Диета лиепайская. Расходуем больше, чем получаем!

Содержание

Проживающий в латвийском городке Лиепая доктор Лев Хазан разработал диету специально для тех людей, которые негативно реагируют на серьёзные изменения в своём рационе питания.

В этой методике диетолог Хазан пользовался довольно распространённым принципом: для эффективного похудения необходимо расходовать калорий больше, чем их получает организм .

В чём особенность диеты доктора Хазана?

Главное отличие диеты, разработанной доктором Хазаном, от других диет заключается в её научной обоснованности. Существует такая теория в медицине, утверждающая, что человек будет худеть только тогда, когда будет расходовать все потребляемые калории.

А если говорить более точно, то лишний вес будет уходить при условии, что расход калорий превышает объём их поступления в организм. Конечно же, при этом необходимо следить, чтобы рацион был сбалансирован в отношении углеводов, жиров и белков.

Тем не менее, особое внимание нужно уделять именно тому, какое количество калорий содержится в съедаемом продукте.

Основные принципы лиепайской диеты

В основу данной системы питания положено чередование трёхмесячных диетических циклов и периодов отдыха. Дольше трёх месяцев нельзя её придерживаться, поскольку организм привыкнет к пониженной калорийности питания, и прекратит реагировать уменьшением веса.

Но возвращаться к трёхмесячным курсам активного похудения нужно столько раз, пока не придёт желаемый результат.

Система доктора Хазана подразумевает трёхразовое питание, а любые перекусы на протяжении дня категорически запрещены!

Время между приёмами пищи не должно затягиваться больше, чем на пять часов – следить за соблюдением этого условия нужно очень строго! Лучшее время для завтрака – с 9.00 до 12.00. обеда – с 14.00 до 17.00. ужина – с 19.30 до 22.30 .

Есть ещё один важный момент: сон должен продолжаться не меньше восьми часов.

Лиепайская диета: разрешённые и запрещённые продукты

Нужно сказать, что меню системы Льва Хазана довольно однообразное, и вносить в него изменения по собственному усмотрению нельзя. Рацион первого месяца лиепайской диеты полностью исключает любые фрукты. К запрещённым на время всей диеты продуктам питания относятся:

    алкоголь; любые сладости; сахар в чистом виде; сладкие соки; сладкая газировка.

Для готовки блюд тоже существуют определённые правила. Например, при приготовлении горячих блюд необходимо наполовину сократить количество употребляемой соли, а блюда из овощей не солить вовсе.

Меню диеты доктора Хазана

Ниже подробно расписано меню первого месяца лиепайской диеты.

Для второго и третьего месяца будут введены некоторые изменения, отмеченные дополнительно.

Понедельник

    Завтрак: 30-граммовый ломтик любого хлеба с тончайшим слоем сливочного масла (не маргарина) с небольшим кусочком сыра, не сладкий кофе или чай без молока. Обед: до 6-и столовых ложек овощей, включая и картошку, 135 грамм мяса и стакан натурального сока. Ужин: 30-граммовый кусочек хлеба, 5-6 столовых ложек овощного салата со шпротами, чашка кефира или молока.

В третьем месяце понедельник – это разгрузочный день. Обычный рацион нужно будет заменить килограммом несладких фруктов и 7-ю стаканами кефира.

Вторник, пятница и воскресенье

    Завтрак: кусочек хлеба со сливочным маслом, кусочком карбоната или мяса, чашка чая или кофе. Обед: около 6-и столовых ложек овощей, включая и картофель, 135 грамм любой рыбы, стакан свежеприготовленного фруктового сока. Ужин: около 6-и столовых ложек салата наподобие «оливье», ломтик хлеба, чашка молока или кефира. Этот ужин во втором месяце нужно будет заменить 4-5 сухими печеньями и плавленым шоколадным сырком.

Среда

    Завтрак: среднее по размерам яблоко, 100 грамм творога, ядра 4-х грецких орехов. Обед: точно такой же, как завтрак. Ужин: 0,5 литра кефира с 1-2 чайными ложками любого мёда.

Четверг

    Завтрак: 30-граммовый ломтик любого хлеба с тонким слоем масла ( не маргарина) с небольшим кусочком сыра, не сладкий кофе или чай без молока. Обед: до 6-и столовых ложек овощей, включая и картошку, 135 грамм мяса и стакан натурального сока. Ужин: 30-граммовый ломтик хлеба, около 6-и столовых ложек овощного салата со шпротами, чашка кефира или молока.

Суббота

    Завтрак: 2 яйца (вареных), чашка чая или кофе без молока. Обед: 135 грамм мяса, около 6-и столовых ложек овощей, стакан свежего фруктового сока. Ужин: овощной винегрет со шпротами, кусочек хлеба, стакан кефира или молока.

Противопоказания при лиепайской диете

К сожалению, эта авторская разработка не универсальна и подходит не всем, кто хочет похудеть. Лиепайская диета доктора Хазана противопоказана:

Людям, у которых наблюдаются заболевания сердечно-сосудистой системы и повышенное артериальное давление, присутствует высокий уровень холестерина. Причина запрета кроется в том, что в рацион данной программы входит повышенное содержание животных жиров.

Людям с сахарным диабетом второго типа из-за того, что меню включает фруктовый сок, который при этой болезни способен нарушить процесс обмена веществ.

Спортсменам, которые занимаются силовыми упражнениями. Режим питания при этой диете не предусматривает высоких физических нагрузок и в качественном отношении содержит другой баланс жиров, углеводов и белков, чем это необходимо для спортсменов данной категории.

Какими должны быть результаты лиепайской диеты

Данная система похудения ориентирована на желающих сбросить незначительное количество килограммов (максимум 12).

Уже в конце первого месяца будет заметен положительный результат: уйдёт около трети от общего объёма лишнего веса. После второго месяца лиепайской диеты уйдёт ещё столько же. После третьего месяца общий вес будет максимально близким к нормальному.

Когда получится сбросить около 8 килограммов. возможно приостановление снижения веса – он войдёт в «фазу плато». Это явление временное, поэтому очень важно продержаться и не бросить диету. Организму необходимо время, чтобы свыкнуться с новым весом, а после этого процесс похудения продолжится.

Минимальное похудение может составить 5 килограммов, и если этого мало, то не раньше чем через месяц курс лиепайской диеты можно повторить.