Диета минус 20 кг

Если вам нужно избавиться от 20 кг лишнего веса, и сделать это вы хотите в кратчайшие сроки, то, конечно, стоит прибегнуть к диете. Но вы должны понимать, что любая экспресс-диета приведет ваш организм к стрессу, именно поэтому, начиная борьбу с весом, нужно придерживаться следующих правил :

  • ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 литров воды;
  • необходимо обеспечить дополнительное поступление в организм полезных веществ в виде витаминно-минеральных комплексов;
  • запрещено употребление соли, сахара и острых приправ;
  • при очень сильном чувстве голода разрешается выпить стакан кефира, обезжиренного;
  • каждый день диеты стоит дополнять физическими нагрузками, тогда результат придет гораздо быстрее, чем вы ожидали;
  • ни в коем случае нельзя голодать, это наоборот приведет к сбою метаболизма;
  • нужно питаться правильно и сбалансировано;
  • питание должно быть дробным, то есть кушать нужно 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

Существует огромное количество диет, которые обещают вам результат  — минус 20 кг меньше, чем за месяц. Сразу же вынуждены вас огорчить. Невозможно сбросить столько веса, разве что причинив огромный вред для организма! Вам ведь это не нужно, правда?

Оптимальное время для потери 20 кг — два-три месяца, поэтому наберитесь терпения и сил. Найдите правильную мотивацию, заручитесь поддержкой близких и смело начинайте свою борьбу.

Мы постарались подобрать вам оптимальную диету, которая подойдет практически всем.

Меню диеты

Во первых, на протяжении всей диеты основу вашего рациона должны составлять только следующие продукты:

  • яблоки;
  • брокколи;
  • белокочанная капуста;
  • огурцы;
  • томаты;
  • зелень;
  • куриное филе;
  • морская рыба (не жирная);
  • куриные яйца;
  • творог и молоко;
  • фасоль;
  • гречка и рис;
  • зеленый чай;
  • фруктоза (как заменитель сахара).

Специи рекомендуется полностью исключить на время диеты, так как они способствуют появлению чувства голода. Пока вы ведете борьбу с весом это вам вовсе не нужно.

Меню диеты вы можете составлять и самостоятельно, исключая запрещенные продукты и выбирая в основном лишь те, которые любите, но мы выбрали несколько примерных вариантов, которыми вы можете воспользоваться.

Меню на неделю, вариант №1

  • Ежедневный завтрак. 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
  • Понедельник.  Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т.д.). Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины.
  • Вторник . Обед: вареная или жареная курятина (без кожи!).
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, листья салата, помидоры, перец, морковь), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Среда . Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры. Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины.
  • Четверг . Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т.д.). Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины, салат.
  • Пятница . Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, либо фасоль, либо морковь, либо зеленый горошек). Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Суббота . Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т.д.). Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины, салат.
  • Воскресенье . Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: вареные овощи.
  • Меню на неделю, вариант №2

    • Ежедневный завтрак. 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
    • Понедельник.  Обед: нежирное жареное или вареное мясо, салат. Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
    • Вторник . Обед:нежирное жареное или отварное мясо, салат. Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
    • Среда . Обед: нежирное жареное или отварное мясо, огурцы. Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
    • Четверг.  Обед:2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи. Ужин: 2 вареных яйца.
    • Пятница.  Обед:рыба отварная или жареная. Ужин: 2 яйца.
    • Суббота.  Обед: нежирное жареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
    Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
  • Воскресенье.  Обед: отварная или жареная курица (без кожи!), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: отварная или жареная курица (без кожи!), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Вы можете чередовать меню этих недель, а можете составлять и другие варианты, которые вам больше по душе. Главное — придерживайтесь главных правил диетического питания и вы быстро придете к поставленной цели!

    Поделиться с друзьями