Суть и примерный рацион диеты доктора Миркина

Опубликовал admin Апрель 1st, 2014

Диета доктора Владимира Миркина – безуглеводная. с ее помощью можно похудеть до десяти килограмм за четыре недели.

Придерживаться ее следует от месяца и более.

По своему существу, этот способ похудения не является диетой. Это – система питания, которую легко соблюдать на протяжении всей жизни.

Многие способы похудения приводят к срывам, и, как следствие, к еще большим наборам веса.

Диета доктора Миркина позволяет не отходить от намеченного плана, удерживая вес на оптимальном уровне длительный период времени.

Диета Миркина: что можно, а что нельзя

Еще один плюс диеты заключается в том, что она позволяет с легкостью избавиться от проблем, связанных со здоровьем. Ее можно назвать «диета исключений», список которой весьма прост:

- первые блюда исключают гущу и оставляют бульон, весьма полезный для пищеварения;

- вторые блюда исключают гарнир, употребляют только белковые блюда;

- третьи блюда исключают сладкое.

При соблюдении этих несложных правил лишний вес уходит с легкостью.

Доктор Миркин рекомендует исключить из рациона такие продукты, как: хлеб, макароны, крупы, сладкое, палочки из краба, консервы из рыбы, высокожирные молочные продукты, картофель, фасоль, кукурузу, бананы, финики, черешню, абрикосы, инжир. сушеные фрукты, масло.

К рекомендованным продуктам можно отнести: мясо, колбасу, птицу, куриные яйца, рыба, консервированная килька с соусе из томатов, обезжиренные молочные продукты, спаржа, салат, щавель, шпинат, свекла, перец зеленый, редиска, томаты, огурцы, цветная капуста, кольраби, грибы, лук, грейпфруты, мандарины, апельсины, арбузы. черная смородина, земляника, слива, яблоки, разведенные водой соки.

Диета имеет ряд серьезных преимуществ перед другими диетами:

1. Каждое блюдо не подлежит обязательной готовке.

2. Отсутствует чувство дискомфорта, диетой можно пользоваться «пожизненно».

3. Не только снижается вес, но и лечится атеросклероз, сердечные заболевания, сахарный диабет, артрит.

4. Одно из правил диеты – просто не переедать, поэтому чувство голода напрочь отсутствует.

5. В качестве перекусов допускается использовать немного низкоуглеводных овощей (до 100г). Это могут быть любые виды капусты, в том числе и тушеной. свеклы, редиски, болгарского перца, огурцов и помидоров.

Диета доктора Миркина: меню

На завтрак:

до 100 г белковой еды (это могут быть сардельки, творог, сыр, нежирное мясо в отварном виде, вареная или слабо прожаренная рыба, сосиски, диетические котлеты на пару. пара яиц). Дополняем завтрак чаем или чашкой кофе без сахара.

На обед:

исключаем гущу от борщей и супов, оставляем только капусту и употребляем бульон. Можно добавить до 100 г рыбы или мяса, а также до 150 г салата из свежих овощей (кроме фасоли и картофеля). Едим с небольшим кусочком порционного хлеба (1 порция = 25 г). Запиваем несладким компотом или соком.

На ужин:

до 100 г рыбы или мяса (разрешаются сосиски, котлеты, сардельки, рыба прожаренная или проваренная на пару). Дополняем ужин обезжиренным кефиром. Если чувствуется голод, то можно дополнительно съесть апельсин, мандарин или яблоко.

Основная специальность доктора Владимира Миркина – психотерапия. Именно поэтому он предложил создание ряда психологических условий для быстрого и эффективного похудения.

1. Признание личной ответственности за свои формы.

2. Истинное и сильное желание похудеть.

3. Серьезная мотивация.

4. Определение лишнего веса и планирование сроков похудения.

5. Построение новой модели отношения к еде.

6. Проделать первые шаги для нового образа жизни.

7. Укрепить волевую установку на победу при помощи самовнушения, выработать отрицательное отношение к постоянному перееданию и положительное – к диетическому образу жизни.

Исходя из вышеперечисленных принципов похудеть будет просто, если:

— есть только при действительном чувстве голода;

— класть на тарелку пищу в небольших объемах;

— растягивать время, в которое принимаем пищу;

— перед большими застольями выпивать стакан кефира для уменьшения желания съесть больше, чем необходимо;

— повесить на холодильник фотографию стройной модели для ослабевания желания перекусить;

— не есть в движении;

— пить как можно больше воды, преимущественно за пятнадцать минут до приема пищи для заполнения желудка;

— противопоказанием является только быстрое похудение, что отрицательно сказывается на балансе всех систем организма.

Автор статьи: Терехова Елена