Рыбная диета для похудения. Супер полезный белковый рацион!

Содержание:

Наверное, не стоит еще раз рассказывать о том, как полезны дары моря и рек, и что в н их содержится: и так все знают, а те, кто заботится о своём здоровье, еще и применяют знания на практике, не забывая включать их в свой рацион.

А тот факт, что они малокалорийны (в самых жирных сортах, например, сельди, содержится около 220 ккал на 100 гр, в самых тощих –70-80), позволяет использовать этот продукт для поддержания стройной фигуры.

Хороша рыбная диета для похудения и тем, что при её соблюдении мы не лишаем организм жизненно важных веществ, получая с рыбой высококачественный протеин, все нужные витамины, жирные кислоты, в т.ч. всеми любимый эликсир молодости омега-3, йод, кальций и фосфор с железом.

К тому же, белковые продукты и диеты ускоряют метаболизм и более сытные.

Так что, можно спокойно худеть без ущерба для здоровья и мук голода. Попробуем?

Разгрузочные дни и монодиеты на рыбе.

Конечно, долго на такой диете не проживёшь, но и не предназначены они для длительного применения – максимум три дня. Зато по килограмму в день будет уходить стабильно.

Меню на три дня:

Так что, варим рыбу без соли ( не больше 500 гр), запасаемся помидорами, капустой и огурцами и делим весь этот продуктовый набор на 5 равных частей, которые и съедаем в течение дня.

Овощи можно есть хоть просто так, хоть в салате.

Есть еще один вариант разгрузки.

  • Сразу после пробуждения пьём стакан минеральной воды без газа, а на завтрак съедаем яйцо и 200 гр самого нежирного йогурта.
  • Отварную рыбу (100 гр) едим на второй завтрак, закусывая её сырыми овощами.
  • Перед обедом пьём два стакана воды, после –никакой жидкости 2 часа. Сам обед состоит из 250 гр варёной рыбы и овощей, недоеденных за вторым завтраком. На десерт можно полакомиться йогуртом или нежирным творогом.
  • А вот на полдник у нас приготовлена долгожданная…вода объёмом в один стакан.
  • Ужин в точности повторяет обед, а на ночь пьём травяной чай.

В этом режиме можно прожить и пять дней.

А можно и просто есть рыбу, закусывая её апельсинами или грейпфрутами: высококачественный белок с цитрусовыми на самом деле сжигает жиры, точнее, просто разгоняет обмен веществ.

Вот только во всех случаях она должна быть самой нежирной: щука, треска, хек, минтай, камбала или путассу подойдут, а вот сельдь, угорь, сайра или скумбрия – вряд ли.

Осторожно стоит относиться и к сому, а также ко всему семейству карповых: они могут накапливать в мясе вредные вещества, которые есть в их родном водоёме.

Рыбная диета по-голливудски.

Обычно, когда речь идёт о звёздных диетах, на поверку оказывается, что сами звёзды и не подозревают о том, что поддерживают стройную фигуру таким способом.

Поэтому трудно сказать, что сделала рыбная диета для похудения Виктории Бекхэм или Евы Лонгории, которых записали в её поклонники.

Но зато эта диета вкусная и безвредная, а уйдёт на ней около 5 кг за 10 дней. Есть у нее и свои особенности.

Например, проходит она в два этапа: первые пару дней мы проверяем, подходит ли нам такая диета. Если самочувствие в норме, то в таком режиме придётся жить всю следующую неделю.

Не забываем пить воду в достаточном количестве: как минимум, придётся пить стакан воды утром, и по стакану перед каждым приёмом пищи. Не забываем также про зеленый чай ( не сладкий) и цитрусовые соки. А ещё – про аскорбинку после завтрака.

Надо быть готовыми к тому, что меню диеты неизменно в течении всех десяти дней.

