Диета Анисимовой Елены: индивидуальный подход

Интернет прочно вошел в обиход нашей повседневной жизни.

История возникновения и суть диеты

Однако сначала необходимо провести анализ состояния здоровья пациента:

  • возраст;
  • образ жизни;
  • страдает ли хроническими заболеваниями.

Без такой характеристики невозможно определить причину избыточного веса.

Основные принципы

  1. Для каждого отдельного человека разрабатывается индивидуальное меню, комплекс физических упражнений, массаж, общие советы и рекомендации.
  2. Худеющий нуждается в психологической поддержке со стороны близких.
  3. Методика достаточно длительная по времени (минимум 7 – 10 дней). Такой значительный промежуток времени дает возможность организму привыкнуть к новому рациону.
  4. Ежедневно необходимо употреблять максимум 1200 калорий.
  5. Придерживаться обильного питьевого режима.
  6. Правильно распределять калории: 400 ккал на завтрак, 450 на обед, 150 ккал съесть в полдник, 200 – на ужин.

Обратите внимание на противопоказания

Подробное изучение состояния здоровья пациента дает возможность подобрать вариант питания, при котором практически исключены побочные эффекты.

Если человека беспокоит головная боль или тошнота, то его рацион полностью пересматривается.

Собственно, это и есть один из принципов метода Анисимовой – возможная корректировка режима питания в зависимости от самочувствия пациента.

Такое «быстрое реагирование» позволяет исключить возникновение каких-либо новых болезней или ухудшение здоровья пациента.

Главные каноны

  1. Суть диеты Елены Анисимовой заключается в том, чтобы рассматривать ее не как временное явление, а как образ жизни.
  2. Пить много жидкости.
  3. Соблюдать принципы раздельного питания, а именно не смешивать белки и углеводы.
  4. Полностью отказаться от вредных продуктов (газированная вода, чипсы, сосиски, копчености, полуфабрикаты и т. д.).
  5. Ограничить употребление сладостей, соленой пищи.
  6. Голодание неприемлемо.
  7. Есть часто, но понемногу.

Меню диеты от Елены Анисимовой

Рацион должен содержать все необходимые элементы – белки, жиры и углеводы.

Сделать упор на продукты легкоусвояемых белков – яйца, мясо птицы, нежирная рыба.

Ежедневно употреблять овощи и фрукты, зелень, нежирные молочные продукты.

Следует лишь ограничить их количество (75 г растительных и животных жиров распределить на весь день).

Вести строгий подсчет калорий.

Для каждого отдельного пациента разрабатываются индивидуальные нормы питания.

Можно лишь систематизировать общие рекомендации по выбору блюд.

Ориентировочный рацион

Несмотря на то, что диета Елены Анисимовой назначается индивидуально, можно рассмотреть пример меню этой методики.

На завтрак рекомендуются такие блюда:

  • нежирный творог с сухофруктами;
  • омлет из белков;
  • любая молочная каша;
  • бутерброды из черного хлеба и мягкого сыра с зеленью.

В обед можно съесть 2 блюда:

  • овощной суп;
  • салат из сырых овощей зеленого цвета (огурцы, болгарский перец, капуста), заправить оливковым маслом и лимонным соком или нежирной сметаной;
  • запеченное филе курицы с овощами;
  • отварная морская рыба;
  • рагу из овощей;
  • любой вид каши, сваренной на воде (предпочтительно гречневая каша, овсяная или ячневая).

Если говорить о салатах, то среди них также найдутся рецепты, которые фигуре не вредят, а наоборот только пользу приносят. Например, греческий салат. Его пошаговое приготовление можно посмотреть здесь.

Мелкие семечки с нежным вкусом под названием кунжут могут быть полезны не всем, поэтому наши эксперты собрали для вас полную информацию о них в статье: http://notefood.ru/produkty/top-poleznyh-produktov/svoystva-kunzuta.html

Помните о принципах раздельного питания.

Мясо только с овощами (кроме картофеля), но никак не с кашами.

На полдник желательно съесть фрукты, отварное яйцо, тост или немного орехов.

Список полезных деликатесов на ужин:

  • молочная каша с тыквой;
  • запеченные овощи ;
  • фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
  • обезжиренный кефир;
  • салат из помидоров и болгарского перца.

Обильный питьевой режим как непременное условие похудения

Перед каждым приемом пищи следует выпивать один стакан теплой кипяченой воды.

Это уменьшает чувство голода и сдерживает аппетит.

Доктор крайне не рекомендует пить холодную жидкость из пластмассовых бутылок.

Лучше употреблять кипяченую воду комнатной температуры с 1-2 ч. л. сока цитрусовых.

Кроме того, Елена Анисимова советует в течение дня пить полезные, витаминные напитки:

  1. Имбирный настой . Такой напиток выводит токсины, нормализует работу кишечника, разжижает кровь. Имбирь улучшает работу мозга, помогает сжигать жировые отложения. 1 л воды закипятить, добавить 3 – 4 ст. л. очищенного корня имбиря. Прокипятить 4-5 минут. Слегка остудить, процедить отвар. Добавить щепотку молотого кайенского перца, сок одного лимона и 2 ст. л. цветочного меда.
  2. Облепиховый напиток . Ягоды облепихи богаты витамином С, жирными кислотами. Такой чай укрепляет иммунитет, добавляет силы и энергии. Благотворно влияет на пищеварение, нормализует уровень сахара в крови. 75 г облепихи вымыть, раздавить ступкой. Добавить 500 мл крутого кипятка и еще 75 г ягод. Дать настояться 15 – 20 минут. Процедить, добавить 1 ч. л. меда.

Несколько отзывов от пациентов, проверивших диету Елены Анисимовой:

О методике узнала из интернета. Заполнила анкету, очень быстро пришел ответ с детальными рекомендациями по режиму питания. За 14 дней я избавилась от 9 кг и продолжаю худеть.