Дюкан волшебник или худеем сытно!+фото

Всем привет!

На этой диете мы худели вдвоем с мужем.За 2.5 месяца я похудела на 10 кг, муж на 12.5!Для изучения диеты я пользовалась интернет ресурсами, но если вам неудобно можно купить и книги доктора Дюкана.Много информации на офицальном сайте и в группе вконтакте.

Для начала расскажу о самой диете.

Процесс похудения делится на 4 этапа.Первый этап атака длится от 2 до 5 дней.На данной фазе диеты в пищу употребляются только белковые продукты.На этом этапе в основном теряется лишняя вода в организме.Вторая фаза круиз длится до тех пор, пока не достигнешь необходимого веса.Она заключается в чередовании чисто белковых и белково-овощных дней.Третий этап консолидация.На данной фазе мы привыкаем к правильному питанию постепенно добавляя новые продукты.Четвертый этап стабилизация.Этот этап длится всю оставшуюся жизнь.При соблюдении нескольких несложных правил возможно удержать вес.

Ну а теперь немного обо мне.Через 3 месяца после родов я поняла что лишние киллограммы мне осточертели и я начала подбирать диету.Голодные диеты я ой как не люблю.Попробовала считать ккал, не понравилось.Как то муторно для меня.Тут встретилась с одной из родственниц, она на ДД похудела на 16(!) кг за 2 месяца!Я решила попробовать.А так как мужа я тоже неплохо откормила, сели на диету вместе.Конечно я расстраивалась от того что у него вес уходил быстрее.Но мой вес при этом тоже таял и это не могло не радовать.

Приведу кусочек своего пищевого дневника, я его вела чтобы смотреть как вес реагирует на определенные продукты.И если меняется не в нужную сторону, исключать продукты.Ведь все мы разные и по разному реагируем на одинаковые продукты.

2 сент. 2013 "Дюкан" - атака,день первый.Вес мой - 71.6, муж-забыл(в обед 92.4)

Завтрак 9-30. яйцо куриное - 2 шт, ветчина куриная - 30 гр.

Обед 15-40. скумбрия целая( около 300 гр)

Ужин 19-00. супчик из курицы, креветок и укропа.

Замариновала мясо на мясные чипсы, поставила под пресс обезжиренный сыр,испекла хлеб из отрубей

3 сент. 2013 Атака, день второй: мой вес 71.1(-500 гр.), вес мужа 91.2(-1.2)

Завтрак: кусочек отрубного хлеба, кусочек обезжиренного сыра,

Второй завтрак: кусочек ветчины куринной,

Обед: скумбрия половинка, мармелад из кока-кола лайт,

Ужин: котлетки на пару(говядина, лук зел. укроп, отруби 1 ст. ложка,яйцо), соус(творог обезж. сок лимона, чеснок, вода, соль), мармелад.

4 сент. 2013 Атака, день третий.Вес мой - 70.2(-900 гр.), мужа - 90.3 (- 900 гр.)

Завтрак 11: 30 - 2 яйца+ кусочек ветчины в микроволновке,

Обед 15:30 - творог обезжиреный (150 гр.)+ мясо сушеное (70 гр)

Ужин 19:45 - печень куринная запеченая на шпажке с солью и перцем(1 шпажка)

Перекусы - мясо суш.

5 сент. 2013 Атака, день четрертый.Вес мой - 70.2(+-0), мужа 90.2(-100 гр)

Ставлю глицериновую свечку, т.к. стула так и не было.

Завтрак - яичница с ветчиной в микроволновке,

Обед - печень (1 шпажка), 2 корнишона

6 сент. 2013 12 06:30 Атака, день пятый.Вес мой 69.5(-700 гр), мужа 90(-200 гр)

Завтрак (9-30)-кусочек ветчины,обезжиренный сыр

7 сент. 2013 Фаза чередование.День первый.

8 сент. 2013 Белково-овощной день.

Утро: обезжиренный творог, 2 кусочка сыра;

Обед: 3 помидорки, кусочек сыра

Ужин: кабачки фаршироанные(обезж. ветчина, помидоры, грибы, лук, сверху обезжиренный сыр.)

9 сент. 2013 Белково-овощной день.Мой вес 69,4 (-100 гр), вес мужа 89.8 (-200 гр)

Завтрак: яичница с ветчиной;

Обед(12-00): кабачок фаршированный

Полдник. 2 помидорки

Ужин. капуста тушеная с говядиной, салат огурец помидор.

10 сент. 2013 Круиз, ЧБ день.Мой вес 69.5(+100 гр. надеюсь это лишняя вода, которая пришла с овощами. Вес мужа 89.5(-300 гр)

Завтрак: ветчина 2 кусочка;

Обед: Филе минтая под шубой(шуба-обезж. молоко, яйца, лук репчатый, креветки, крабовое мясо) - вкусно!

11 сент. 2013 Круиз, ЧБ день.Мой вес 68.8(-700 гр), вес мужа 88.8(-700гр)

Завтрак: творог обезжиренный, йогурт легкий, кефир обезж.(пробила в блендере.)

Перекус: бутер(отр.хлеб, кетчуп, ветчина.)