Диета для кормящих мам

Кормление грудью – один из самых таинственных и важных процессов в жизни малыша и мамы. Через грудное молоко ребенок получает необходимые ему питательные вещества и иммуноглобулины, жизненно необходимые для развития, защиты и формирования здорового организма ребенка.

Содержание

Диета для похудения кормящих мам

Диета кормящей маме после родов назначается еще в роддоме. В первые дни после рождения ребенка женщине рекомендуется каждые 3 часа употреблять легко усваиваемую пищу небольшими порциями.

Выбирайте блюда из круп, творога, нежирного мяса – это поможет вам не нагружать организм, простимулировать выработку питательного молока и не набрать дополнительные килограммы.

Первые 3 месяца женщина должна питаться не стремясь сбросить лишний вес. а с целью наладить лактацию и дать организму прийти в себя после сложнейшего процесса рождения.

Диета кормящей мамы при коликах

Колики у младенца 1-3 месяцев обусловлены формированием пищеварительной системы. В это время малыш реагирует на все продукты, поступающие через грудное молоко. Таким образом, диета кормящей мамы первый месяц должна быть наиболее щадящей для крошечного организма.

Гипоаллергенная диета для кормящих мам подразумевает отказ от цитрусовых, красных и оранжевых фруктов и овощей, шоколада и прочих «агрессивных» продуктов, провоцирующих диатез, колики и проблемы со стулом у крохи.

Диета кормящей мамы по месяцам

1-3 месяц: самые сложные месяцы в плане ограничений, разрешено есть каши и супы на воде, творог, постное мясо, запеченные или приготовленные на пару овощи.

3-6 месяц: можно постепенно вводить новые блюда, следя за реакцией малыша – фрукты, ягоды, рыбу, молоко.

6-9 месяц: малыш начинает кушать прикорм в виде каш и овощного/фруктового пюре, а, значит, и маме можно переходить на обычный стол, придерживаясь правил здорового питания .

Диета для кормящих мам: меню

К обязательным продуктам, которые должны присутствовать в рационе кормящей женщины, относятся:

  • творог и йогурты без красителей;
  • телятина, индейка, кролик;
  • нежирные сорта рыбы;
  • подсолнечное, сливочное и оливковое масло в небольших количествах (10-15 г в день);
  • крупы (преимущественно гречка и овсянка );
  • овощи.

Предпочтительнее готовить пищу на пару, тушить и запекать без добавления специй и приправ.

В день кормящей маме обязательно выпивать до 2 л чистой негазированной воды.

В качестве витаминных напитков, стимулирующих лактацию, рекомендуется пить компоты из сухофруктов, настой шиповника, отвар крапивы и некрепкий чай с добавлением молока.

Советы и диета, чтобы похудеть кормящей маме

На выработку грудного молока организм кормящей женщины дополнительно затрачивает 500-700 ккал каждый день. Соблюдая несложные правила питания и образа жизни вам не составит труда быстро прийти в форму и любоваться своим отражением в зеркале:

  • питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • отдавайте предпочтение пище, приготовленной на пару, в духовке или отварной;
  • не налегайте на сладкое и мучное – знаменитое «печенье с маслом» вряд ли повлияет на увеличение грудного молока, но непременно обеспечит вам лишние складки на боках;
  • гуляйте 2-3 часа в день, не засиживайтесь на скамейке, лучше пройдитесь по парку, возьмите с собой плеер с интересной аудиокнигой – и время пролетит незаметно;
  • при отсутствии противопоказаний выполняйте несложные физические упражнения. даже 10-минутная ежедневная зарядка принесет заметную пользу вашей фигуре и общему самочувствию.