Диета на 800 калорий: чередуем белково-углеводные дни. Меню.

В наше время, у многих женщин сложилось такое мнение, что диета — это голодание. И на сегодняшний день, диетологи разработали достаточное количество диет, которые не требуют самопожертвований и способствуют снижению веса.

Диета на 800 калорий разработана специально для женщин, которые хотят без вреда для здоровья быстро похудеть, и не готовы голодать. Она предусматривает употребление в пищу белковой и углеводной пищи и относится к низкокалорийным диетам .

Особенности диеты

Рацион диеты состоит из: углеводной, белковой пищи и клетчатки, которая способствует и нормализации работы желудочно-кишечного тракта, утолению, на долгое время, чувства голода и очищению организма.

Во время диеты, чтобы насытить организм витаминами и микроэлементами (особенно кальцием) необходимо употреблять молочные продукты.

При диете на 800 кКал необходимо употреблять поочередно углеводную и белковую пищу и продукты, насыщенные клетчаткой. Такой рацион дает возможность:

  • утолить чувства голода (этому способствует клетчатка);
  • сбросить вес без формирования дряблости кожи и мышц (этому способствует белковая пища);
  • предупредить «голодные обмороки» (этому способствуют углеводы, которые содержат глюкозу).

За счет низкой калорийности пищи, происходит достаточно быстрое снижение (до 3-5 кг) за две недели. А чередование продуктов не снижает темп похудения.

Преимущество диеты на 800 калорий заключается в том, что не отказываясь от своего привычного рациона и любимых блюд, вы только сокращаете количество употребляемой пищи. Диета предполагает сократить энергетическую ценность пищи с 1200 до 800 кКал.

Таким образом, благодаря разнообразному рациону (и белковой пище) при снижении веса сжигается не мышечная ткань, а жировая. Употребление углеводной пищи способствует хорошему настроению и активному образу жизни. Клетчаткой организм обеспечивают овощи и фрукты, в них мало калорий. но они сытные. Она улучшает работу пищеварительной системы и утоляет чувство голода на долгое время. Разнообразное меню способствует насыщению организма всеми необходимыми микроэлементами и витаминам. Например, в эффективной диете Мартина Катана тоже предложено ограниченное меню по колларажу.

Рацион питания при диете на 800 кКал:

Белковые дни предполагают употребление в пищу:

  •  яйца (куриные, перепелиные);
  • низкокалорийные молочные продукты;
  • мясо нежирных сортов (курица, телятина и т.д. ), нежирная рыба и морепродукты;
  • некрахмалистые овощи (петрушка, укроп, щавель, сельдерей, спаржа, шпинат, огурцы, капуста, лук, стручковая фасоль, цуккини, болгарский перец, горох).

Углеводные дни предполагают употребление в пищу:

  • овощей (некрахмалистых и  крахмалистых);
  • фруктов;
  • каш;

Углеводные и белковые дни, можно комбинировать, на ваше усмотрение, но ужин должен быть насыщенный белковой пищей, так как основное восстановление тканей происходит ночью. Если организм в течение дня не получит, с пищей, достаточного количества белка, то он возьмет его из мышц.

Главное условие: пищу необходимо употреблять маленькими порциями и соблюдать двух-трех часовой перерыв между приемами пищи, перекусы противопоказаны.

Меню диеты на 800 ккал

Белковое питание.

Завтрак — 250 кКал. Варианты на выбор.

  • Вариант 1. столовая ложка 20% сметаны, 100 г. творога 0% жирности, чая с молоком — одна чашка без сахара.
  • Вариант 2. Перепелиные яйца – 4 шт. или куриные яйца – 2 шт, ½ крупного грейпфрута, кофе — одна чашка с молоком без сахара.

Обед — 300 кКал. Варианты на выбор.

  • Вариант 1. 200 г. сырых или тушенных некрахмальных овощей, 150 г. куриного филе, кофе — одна чашка с молоком без сахара. Допускается суп, сваренный из овощей и куриного филе.
  • Вариант 2. 200 г. овощного салата (помидоры, огурцы, болгарский перец), столовая ложка 20% сметаны, куриные яйца – 2шт, чая с молоком — одна чашка без сахара.

Ужин — 250 кКал. Варианты на выбор.

  • Вариант 1. Куриное яйцо – 1 шт. 300 г. некрахмальных овощей, стакан обезжиренного молока или кефира.
  • Вариант 2. 150 г. творога 0%, 200 мл кефира и 1 чайная ложка сахара.
  • Вариант 3. 100 г. говядины отварной, 300 г. некрахмальных овощей, 200мл обезжиренного молока или кефира.
  • Вариант 4. 200 г. некрахмальных овощей, 150 г. отварного куриного филе, 200 мл обезжиренного молока или кефира.
  • Вариант 5. 150 г. морепродуктов или нежирной рыбы (кальмар, креветки, крабы, навага, минтай, путассу, треска, пикша, хек, ледяная).
  • Вариант 6. 200 грамм овощного салата из таких овощей (на выбор): листья салата, любой капусты, редиса, огурцов, помидор, перца, кабачков, баклажан, шпината, кукурузы, стручковой фасоли, зеленого горошка. Салат можно запить 200 мг низкопроцентного кефира или молока. Такой салат можно на диете при повышенном сахаре и на белковой.

Углеводное питание

Завтрак — 250 ккал. Варианты на выбор.

  • Вариант 1. Овсянка (4 ст. л.) запаренная кипятком, с добавлением 100 г. яблока тертого или 100 мл молока, кофе или чай без сахара и молока.
  • Вариант 2. 200 г. салата фруктовый из одного банана, груши и персика, йогурта натурального — 125 мл, чашка кофе или чая без сахара и молока.

Обед — 300 ккал. Варианты на выбор.

  • Вариант 1. 200 г. печеного или варенного картофеля, 200 г. овощного салата (перец, помидор, огурец) заправленный 1 столовой ложкой 20% сметаны, кофе — чашка без сахара и молока.
  • Вариант 2. 50 г. каши гречневой, 200 г. овощей или фруктов (кроме банана), чай — чашка без сахара и молока.

Рекомендации к меню:

  • блюда необходимо готовить без масла (растительного и сливочного);
  • в пищу можно добавлять немного соли и специй;
  • можно употреблять сухое вино (красное или белое) – не более двух бокалов.
  • в разумных пределах, раз в неделю, можно отступать от диеты.

Диета на 800 калорий сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться длительное время, не наносит вред здоровью, позволит быстро уменьшить объемы тела. И она считается диетой богатой на клетчатку. так что не беспокойтесь, вы будете постоянно чувствовать сытость.

Если вы будите придерживаться диеты на протяжении длительного времени – результат вас приятно удивит. Так как диета малокалорийна, она не подходит физически активным людям.