Японская диета

дата добавления: 17.12.2014 273 просмотра.

Заслышав название «японская диета», большинство худеющих тут же представляют себе экзотических моллюсков, соевые лакомства и рис. Однако о рационе страны Восходящего солнца напоминает нежирная морская рыба, зеленый чай и вареные яйца. «Чужие» продукты отсутствуют, что сводит к минимуму появление аллергии.

Японская диета на 14 дней

Умеренность в еде, свойственная японцам, для остальных народов может стать настоящей проблемой. Классический вариант похудения «по-японски» рассчитан на 2 недели и включает существенные ограничения.

Основным насыщающим веществом является белок: молочные продукты, рыба, говядина, курица и яйца. Углеводы поступают в организм с овощами и сухариками, а жиры – с оливковым маслом. Чай и кофе должны быть строго хорошего качества, чтобы придать бодрость и обогатить полезными антиоксидантами. Не менее важен питьевой режим: больше очищенной воды для вывода шлаков.

Полностью исключаются:

  • приправы;
  • соль (способна задерживать излишек жидкости в организме);
  • сахар (образует жировые отложения);
  • спиртное (замедляет метаболизм);
  • сладкое.

Ограничения

Японская диета на 14 дней подходит не всем, а некоторым лицам она строго противопоказана. В этот список входят:

  • гипертоники;
  • сердечники;
  • подростки;
  • беременные и кормящие мамы;
  • люди, страдающие болезнями почек и хроническими заболеваниями.

Следует отказаться от повышенных физических нагрузок, а продолжать похудение свыше 14 дней строго запрещено.

Подготовка и выход из диеты

За день до начала применения методики необходимо устроить разгрузочный день, а поужинать небольшим количеством гречневой каши или коричневого риса с легким овощным салатом. Можно сдобрить его несколькими каплями растительного масла.

По окончании похудения следует постепенно увеличивать калорийность рациона, по-прежнему ограничивая себя в мучном и сладком. Стоит включить физическую нагрузку и придерживаться умеренного потребления соли. За это время желудок значительно уменьшится в размерах, а организм привыкнет к перевариванию низкокалорийной пищи.

Оптимальный рацион

  • рисовая, овсяная и гречневая крупы;
  • нежирное мясо, приготовленное на пару;
  • в качестве перекусов использовать кефир или мюсли.

Не следует включать в меню мучное и низкокалорийные хлебцы. Выход из диеты продолжается такой же период, как и сама методика. Однако чем дольше придерживаться похожего режима питания, тем больше вероятность, что полученный результат закрепится надолго.

Советы и рекомендации

  1. «Японка» относится к низкокалорийным методикам, поэтому организм (пусть и короткое время) не получает всех необходимых веществ. Чтобы восполнить их дефицит, желательно принимать минерально-витаминный комплекс для худеющих.
  2. Растворимый кофе лучше заменить натуральным.
  3. Овощи и салаты из них можно кушать в любом количестве, но заправкой должно быть исключительно оливковое масло с лимонным соком.
  4. Из питья отдавать предпочтение обычной очищенной или минеральной воде, а также травяным и зеленым чаям без добавок.

Если соблюдать все пункты и придерживаться определенного порядка в днях диеты, результаты за 2 недели составят от 7 до 10 кг.

Плюсы и минусы всех «японок»

Основным положительным моментом является эффективность из-за пониженного содержания в рационе жиров и углеводов. Улучшается обмен веществ, не возникает плохого настроения и упадка сил, а также не преследует чувство голода.

Данная методика, как и все белковые разновидности, оказывает усиленную нагрузку на почки. Среди неприятных моментов – привкус ацетона, появление которого отметили некоторые худеющие. Несбалансированность диеты требует предварительной врачебной консультации и некоторых анализов. Не стоит прибегать к "японке" без необходимых обследований, даже если она помогла подруге. Вполне вероятно, что у приятельницы нет проблем со здоровьем.

Японская диета на 13 дней

Двухнедельная «японка» включает в себя индивидуальное меню на каждый день. Многие ошибочно полагают, что достаточно исключить один день – и получится новый план для похудения. На самом деле рацион оригинален лишь первые 8 дней, а начиная с девятого, повторяются дни с 5 по 1.

Разобраться с чередованием дней поможет таблица, в которой наглядно изображено меню японской диеты на 13 дней.