Дробная диета

Диетологи уже давно рассказывают нам о том, насколько полезно дробное питание. Они даже говорят о том, что только с помощью дробного питания можно обеспечить организм всеми необходимыми полезными элементами, не заставляя при этом желудок работать в полную силу. Дробная диета сегодня является одной из самых знаменитых методик похудения, поэтому о ней стоит рассказать подробнее.

Дробная диета – общие рекомендации

Для того чтобы правильно провести дробную диету и получить в награду заслуженный хороший результат, необходимо соблюдать все ее рекомендации:

  1. Дробная диета предлагает питаться 5-6 раз в день, при этом нужен четкий режим приема пищи, чтобы каждая трапеза ежедневно проходила в одно и то же время
  2. Пища должна подаваться на стол мелкими порциями, но это выдержать несложно, поскольку в дробном питании небольшие промежутки времени между приемами пищи, и чувство голода возникнуть не успеет
  3. Чтобы обмануть себя на психологическом уровне, предлагается накладывать пищу в небольшие тарелки, тогда порции будут казаться больше
  4. Дробная диета не заставляет отказывать себе, в удовольствии полакомиться любимыми блюдами, такими как салат, с майонезом, выпечка и т.д. но если же вы хотите добиться скорейшего похудения, то лучше заменить калорийные блюда, на более правильную пищу (к примеру, майонез можно заменить нежирным йогуртом)
  5. Один раз в неделю диетологи предлагают проводить разгрузочный день
  6. Ежедневно вставать на весы совсем необязательно, поскольку дробная диета обеспечивает стабильный, но достаточно медленный результат (3-6 сброшенных килограмм за месяц)

Вариант дробной диеты

Дробная диета в этом варианте добилась наибольшей популярности, поскольку она предлагает чередовать дробное питание с тем, что мы называем обычным питанием. Чтобы добиться результата в 4-5 сброшенных килограмм за месяц, нужно придерживаться следующей схемы:

  • Первые пять дней соблюдения диеты нужно кушать дробно через каждые два часа
  • Далее, в течение 10 дней положено кушать по обычному  рациону, но с ограничением мучного, сладкого и алкогольного (можно лишь немного сухого вина)

После этого стоит вновь повторить 5 дней дробного питания и 10 дней обычного.

Меню дробной диеты

Чтобы правильно провести дробную диету, рекомендуется питаться согласно следующему меню с четко установленным временем проведения трапез:

  • 7:00 – кофе или зеленый чай без молока и сахара
  • 9:00 – морковный салат на лимонном соке
  • 11:00 – какой-нибудь фрукт (киви, яблоко, персик, груша и т.д.)
  • 13:00 – ломтик зернового хлеба с 10 граммами масла и 100 грамм отварного мяса, рыбы или птицы нежирных сортов
  • 15:00 – 100 грамм творога невысокой жирности или яйцо вкрутую
  • 17:00 – салат из свежих овощей с заправкой из сока лимона
  • 19:00 – 10 штук чернослива или кураги
  • 21:00 – стакан кефира низкой жирности

Дробная диета это даже не методика похудения, а настоящий образ жизни для некоторых людей, поэтому длительность дробной диеты строго не оговаривается. Дробная диета помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшить работу желудочно-кишечного тракта, что пойдет на пользу всему организму.