Большая диета. Рацион на 1500 калорий. Постепенное похудение за месяц.

Содержание:

Для многих современных женщин, которые родили и кормят грудью, главной является проблема избыточного веса. Поэтому эту статью мы посвятим обсуждению одной из популярных диет среди женщин, а именно «большой диете» и ее влиянию на организм особенно во время кормления грудью. При выборе диеты кормящих женщин волнуют следующие вопросы: выбор подходящей диеты; не нанести вред своему здоровью и здоровью ребенка; как сохранить лактацию и избежать депрессии. Некоторые просто ищут методы, как похудеть без диеты .

Большая диета — это система питания, которая включает большой список разрешенных продуктов, из которых несложно выбрать подходящие и самостоятельно составить меню на день.

Эта диета среднекалорийная (1500 кКал), сбалансированная, не наносит вред организму (не вызывает стресса) для людей не обладающих силой воли.

При такой диете организм потребляет: белков 60 г, углеводов 215 г,  жиров 45 г.

Диета составляется на месяц. Продукты питания, сколько можно чего кушать:

Хлебобулочные изделия – дневное потребление составляет:

  • шесть кусочков белого хлеба;
  • или три булочки по 40 г;
  • или три ломтика черного хлеба; или три рогалики по 50 г;
  • или сдобы -100 г;
  • или девять штучек печенья (90 г);
  • или шесть сухариков (90 г)

Сахар — дневное потребление составляет:

  • три чайные ложки (15 г).
  • Можно употреблять заменители сахара :
  • меда— 15 г. или три неполные чайные ложки;
  • варенье или джем — 20 г. или четыре чайные ложки

Крупы, а также рис — дневное потребление составляет:

  • сухой крупы две столовые ложки или 40 г;
  • овсяных хлопьев – четыре столовые ложки;
  • приготовленной каши– две столовые ложки  или 120 г.

Вместо круп можно употреблять:

  • макаронных изделий – две столовые ложки или 120 г;
  • сухой фасоли или гороха – две столовые ложки или 40 г;
  • картофель –120 г;
  • хлебобулочных изделий –50 г;
  • муку – 40 г  или четыре столовые ложки.

Отварной или сырой картофель — 150 г. или две средние картофелины; или две столовые ложки пюре.

Овощи – дневное потребление составляет 200 гих употребляют отдельно или смешивая на выбор:

  • половина кабачка,
  • цветная капуста – одна головка, кольраби,
  • два свежих огурца,
  • три сладких перца,
  • помидоры – 2 шт. редис – 300 г,
  • лук-порей – 1 шт.
  • брюссельской капусты – 300г.
  • две свеклы;
  • репчатый лук – 2 шт.,
  • 150 г. зеленого горошка;
  • отварной капусты две столовые ложки,
  • сырой моркови – 4 шт.,
  • отварной моркови – четыре столовые ложки,
  • корень сельдерея – 1шт.,
  • 200 г. стручковой  фасоли;
  • корень  петрушки – 4 шт.,
  • 2 больших цикория;
  • свежих грибов –200 г; ревень;
  • листья зеленого салата – 200г;
  • щавеля – 150г;
  • шпинат.

Ягоды и фрукты — дневное потребление составляет 250 г. их употребляют отдельно или смешивая на выбор:

  • крыжовника 300 г. и столько же мякоти арбуза;
  • 250 г  банана;
  • 2 персика;
  • 2 лимона;
  • черники 400 г;
  • вишни или черешни 400 г;
  • 2 яблока; 2 груши;
  • ежевики – 100г,
  • малины 100г;
  • 250 г. мякоти дыни;
  • 6 абрикос;
  • смородины 300 г;
  • 1 апельсин;
  • земляники – 250 г;
  • клубники –250 г;
  • 5 слив;
  • виноград –150 г,
  • клюквы –400 г.

Кисломолочные продукты –  дневная норма составляет: 500 г.

  • или два  стакана молока;
  • или два стакана биойогурта;
  • или два стакана кефира;
  • или сливочного масла 10 г. и два стакана пахты;
  • или плавленого сыра 60 г;
  • или твердого сыра 60 г;
  • или 100 г. творога.

Если Вы просто любитель кисломолочки, то Вам лучше сесть на белую диету и кушать любимые продукты с пользой для фигуры.

Мясо — дневная норма составляет:

  • говядины – 100 г;
  • или телятины – 100 г.
  • или нежирной свинины – 120 г;
  • или курятины – 100 г; или индюшатины – 100г.
  • или нежирной ветчины – 80 г;
  • или  мясного рулета – 80 г.
  • или сосисок – 80 г,
  • сарделек –  80г.
  • или печени – 100 г;
  • или почек – 100 г,
  • или сердца – 100 г,
  • языка – 100 г.

Мясо (50 г) можно заменить яйцами – 2 шт. или два раза в день по одному.

Рыба —  дневная норма составляет:

  • 120 г. карпа,
  • или 120 г. леща,
  • или 120 г. камбалы,
  • или 120 г. плотвы,
  • или 120 г. судака,
  • или 120 г. щуки,
  • или 120 г. филе трески,
  • или 120 г. филе морского окуня,
  • 120 г. сельди.

К данной группе продуктов необходимо добавлять жир (10г) из-за малого его содержания.

Таким образом, данная диета предполагает большое разнообразие продуктов, из которых вы можете выбрать подходящие, на ваш вкус.

