводных и белковых продуктов, фруктов и овощей.

Так, из продуктов, богатых белком, наиболее предпочтительны следующие:

  • нежирная рыба или морепродукты (200 г);
  •  творог или нежирный сыр (100 г);
  • отварное или запеченное мясо или нежирная ветчина (100 г);
  • нежирный кефир, молоко или натуральный йогурт;
  • орешки, кроме арахиса (30 г).

Порции фруктов и овощей такие:

  • несколько свежих овощей или салат из любых овощей;
  • овощи, приготовленные в пароварке (300 г);
  • консервированный горошек или кукуруза (150 г);
  • сухофрукты (60 г);
  • смесь любых фруктов или ягод (200 г) или два целых фрукта.

В рацион жиросжигающей диеты нужно включать углеводы: отварной рис или картофельное пюре (несколько ложек), гречку или макароны, чечевицу или кукурузу, запеченный или отварной картофель (не больше двух) и ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.

Примерное меню жиросжигающей диеты

Меню, составленное с учетом вышеприведенных списков, может быть таким:

  • завтрак: порция белковой пищи, порция овощей или фруктов;
  • полдник: порция белков, порция углеводов и порция фруктов (овощей);
  • ужин: порция белков и порция овощей (фруктов).

Например, диеты для спортсменов выглядит так:

  • завтрак: два яйца, капустный салат;
  • обед: овсяная каша, рыба, яблоко;
  • полдник: салат с рыбой, ломтик хлеба, ананас (несколько кусочков);
  • ужин: отварные креветки, один грейпфрут.

Жиросжигающая диета для похудения на луковом супе

Если по каким-то причинам вам не подходит белковая жиросжигающая система питания, попробуйте диету на луковом супе.

Суть этой диеты в том, что главным блюдом недели должен быть овощной суп. Чтобы приготовить суп, понадобится шесть луковиц, кочан капусты, пару помидоров, два зеленых перчика и сельдерей.

Овощи порезать кубиками и залить водой, добавить перец, соль и острый соус и кипятить минут десять на сильном огне, а затем уменьшить огонь и варить суп, пока овощи не станут мягкими.

Соблюдая диету, кроме супа в меню можно включать другие продукты, однако в каждый из 7 дней они свои.

Приведем меню диеты с луковым супом:

Напомним, что в каждый прием пищи нужно есть луковый суп.

  • 1-ый день: фрукты, чай или кофе, клюквенный сок, большое количество воды;
  • 2-ой день: овощи, немного запеченной или вареной картошки;
  • 3-ий день: фрукты и овощи;
  • 4-ий день: овощи и фрукты, стакан нежирного молока, два банана;
  • 5-ий день: говядина, рыба или курица без кожи (400-500 г), консервированные или свежие помидоры;
  • 6-ой день: говядина, зеленые овощи (огурцы, капуста, зеленый перец);
  • 7-ой день: овощи, немного риса, фруктовый сок.

На жиросжигающей диете на основе лукового супа нельзя употреблять хлеб, газированные и алкогольные напитки.

И суповая, и белковая жиросжигающие диеты позволяют легко и быстро сбросить вес. Но не забывайте регулярно заниматься спортом, чтобы дополнительно стимулировать процесс похудения.