Диета доктора Лидии Ионовой, отзывы худеющих

19 Июнь 2014, 21:53

(Оценок ещё нет)

Loading.

У Лидии Ионовой есть своеобразная диета, помогающая не только снизить вес до необходимого уровня, но и существенно поправить здоровье. Стоит отметить, что диета Лидии Ионовой одобрена многими организациями здравоохранения.

Лидия Ионова – это первоклассный врач-диетолог. Она является основателем собственной клиники. Ей принадлежит авторство методики похудения.

Ионова окончила стоматологический факультет Московского института им. Семашко.

Также она закончила ординатуру по специальности клиническая кардиология и аспирантуру Медицинской Академии, кафедра питания.

Диета Лидии Ионовой протестирована и одобрена такими организациями, как Американский Центр Изучения Проблем Ожирения, ВОЗ, Институт Питания РАМН. Организации полностью согласны — система потери веса должна быть простой.

Питание человека должно быть сбалансированным и содержать необходимые микроэлементы и витамины при достаточной калорийности. Что касается калорийности, то конечно для того, чтобы сбросить лишний вес, необходимо снизить количество потребляемых калорий. Но, ни в коем случае, нельзя полностью отказываться, ни от жиров, ни тем более от белков и углеводов.

И главное достоинство диеты доктора Лидии Ионовой в том, что необходимости в скрупулезном подсчете калорий нет, достаточно придерживаться определенного плана питания и употреблять в пищу только допустимые продукты.

Диета доктора Лидии Ионовой имеет ряд своих принципов.

Первый принцип – это сбалансированный подход. Доктор предлагает индивидуальную пирамиду питания. А худеющий уже самостоятельно делает выбор в пользу того или иного продукта, который по мнению врача для него безопасен. В дозволенном к потреблению листе значится огромный список злаковых культур, фруктов, овощей, молочных и мясных продуктов, а также жиросодержащих элементов. Доктор Ионова не заставляет есть только лишь один продукт. Можно употреблять практически все, но по определенной схеме.

Второй принцип – это комплексный подход. Доктор Ионова не заставляет записываться в тренажерные залы и подвергаться большим физическим нагрузкам, но прогулки на свежем воздухе, велосипедные катания, плавание, легкие физические упражнения — обязательны. Стоит отметить, что диета Лидии Ионовой отзывы получает самые лучшие.

Третий принцип – это выработка полезных привычек в питании. Дело в том, что эта методика похудения формирует у худеющего привычку питаться дробно, разнообразно, но понемногу. Если выдержать на этой диете определенное время, то организм сам начинает привыкать к такому рациону. А при постоянном ее применении вес не вернется никогда. Подобную методику трудно отнести к разряду диет, поскольку в общепринятом понимании под этим словом понимается строгий и полный отказ от пищи. Однако доктор Ионова выработала такую методику, к которой больше подходит слово режим. Поэтому ни нарушение в работе нервной системы, ни нарушение в пищевой цепочке человеку не грозят.

Диета Ионовой подразумевает употребление продуктов по таблице гликемического индекса. Важно, чтобы каждый продукт был не выше 50. А второй принцип данной методики похудения в дробном поглощении пищи в строго выверенные интервалы.

1. Злаковые (за исключением мучных изделий и хлеба). Гречка, овсянка, бурый рис, перловка, чечевица, фасоль.

Употреблять в период с 6.00 до 11.00

2. Овощи. Все овощи (свежие или замороженные), за исключением картофеля, кукурузы и свеклы.

Употреблять в период с 19.00 до 23.00

3. Фрукты. Все фрукты и ягоды (свежие или замороженные) за исключением арбуза и манго.

Употреблять в период с 17.00 до 19.00

4. Мясные. Мясо, рыба, морепродукты (свежие или замороженные) в вареном или запеченном (не жареном!) виде.

Употреблять в период с 11.00 до 14.00

5. Молочные. Любые молочные и кисломолочные продукты.

Употреблять в период с 14.00 до 17.00

6. Жиросодержащие с низким уровнем холестерина. Орехи, масло сливочное не более 20 гр. масло оливковое.

Не чаще одного раза в сутки.

7. Вода.

Общий объем за день равен: 30 мл умножить на Ваш вес в килограммах.

В целом, за сутки к пище необходимо добавить жиры. Это может быть оливковое или сливочное масло, орехи. Максимальная доза этих жиров 20 г, но исключительно один раз в день. Вот так, очень просто применяется диета Лидии Ионовой, отзывы худеющих которая получает регулярно.

