Диеты для подростков

В подростковом возрасте тема внешности становится весьма актуальной. Это период первых влюбленностей, время, когда потребность быть красивым становится просто жизненно важной. Иногда для этого необходимо привести в норму фигуру.

Диеты для подростков: за и против

К выбору диеты для подростков следует подходить с осторожностью. Это связано с тем, что молодой организм находится еще на стадии быстрого роста и развития. Именно в этот период происходит становление многих важных функций. Для этого необходимо получение достаточного количества полезных веществ.

Гораздо рациональнее в данный период заняться коррекцией способа жизни подростка, поскольку занятие спортом, к примеру, бегом или плаванием, футболом или верховой ездой, окажутся более эффективными, чем самые разнообразные диеты. Они помогут не только избавиться от лишнего жира, но и будут способствовать формированию красивой осанки и привлекательного подтянутого тела.

Подростковая диета

Вместе с тем, бывают ситуации, когда рацион подростка изначально сформирован таким образом, что вызывает переедание, и, как следствие, постоянный набор веса. В этом случае, конечно же, необходимо корректировать питание.

Прежде всего, нужно исключить потребление следующих продуктов:

  • конфеты, в частности, шоколадные;
  • торты и другие кондитерские изделия;
  • сахар;
  • хлебобулочные изделия (белый хлеб заменить черным или серым отрубным);
  • макароны;
  • колбасы, сосиски;
  • жареные блюда;
  • жирные сорта мяса;
  • кофе;
  • сладкие напитки (кроме натуральных);
  • острые блюда;
  • копчености;
  • чипсы, сухарики;
  • фаст-фуд.

И, конечно же, необходимо контролировать количество порций, съедаемых подростком, у которого имеются проблемы с лишним весом. Подобный рацион должен стать не диетой, а образом жизни, который обеспечит в будущем сохранение стройной фигуры и отсутствие комплексов, связанных с собственной полнотой.

Диеты для подростков-девочек

Стремление быть красивыми так же естественно для девочек, как и умение ходить и говорить. Однако часто в погоне за красотой неопытные красавицы наносят серьезный ущерб своему здоровью. Это особенно актуально для похудения в подростковом возрасте. Правильная диета для девушек-подростков должна быть разной в зависимости от конкретного возраста. Это связано с тем, что в разном возрасте организм имеет уникальные потребности в тех или иных веществах. В любом случае, девушка для нормального роста и развития должна потреблять не менее 2600 калорий в сутки. Рацион нужно составить таким образом, чтобы организм получал необходимое количество витаминов группы В и С, минералов – железа, селена, кальция и фтора. Не следует забывать и о потребностях в белке, который обеспечивает правильное формирование мышц, придает коже красивый подтянутый вид.

Исключите из рациона вышеперечисленные продукты, и таким образом вы значительно разгрузите калорийность подросткового меню без малейшего ущерба для его полезности.

Главные принципы подростковой диеты:

  • никогда не отговаривайте подростка от диеты. Это приведет к радикализации намерений подудеть;
  • нельзя слишком быстро худеть;
  • нельзя полностью исключать из рациона какие-либо полезные продукты, к примеру, мясо (можно предложить подростку вместо жирной свинины диетическую курицу);
  • если, сев на диету, подросток станет питаться здоровой и сбалансированной пищей, это станет основой здоровья на долгие годы.

Диеты для подростков – это хороший повод привить культуру питания «для того, чтобы жить», в отличие от жизни «для того, чтобы есть».