Честная диета, минус 1,7кг в неделю, минус 5кг в месяц.

Всё чаще и чаще я встречаю на различных, популярных сайтах диеты обещающие сбросить не меньше 25 килограмм за месяц. Остается только удивляться, кто их составляет и кто верит в потерю 25-и, а то 30-и килограмм за такой небольшой срок.

Это же надо сбрасывать 700 грамм, а то и целый килограмм жира в день. А это физически невозможно.

Как расходуется жир?

При окислении одного грамма жира освобождается 9,3 калории энергии.

Человеку в день надо 2500-3000 калорий. В условиях голодания может быть сожжено 250-350 г жира в день. Но через 3-4 дня полного голодания происходит прогрессивное снижение энергозатрат, организм тратит только 1500 калорий, а через 10-12 дней только 1000. Так что голодать в целях похудения больше чем 2-3 дня нет смысла, более того - это может вызвать опасные изменения в обмене веществ.

Если бы организм наш был устроен не так сложно, похудеть было бы гораздо проще.

Казалось бы – не ешь себе и худей. Но все не так просто.

Давайте запомним, что в сидя на хорошей диете мы будем сбрасывать 200-300г жира, в день.

C хорошими энергозатратими(фитнес) может быть -400г, но при первом же излишестве организм быстро восстановит запасы жира как они были.

Излишествами я называю преобладание получаемых калорий над полученными.

То, что после 1дневного голодания весы показывают – 1кг, это не только жир, 50% тут составляет очистка кишечника, 30% вода и питательные вещества и в р-не 20% жир.

Поэтому при нормальном питании 80% этого веса возвращается.

Организм начинает использовать жировые запасы в последнюю очередь.

Без подпитки белками, пойдет в ход ткань мышц и сухожилий, а это уже нарушение в работе организма.

Запомним что:

Белки – строят и поддерживают нормальным, состав тела

Углеводы – дают нам и нашим внутренним органам энергию для нормальной жизнедеятельности, поэтому совсем отказываться от них нельзя

Жиры – повышают обменные процессы и контролируют гормоны, способствуют усваиванию витаминов, да и вообще улучают вкус пищи.

Ну что-ж, после минимального ознакомления с теорией, перейдем непосредственно к практике.

После того как мы выяснили, что голодать до судорог в желудке ненужно, должно стать легче.

Теперь внимание – это очень важно.

Вы четко должны понимать разницу между насыщением и перееданием.

Насыщение - это чувство сытости.

Когда вы начинаете есть стартует, процесс насыщения – психологического и физического.

Вы наверно слышала совет о том, что надо красиво все раскладывать по тарелке и резать на небольшие кусочки? Это позволит запустить процесс психологического насыщения раньше.

Старайтесь есть медленно и тщательно пережевывать. Растяните трапезу на полчаса, потому что чувство физического насыщения минут через 10-15 после принятия пищи.( пусть это будет даже 1 небольшая картофелина, и салат из огурца и помидора со сметаной)

Да-да чувство насыщения придет даже после такой скромной трапезы, надо только подождать.

Ну а переедание наступает от нежелания тщательно пережевывать, а следовательно, наслаждаться пищей.

Теперь собственно

Честная диета.

1ый день – Настрой на маленькие порции.

Вот несколько правил, которые необходимо запомнить в первый день.

1) Настраиваемся на небольшие порции

2) Завтракаем

Ошибка большинства худеющих, это затягивание пояса с самого утра, а потом неизбежные срывы вечером, за небольшим исключением.

Варианты завтрака:

Небольшое запеченное яблоко с медом, 1 овсяное печенье, стакан молока

Тарелка каши (гречневой, геркулес, рисовой, любой), 1 ломтик ржаного хлеба, чашка зеленого чая

Гренка с яйцом, стаканчик йогурта, чашка кофе на 4 глотка( если невмоготу то можно положить немного сахара)

Варианты обеда:

Густой овощной суп на курином бульоне, сухарик, овощной салат, чай

Тарелка риса, тертая морковь, груша, чай

Суши( не больше 8), Роллы( не больше 6), фрукт, чай

Гречка с овощами, чай

Варианты ужина:

Порция запеченной рыбы, огурец, помидор, чай с ломтиком сыра.

Куриная грудка с цветной капустой, зелень, чай

Отварная говядина с зеленой фасолью, чай

Яичница из 2х яиц, либо 2 отварных яйца, сырой сладкий перец, чай