Диета для набора веса – как набрать вес

У каждого свое видение на идеальную фигуру. Кто-то пытается снять несколько килограмм, а кто-то, наоборот, старается набрать желанный вес. Поверьте, людьми, желающие поправиться, руководить не меньшая сила, чем теми, кто страдает от переизбытка веса. Они также тщательно подбирают себе питание, но только в данном случае продукты должны способствовать не сжиганию жиров, а набору мышечной массы. Именно мышечной массы, а не лишних прослоек жира.

Худоба, особенно если справиться с ней не позволяет ни одна диета, верный признак существующей болезни. В некоторых случаях диета на набор веса идет в совокупности с медикаментозным лечением. Однако здесь следует проконсультироваться со специалистами. Прежде всего, человек должен пройти комплекс обследований, чтобы выявить основную причину отсутствия эффекта по поводу набора желаемого веса.

При составлении правильной диеты для набора веса следует сбалансировать свое питание. Здесь главный показатель – калорийность еды. Как и при похудении, увеличение суточного рациона не должно быть резким. Организм должен постепенно подвергаться этим процессам. Диетологи утверждают, что оптимальная цифра для увеличения калорийности является 200-300 калорий к уже привычному рациону.

Также стоит отметить важность подсчета калорий. Объем получаемой калории должен быть на порядок выше, чем израсходованной энергии за день. Существуют специальные таблицы, которые помогают правильно рассчитать количество принятой и израсходованной энергии.

В процессе диеты, направленной на набор веса, следует в день выпивать более 2,5 литров жидкости. Это могут быть морсы, соки. Вода, но не газированная, чай и какао.

Стоит также позаботиться о поступлении в организм всей категории полезных веществ. Это и минералы, и витамины, и аминокислоты, которые человеческий организм не способен выделять самостоятельно.

Можно составить следующий химический состав суточного рациона:

• Доля белков животного и растительного происхождения должна составлять приблизительно 25 процентов;

• Доля жиров животного растительного происхождения должна составлять приблизительно 30 процентов всего суточного рациона;

• Доля необходимых для правильного функционирования организма составляет 40 процентов.

Диета для набора веса – основные моменты

Физические упражнения – немаловажный пункт в стремлении завоевать килограммы. Лучше посетить специальные тренажерные залы, где специалисты предложат приемы, направленные на тренировку мышечной ткани. После физических тренировок необходимо подкрепиться.

Диета для набора веса – это не просто питание, а тщательно разработанный режим употребления пищи и поведения человека, которому человек должен следовать долгое время, если хочет прибавить недостающий вес. Идея заключается в том, что при приготовлении блюд должны использоваться продукты, богатые белками, ненасыщенными кислотами и сложными углеводами. Калорийность употребляемой еды должна составлять более 300 калорий, все лишнее не будет усваиваться организмом, а только усложнит процесс набора веса.

Каждодневное меню, направленное на набор веса, должен включать в себя: нежирная свинина, говядины, мясо птицы и рыбы. А вот от копченостей и жареной пищи лучше вообще забыть. Пользы для организма они никакой не несут, а только усложняют работу желудочно-кишечного тракта.

Творог – незаменимый продукт при наборе веса. Этот молочный продукт влияет на рост мышечной ткани.

Строгий режим питания – основной критерий для желаемого набора веса. Даже если человек будет питаться только полезными продуктами, но в беспорядочное время, то никакого эффекта от соблюдаемой диеты он не увидит. Строгий режим и определенное время – следовать этим двум показателям должен каждый, кто пытается восстановить свою мышечную массу. В день должно быть приблизительно 5 -6 приемов пищи. Понятно, что у каждого свой режим дня. Именно поэтому каждый человек должен составить для себя строгий план, в котором часу он будет кушать, что именно он будет употреблять и строго следовать по составленному графику. Следует обратить внимание, что порции должны быть калорийными, но не объемными, чтобы не вызвать растягивание желудка.

Диета для набора веса – рекомендуемые продукты.

• мясо всех сортов – куриное, свиное, индюшиное, говяжье;

• макаронные изделия;

• крупы также весьма полезны – рисовая, овсяная, гречневая;

• хлеб и выпечка также будут весьма кстати;

• не стоит отказывать себе в сладостях;

• сливочное масло;

• молочные продукты – творог, сметана, йогурты;

• кофе, чай с добавлением сахара;

• яйца;

• овощи и фрукты.

Следует обратить внимание, что в рацион должны входить именно крупы, а не мюсли или хлопья. На это имеется несколько причин. Во-первых, в хлопьях содержится меньшее количество полезных для организма веществ, а во-вторых, хлопья и мюсли усложняют метаболический процесс организма.

Что касается яиц. То в неделю разрешается употреблять около 3-4 штук, это целые яйца. А вот яичные белки можно съедать в день до 10 штук. В яичном белке содержится протеин, улучшающий набор мышечной массы.

Перед сном обязательно следует выпить стакан молока либо кефира. Строго должен соблюдаться питьевой режим. Вода позволяет вывести из организма продукты распада белков, улучшает кровообращение и способствует улучшению деления клеток. Также во время диеты следует напрочь отказать от алкоголя и прочих спиртных напитков. Даже не смотря на свою большую калорийность, алкоголь может разрушить результаты многодневного труда.

Диета для набора веса – приблизительное меню

Приведем несколько примеров правильного меню, что позволит ускорить процесс набора килограмм.

1 меню

Завтрак – кофе с молоком, обязательно с добавлением сахара, каша с добавлением орехов и бутерброд с сыром;

Второй завтрак - можно приготовить макароны с тефтелями, стакан фруктового сока и хлеб с маслом;

Обед – на первое – жирноватое щи, второе – картофель с жареным луком, рыба, салат, заправленная сметаной и стакан сока;

Полдник – печенье с молоком;

Ужин – каша на молоке, можно добавить цукаты. Также можно добавить цукаты и сладкий чай.

2 меню

Завтрак – пшенная каша, бутерброд с сыром и какао;

Второй завтрак - йогурт с большим процентом жирности, бутерброд с колбасой и сок;

Обед – первое – мясной борщ, второе - можно приготовить вкусные макароны с сырным соусом, стакан компота;

Полдник – овощной салат, заправленный сырным соусом;

Ужин – приготовьте омлет с ветчиной, помидоры, сыр.

3 меню

Завтрак - утро можно начать с тушеного картофеля с мясом, сладкий кофе;

Обед – мясной суп, на второе приготовьте овощной салат, в качестве десерта можно съесть пирожное и сладкий чай;

Полдник – салат из фруктов;

Ужин – рисовая каша, бутерброд и стакан сока.

Следуя вышеперечисленным рекомендациям, каждый сможет получить свою идеальную фигуру.