Популярные варианты диеты 7 кг

Существует много вариантов диеты 7 кг. Различаются они сроками соблюдения и списком допустимых продуктов. Если нужно быстро сбросить ненавистные килограммы, выбирайте один из четырех нижеописанных способов, а приверженцам медленного похудения подойдет эффективная диета минус 7 кг. Итак, опишем самые популярные варианты диеты.

Диета 7 килограммов: общие рекомендации

Для любого варианта диеты действуют одинаковые принципы:

  • обязательный дополнительный прием  комплекса минералов и поливитаминов, что объясняется ограниченностью и жесткостью рациона питания;
  • строгое соблюдение водного баланса: за день нужно выпить не меньше двух литров жидкости (черный или зеленый чай, травяные и фруктовые чаи, некрепкий кофе, минеральная или обычная вода);
  • ужинать не позднее шести часов вечера;
  • ограничить физические нагрузки и занятия спортом до минимума, чтобы освободить организм от дополнительной нагрузки;
  • при нестерпимом ощущении голода выпить стакан чистой воды с ложечкой меда.

Как похудеть на 7 кг: диета на геркулесовой каше

В течение недели можно есть геркулесовую кашу, сваренную на воде без сливочного масла, сахара и соли.

Как готовить кашу: стакан геркулеса залить кипятком, настаивать полчаса, затем залить мацони или кефиром. За день можно съесть любое количество каши. Кроме этого, в последние 3 дня диеты можно кушать яблоко или огурец.

Низкокалорийную геркулесовую монодиету можно соблюдать не дольше недели и повторять не чаще, чем раз в один месяц. Выходить из диеты 7 кг нужно осторожно, постепенно увеличивать количество продуктов и их калорийность. В идеале еще семь дней нужно кушать кашу, но уже можно добавить овощи, фрукты и ржаной хлеб.

Диета 7 кг за неделю: белковый вариант

Опишем недельное меню белковой диеты:

  • понедельник: яйца, сваренные всмятку (6 штук);
  • вторник: 1 кг творога (нежирный или обезжиренный);
  • среда: половинка вареной курицы;
  • четверг: коричневый рис без соли (половина стакана);
  • пятница: сваренные или запеченные картофелины в мундире (не больше шести штук);
  • суббота: 1 кг яблок (лучше всего зеленых);
  • воскресенье: кефир (не более литра) и вода (минеральная негазированная или чистая).

Соблюдать такую диету можно не более недели, поскольку суть такой системы питания в разгрузке организма. Если верить отзывам, похудеть на диете 7 кг вполне реально. Выходить из такой системы питания надо аккуратно, увеличивать порции понемногу и  постепенно возвращаться к привычному для человека режиму питания.

Диета на трех продуктах

В течение недели нужно соблюдать следующее ежедневное меню:

  • овсяные хлопья или мюсли, два яблока;
  • обед: овсяные хлопья или мюсли с тремя яблоками и медом, творог (80-90 г);
  • ужин: творог (90-120 г), два крупных яблока;

Чтобы выдержать диету 7 кг за неделю до конца, можно дважды добавить к ужину или обеду овощной салат, морковь и зелень, заправленные подсолнечным маслом.

На данной диете можно сбросить от пяти до семи килограммов, при условии, что первоначальный вес значительно превышал норму.

Кефирная диета на неделю

Режим питания следующей диеты 7 кг должен состоять из 6-ти приемов пищи с разницей хотя бы в 2 часа. Разрешается менять местами дни, но нельзя добавлять другие продукты, разве что горсть сухофруктов.

Итак, меню диеты:

  • понедельник: вареный картофель, кефир;
  • вторник: печеный картофель, кефир;
  • среда: фрукты, кефир;
  • четверг: вареная куриная грудка, кефир;
  • пятница: фрукты, кефир;
  • суббота: минеральная вода, кефир;
  • воскресенье: фрукты, кефир.

Дополнительные инструкции:

  • количество картофеля, куриной грудки и фруктов ‒ 400 граммов;
  • вода ‒ не меньше полутора литров;
  • кефир ‒ половина литра (1% жирности).

Недопустимо соблюдать данный рацион дольше недели, а повторять диету 7 кг разрешается не ранее, чем через один месяц. В отзывах указывается, что на такой диете можно сбросить 5-7 килограммов.

Кефир улучшает переваривание пищи, положительно влияет на микрофлору желудочно-кишечного тракта. Творог помогает улучшить состояние ногтей, волос и кожи. Хотя калорийность картофеля высока, но он способствует адаптации организма к ограниченному меню диеты 7 кг за неделю и помогает не сорваться в первые дни диетического питания. Фрукты насытят организм витаминами, сложными углеводами и клетчаткой. Куриная грудка обеспечит организм белком, активизирующим метаболические реакции и ускоряющим расщепление клеток жира. Минеральная вода очистит организм от токсинов и приглушит ощущение голода.

Сразу после выхода из диеты желательно кушать вареное мясо, свежие овощи и постные супы, а немного позже уже можно разнообразить меню.

Рацион диеты минус 7 кг

Первая неделя:

  • завтрак: за 30 минут до приема пищи выпить стакан воды с лимоном, а потом приготовить фруктовый салат (зеленое яблоко, апельсин, мандарин, груша), заправленный нежирным йогуртом.
  • обед и ужин: овощной салат, заправленный соком лимона и подсолнечным маслом, 1%-й кефир (любое количество).

Меню на следующей неделе такое же, только в обед необходимо добавить кусочек отварного постного мяса (150 г).

Во время диеты минус 7 кг можно пить зеленый чай и воду с лимоном, а вот про соль и сахар лучше забыть. Постепенно за две недели можно сбросить не меньше семи килограммов.

Если правильно и осторожно выходить из любой диеты 7 кг, не налегая на запрещенные и вредные продукты, то результат сохранится на долгое время.