Меню Диеты Лидии Ионовой на неделю:

  •  6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан воды.
  •  11.00-14.00 Небольшой кусок отварной рыбы с солью.
  •  14.00-17.00 150-200 гр. нежирного или обезжиренного творога. 1 стакан молока.
  •  17.00-19.00 2 апельсина, 2 яблока.
  •  19.00-23.00 2 сырых моркови, натертых на терке. По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы (ни в коем случае не с сахара!).
  •  6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью.
  •  11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной куриной грудки с солью.
  •  14.00-17.00 2 баночки йогурта.
  •  17.00-19.00 4-5 мандаринов.
  •  19.00-23.00 Салат из 3-ёх томатов с любой зеленью на выбор, щепоткой соли и половиной чайной ложки оливкового масла.
  •  6.00-11.00 Тарелка перловой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.
  •  11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной говядины с солью.
  •  14.00-17.00 1 стакан кефира.
  •  17.00-19.00 3-4 хурмы.
  •  19.00-23.00 Салат из 3-4-ёх огурцов с зеленью и солью.
  •  6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан черного чая без сахара.
  •  11.00-14.00 200 гр. вареной курицы без кожицы.
  •  14.00-17.00 2 стакана молока.
  •  17.00-19.00 3 яблока, натертых на терке. По желанию можно добавить 1 чайную ложку фруктозы (но не сахара!)
  •  19.00-23.00 ¼ среднего кочана капусты белокочанной в нашинкованном виде.
  •  6.00-11.00 Тарелка гороховой каши с солью и кусочком сливочного масла.
  •  11.00-14.00 Небольшой кусок рыбы, запеченной с солью и зеленью (свежей или сушеной).
  •  14.00-17.00 1 столовая ложка сметаны. 100 гр. нежирного творога.
  •  17.00-19.00 2 киви, 1 апельсин
  •  19.00-23.00 150 гр. отварной брокколи с солью.
  •  6.00-11.00 Тарелка рисовой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.
  •  11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной куриной грудки с солью.
  •  14.00-17.00 1 стакан любого кисломолочного напитка (ряженки, простокваши, кефира, кислого молока)
  •  17.00-19.00 2-3 груши, запеченные с мёдом и грецкими орехами. По желанию можно съесть груши в сыром виде.
  •  19.00-23.00 Половина отварной свеклы.
  •  6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью. 1 стакан воды.
  •  11.00-14.00 200 гр. отварной говядины с солью.
  •  14.00-17.00 1 йогурт. 40 гр. твердого сыра (кусочек величиной с указательный палец) или, вместо твердого сыра, 100 гр. брынзы
  •  17.00-19.00 3 яблока.
  •  19.00-23.00 Салат из 2-ух болгарских перцев, шпината и 2-ух сырых морковин. В салат можно добавить горсть кедровых орешков, пол чайной ложки оливкового масла и соль по вкусу.

Воду, а также несладкие напитки (без сахара и подсластителей!) можно дополнительно пить в течение всего дня в расчёте 30 мл. на 1 кг веса. Например, если Ваш вес составляет 70 кг, объем выпитой за день воды (70 умножить на 0,03) будет находиться в пределах ДО 2.1 литра. Можно меньше, но не больше.

Многие люди, опробовавшие эту методику, утверждают, что это прекрасная диета. Лидия Ионова отзывы и благодарности в свой адрес получает от людей со всего мира. Все они разнообразны и все достойны внимания. Люди понимают, что этой методики нужно будет придерживаться всю жизнь, особенно, если есть склонность к полноте. Ниже приведены некоторые отзывы.

«Диета Лидии Ионовой – это скорее принцип питания! Он основан на правильном и сбалансированном приеме пищи. Лишний вес в области живота не засиживается. Это все очень интересно. Редко, когда диетологами предлагается подобный тип питания. А эта методика вполне интересна и не затруднительна, поскольку придерживаться ее можно даже при напряженном рабочем дне. Главное — питаться нужно комплексно. »

«Пятый день сижу на этой на диете и очень довольна тем, что не нужно себя ограничивать, ведь выбор возможных продуктов обширен. Хоть и порции небольшие, но голода не чувствуется. Очень понравилось, что доктор Ионова расписала свою диету четко по часам. К этому стоит добавить еще велосипед и прогулки пешком до работы. »

Применять или нет диету доктора Лидии Ионовой, каждый человек должен решить сам для себя. Но перед ее применением, как и перед любой диетой, следует проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением диеты, обратиться за советом к врачу.

Поделитесь с друзьями прочитанным