Атомная диета

Атомная диета

​Атомная диета является разработкой шведских диетологов и основывается на популярной во всем мире системе раздельного питания. Атомная диета весьма проста и не изнурительна, но в тоже время позволяет за неделю избавиться от 3-х до 5 килограмм лишнего веса. ​

В овощные дни для питания прекрасно подойдут свежие овощи и фрукты (рекомендовано избегать таких фруктов как бананы и виноград), постные борщи и салаты.

В белковые же дни нужно уделять внимание мясу, рыбе, птице, сыру и кефиру.

Пить можно и чай и кофе, но нужно употреблять также чай с имбирем до нескольких раз в день, для того чтобы ускорить процесс обмена в организме.

Атомная диета меню

Овощной день

    Завтрак – салат, заправленный оливковым маслом; Обед – любой суп из капусты, например щи или постный борщ, без наличия в нем картофеля, лечо, можно употребить солености. Ужин – должен быть не позже чем за 3 часа до сна. Подойдет винегрет или соте.

В овощные дни хорошо делать салаты из сырых овощей, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень)

    Завтрак – кофе с молоком, сыр и яйцо, можно колбасу и сосиски, но без хлеба Обед – днем можно съесть куриную грудку, мясо или рыбу, в вареном или жареном виде. Ужин – творог, рыба, сыр. В ужин лучше обойтись без мяса из-за его долгого переваривания.

Длительность Атомной диеты рекомендуется определять самим – до получения нужного эффекта. После этого в рацион постепенно вводятся каши и другие продукты.

Атомная диета примерное меню на неделю

Понедельник – белковый день:

    завтрак – несколько кусочков нежирного сыра твердых сортов или отварное мясо (говядина или белое мясо курицы), вареное яйцо, чай или кофе с молоком ; обед – запеченная морская нежирная рыба (минтай, треска, кефаль), чай с молоком, как обычно без сахара ужин – творог, кисломолочные продукты.

Вторник – овощной день:

    завтрак – фруктово-овощное смузи (густой коктейль из овощей, фруктов или ягод, приготовленный на блендере), салат из свежей капусты, зеленый чай без сахара обед – постный борщ без картофеля, запеченные баклажаны, свежевыжатый яблочный сок ужин – тушеная капуста брокколи, фруктово-ягодный смузи

Среда – белковый день:

    завтрак – 2 сваренных вкрутую яйца, творог, кофе с молоком без сахара обед – нежирная говядина куриная или грудка без кожицы в запеченном, отварном или приготовленном на пару виде ужин – нежирный сыр твердых сортов, рыба, чай без сахара

Четверг – овощной день:

    завтрак – салат из свежих помидоров и огурцов, запеканка из кабачков, свежевыжатый апельсиновый сок обед – овощной суп без картофеля (капуста белокачанная, натертая на мелкую терку свекла, морковь, лук), запеканка из капусты брокколи и зеленого горошка ужин – тыквенный крем-суп и фруктово-ягодное смузи

Пятница – белковый день:

    завтрак – кусочек докторской колбасы или 2 сосиски, творог, кофе со сливками обед – отварное или запеченное мясо или рыба, гарнир из отваренной фасоли ужин – творожная запеканка со стаканом кефира

Суббота – овощной день:

    завтрак – смузи из огурцов и помидоров, фруктовый салат из яблок, груш и слив с добавлением с изюма обед – овощное рагу из кабачков, моркови, лука, болгарских перцев и томатов, свежевыжатый сок ужин – запеченные баклажаны, яблоко и апельсиновый сок

Воскресенье – белковый день:

    завтрак – вареное яйцо, докторская колбаса, посыпанная тертым нежирным сыром и разогретая в духовке, кофе с молоком без сахара обед – мясное суфле из белого мяса курицы, отваренный горох, чай без сахара ужин – обезжиренный творог, ряженка

Атомная диета противопоказания