  • Итак, утром мы едим нежирный и несладкий йогурт, яйцо или обезжиренный творог. Ну, и зеленый чай с витаминкой.
  • На ланч у нас 200 гр варёной рыбы и чистая вода.
  • Через 20 минут можно восполнить запас витаминов и съесть апельсин.
  • Обедаем рыбой с овощами. Если возможности сварить её нет, можно заменить консервами в собственном соку. Овощи должны быть с низким содержанием крахмала: капуста (любая), салат, кабачки, огурцы, стручковая фасоль.
  • Полдник на время диеты превращается в английский файв-о-клок с зелёным чаем без ничего.
  • А ужин такой же, как и обед, но если тунец, горбуша или хек надоели пуще горькой редьки – смело заменяйте их морепродуктами. А на ночь – кефир или чай для похудения.

Есть и еще один вариант голливудской морской диеты, во время которой разрешен алкоголь

( не пиво литрами, а 100 мл вина в сутки) и приветствуются физические нагрузки. К тому же, её длительность можно варьировать: вместо канонических 10 дней можно прожить на неё неделю или растянуть на целых две.

  • Итак, завтрак. Он состоит из пары яиц и всеми любимого однопроцентного кефира. На десерт – небольшой фрукт или горсть ягод.
  • На второй завтрак у нас любимая рыбка в количестве 250 гр: сначала 50 гр и 100 мл воды в придачу, а минут через 15 еще 200 гр. с овощным гарниром и цитрусовым на выбор.
  • На обед тоже она самая (250гр) плюс овощи.
  • На полдник едим «нулевой» творог или йогурт без подсластителей и консервантов.
  • Во время ужина дублируем обед. При такой диете можно также сбросить 5-6 кг.

Классическая рыбная диета на неделю похудение на 5 кг.

Она тоже рассчитана на две фазы: первые три дня мы привыкаем, либо отказываемся т этой диеты, а дальше безболезненно и вкусно худеем – за неделю уходит 5-7 кг.

  • На завтрак у нас яйцо всмятку, йогурт, среднее яблоко и зеленый чай. Почему именно всмятку? Так в нем сохраняется больше полезных веществ.
  • На второй завтрак употребляем варёную нежирную рыбу(200 гр), огурец и минеральную воду.
  • Обедаем рыбой, листьями салата и обезжиренным творогом.
  • На ужин (не позже 6 часов вечера!) едим то же самое, только салат можно заменить другими овощами.

Разумеется, не забываем про воду и зеленый чай, которые выводят из организма шлаки.

Классической можно назвать и трёхдневную рыбную диету.

Которую можно повторять каждую неделю: переносится она легко, а оставшуюся неделю можно питаться в привычном режиме.

День первый.

  • Завтракаем одним яйцом и одним фруктом (киви, цитрусовый или гранат). Сок без сахара в любом количестве.
  • На обед варим овощной суп и запекаем щуку или хека (250 гр), можно закусить салатом из редиса, огурцов, моркови и зелени.
  • На полдник всё тот же обезжиренный кефир и фрукт (кроме бананов).
  • Ужинаем запеченными овощами или овощным рагу, нежирным творогом. Чай для похудения (или просто зелёный) – в неограниченном количестве.

День второй.

  • Завтрак. Овсяная каша без сахара, орехов и молока и сок.
  • Обед. Уха, овощной салат и сок без сахара.
  • Полдник. 200 гр твёрдого сыра (не плавленого) и зеленый чай.
  • На ужин готовим овощи гриль и заедаем их несладким фруктом и нежирным кефиром.

Третий день.

  • Завтрак в точности повторяет завтрак первого дня.
  • Обедаем сыром твердых сортов (50 гр), овощным супом и зеленым чаем.
  • На полдник – уже полюбившийся обезжиренный кефир и фрукт (кроме дыни, банана, персика и груши).
  • На ужин – праздник живота: треска или минтай на пару или запеченные в духовке, овощной сала (вощи по сезону), рис с зеленью и сок. Приятного аппетита!

Если соблюдать меню в точности, то можно худеть на пару килограмм в неделю.