С вышеперечисленными продуктами вы можете фантазировать придумывать новые рецепты. При такой диете  организм женщины получает достаточно витаминов и микроэлементов, что является незаменимым фактором активного функционирования организма женщины, который борется с лишним весом.

Большая диета предполагает снижения веса за месяц на 5 – 8 кг. Эта диета относится к среднекалорийным (дневная норма 1500 кКал). При такой диете сложно добиться результатов сразу, снижение веса проходит постепенно, что важно для женского организма – не приводит к стрессам. Однако из-за низкокалорийности эту диету не рекомендуют женщинам во время кормления грудью, так как она рассчитана на 1 месяц.

Диетологи советуют применять такую диету дробно (10 дней на месяц), с постепенным увеличением потребляемых калорий (до 2200 кКал в день), углеводов, белков, жиров. С удовольствием можно кушать виноград на диете. только как отдельный прием пищи.

Плюсы и Минусы большой диеты.

Полюсы:

  • диета эффективна, так как способствует изменению привычного употребления пищи. При изменении пищевого поведения, по окончанию такой диеты, войдя в привычный ритм жизни, углеводные запасы не возвращаются;
  • диета сбалансирована — включает в себя достаточное число микроэлементов и витаминов, не наносит вреда организму;
  • постепенное снижение веса, что не приводит к стрессу организм;
  • расщепляет жировую, а не мышечную ткань;
  • ограничение потребления углеводов – сахара и продуктов, что его заменяют (конфеты, шоколад, варенье, джем), а также ограничения продуктов, в составе которых большое количество углеводов (кетчуп, соус, йогурт);
  • немало важным для даной диеты является то, что во время обострения болезней связанных с пищеварительной системой (гастрит, язва) ее можно использовать не прерывая, подобрав другой набор продуктов, что благоприятно влияет на желудочно-кишечный тракт.

  • те, кто ожидают быстрого результата, будут разочарованы, так как вес при такой диете снижается очень медленно;
  • не указано количество дневного потребления жидкости. Необходимо добавить, что дневное употребление жидкости должно быть не менее полтора литра (по одному стакану очищенной воды перед каждым употреблением пищи и в перерывах), летом рекомендуют увеличить это количество до 2 литров. Это очень важно для кормящих матерей, так как количество молока напрямую зависит от количества потребляемой жидкости. Можно употреблять следующие напитки: отвар шиповника, зеленый чай, настой укропа мяты;
  • не указано количество приемов пищи, что немало важно при диетах, так как чем чаще приемы пищи (4 – 5 раз в день), тем реже организм испытывает чувство голода и сжигает больше калорий. Редкие приемы пищи примерно 1 – 2 раза в день способствуют быстрому усвоению, откладыванию жира и калории сжигаются медленнее.

Меню большой диеты разнообразно, но и имеет свои недостатки: неправильный подбор продуктов дневного рациона, который выбирает женщина.

К ним относятся крахмалосодержащие (картофель, бананы) или продукты, содержащие высокий уровень холестерина (сливочное масло, сардельки).

Дневной рацион №1 может выглядеть примерно так:

  • три булочки, сливочного масла – 10 г,
  • 120 г. отварных макарон, два яйца,
  • две столовые ложки картофельного пюре,
  • два помидора,
  • 80 г. сарделек,
  • три чашки чая с чайной плюс по 1 ч.л. сахара на каждую,
  • два банана.

Такой набор продуктов из-за малого содержания клетчатки  может привести к атеросклерозу (образует на стенках сосудов бляшки, что приводит к нарушению кровообращения). Клетчатка ограничивает всасывание жиров и токсинов, снижает калорийность пищи и улучшает процесс пищеварения.

В другом случае набор продуктов не должен быть слишком «правильным», так например, Дневной рацион №2

  • хлеб грубого помола – 60 г,
  • четыре столовые ложки овсянки.
  • И один стакан (200 мл) йогурта,
  • две запеченные средние картофелины,
  • салат свеклы (две штуки).
  • Два яблока,
  • отварная курица – 100 г,
  • одно яйцо,
  • одна чайная ложка меда,
  • три чайные ложки джема.

Такие же советы дают и в известной нью-йоркской диете .

Исходя из выше сказанного, в любой диете должно сочетаться равное количество продуктов, которые содержат и углеводы, и крахмал, и клетчатку, что поможет лучшему усвоению полезных веществ в организме.

Примерное дневное меню №3 большой диеты выглядит следующим образом:

завтрак –  одно яйцо, 200 г. ветчины; салат 150 г,  без сахара черный кофе;

обед – 250 г. супа  овощного без картофеля со сметаной, 220 г. отбивной из свинины  в кляре, 150 г. помидоров и сладкого перца, без сахара чашка чая; полдник – 100 г. творога;

ужин – сухой хлебец с сыром -40 г; овощного салата с оливковым маслом -160 г; 150 г. цыпленка табака; чай без сахара;  второй ужин – 200 г. кефира без сахара.

Самое главное рационально построить диету, тогда наборы продуктов дневного рациона будет разнообразным и не будет вам надоедать.

Для достижения лучшего результата нужно не забывать и про физические нагрузки, как спортзале,  так и дома, что поможет вам достичь гармонии. Результат минус 5 кг в месяц можно получить с помощью регулярных тренировок.