Антицеллюлитная диета – Меню на всю неделю

Диета это первейший и главный фактор борьбы с целлюлитом. Эффект от диеты становится заметным когда к коже нормально поступает кровь и вместе с ней питательные вещества. Это происходит, потому что низкокалорийное питание заставляет организм использовать жировые энергетические запасы. Только использовать запасы можно, когда они не блокированы.

Разблокировать жировые запасы можно выполняя некоторые правила здорового питания.

  • пить воду, чтобы очищать организм
  • исключить из рациона кофе, алкогольные изделия в любом виде, соль, сахар.

Приветствуется раздельное питание. Смысл раздельного питания показан в этом видео.

Также чтобы избавиться от целлюлита, придется в любом случае избавиться от животных жиров. Немного научится контролировать себя, когда наступает «зверский голод» и выбрать вместо фаст-фуда здоровые продукты.

Важный момент, целлюлит может стать менее выраженным на ногах и ягодицах, если сидеть на антицеллюлитной диете. Антицеллюлитная диета должна быть исключительно малокалорийной, чтобы исчез целлюлит.

Для правильности антицеллюлитная диета должна быть составлена индивидуально с расчетом на дневную трату энергии. Учитывая энергозатраты, рассчитывается потребление калорий, чтобы вес снижался.

Также для составления рациона учитывается вкус, заболевания и сезонные продукты.

Примерное меню написано для женщины с параметрами: 30 лет, 165см и 69 кг. Женщина – мама двоих детей, ведет сидячий образ жизни, имеет целлюлит второй стадии .

Антицеллюлитная диета — меню на всю неделю

    Понедельник –
  • С утра – чашка чая, желательно из трав, 2 хрустящих хлебца, мед одна чайная ложка.
  • Перекус – стакан молока 1% или обезжиренного 75 ккал Обед – рис с пряными травами и луком 40 грамм – 138 ккал
  • Сыр нежирный 50 грамм – 134 ккал
  • Кусочек сливочного масла 10 грамм – 76 ккал
  • Зеленый салат 40 грамм – 8 ккал
  • Масло растительное 10 грамм —  91 ккал
  • Яблоко 100 грамм – 49 ккал
  • Второй перекус – грейпфрут 100 грамм – 42 ккал Ужин – кусочек нежирной говядины 100 грамм — 98 ккал
  • Отварная свекла 200 грамм – 84 ккал
  • Черный (ржаной) хлеб 40 грамм – 84 ккал
  • Стакан обезжиренного молока – 75 ккал
  • За день 1137, 3 ккал

    Вторник Завтрак — Чай стакан, хлебцы 30 грамм — 114 ккал, Мед 20 грамм — 60,3 ккал Перекус (11 часов) — обезжиренное молоко стакан — 74,2 ккал Обед
  • Макарон 40 грамм — 144 ккал
  • Сливочного масла кусочек 10 грамм — 76 ккал
  • Соус к макаронам из томатного сока с пряными травами по желанию
  • Отварная постная говядина 100 грамм- 134 ккал
  • Картофельное пюре:
  • картофеля 70 грамм — 55 ккал
  • обезжиренного молока пол стакана — 38 ккал
  • Груша 100 грамм- 50 ккал
  • Второй перекус Апельсиновый сок 150 мл — 83 ккал Ужин — Тушеная морковь стакан — 90 ккал
  • Сыр (нежирный) кусочек на 50 грамм — 125 ккал
  • Фруктовый салат из груш 100 грамм — 50 ккал и банана 50 грамм — 52 ккал
  • грейпфрута 50-21 ккал
  • Всего: 1162
    Среда
  • Завтрак — Чай стакан, хлебцы 30 грамм — 114 ккал, Мед 20 грамм — 61 ккал
  • Перекус — обезжиренное молоко стакан — 75 ккал Обед
  • Кусочек Камбалы, запеченной в духовке 150 грамм — 124 ккал
  • Салат:
  • морковь 100 грамм — 46 ккал
  • растительное масло 10 грамм — 91 ккал
  • заправить лимонным соком по вкусу
  • сельдерей 50 грамм — 7 ккал
  • Хлебцы 20 грамм — 76 ккал
  • Виноград 100 грамм — 73 ккал Второй перекус
  • Обезжиренное молоко пол стакана — 38 ккал Ужин
  • Овощной суп — тертый сыр 5 грамм — 19 ккал, мясной бульон по вкусу, овощная смесь 150 грамм — 60 ккал
  • Эскалоп:мука 5 грамм — 17 ккал
  • сливочное масло 10 грамм — 76 ккал
  • молодая говядина 80 грамм — 119 ккал
  • Салат из листового салата 50 грамм — 7 ккал и растительного масла 5 грамм — 46 ккал, добавить лимонный сок по вкусу На десерт — Яблоко 100 грамм- 49 ккал
  • Всего: 1092
    Четверг Завтрак – стакан чая, Хрустящие хлебцы 30 грамм — 114 ккал, Мед 20 грамм — 61 ккал Перекус — обезжиренное молоко стакан — 75 ккал Обед
  • Рисовый суп с зеленью:
  • тертый сыр 10 грамм — 38 ккал
  • Печенка, зажаренная на решетке 100 грамм — 131 ккал
  • Варенная на пару стручковая фасоль стакан — 35 ккал
  • рис 25 грамм — 87 ккал
  • петрушка и мясной бульон по вкусу
  • Растительное масло 10 грамм — 91 ккал На десерт — Клубника 150 грамм — 55 ккал Второй перекус — Нежирный фруктовый кефир 120 грамм — 81 ккал Ужин — Салат из редиса 30 грамм- 4 ккал, помидор 50 грамм — 11 ккал, укропа 30 грамм — 2 ккал, листового салата 50 грамм- 10 ккал, растительного масла 10 грамм — 91 ккал. Порежьте в салат отварное вкрутую яйцо 60 грамм- 97 ккал На десерт — Грейпфрут 100 грамм- 42 ккал
  • Всего: 1019 ккал

    Пятница Завтрак — Чая стакан, Хрустящие хлебцы 30 грамм- 114 ккал, Мед 20 грамм — 61 ккал Перекус – стакан Обезжиренного молока — 75 ккал Обед — Крольчатина, запеченная в духовке 100 грамм — 100 ккал
  • Свежий или мороженый горошек 30 грамм — 27 ккал
  • Яичные макароны 40 грамм — 154 ккал
  • Шпинат, сваренный на пару:
  • растительное масло 10 грамм — 91 ккал
  • шпинат 200 грамм- 76 ккал
  • на десерт — Яблоко 100 грамм — 49 ккал Второй перекус
  • Приготовить фруктовое пюре из груши 100 грамм — 50 ккал и грейпфрута 50,0 грамм — 21 ккал Ужин — Помидоры 150 грамм — 33 ккал
  • Растительное масло 10 грамм — 91 ккал
  • Зелень по вкусу
  • Нежирный сыр 50 грамм- 125 ккал
  • Хлеб из необрушенного зерна 30 грамм — 72 ккал На десерт — Апельсин 100 грамм- 47 ккал
  • Всего: 1175
    Суббота — Завтрак – чая стакан, Хрустящие хлебцы 30 грамм — 114 ккал, Мед 20 грамм- 61 ккал Перекус — стакан обезжиренного молока — 75 ккал Обед
  • Луковый суп из мясной бульон по вкусу, тертый сыр 10 грамм- 38 ккал, лук 100 грамм- 20 ккал
  • Отварите рыбу с картофелем:
  • картофель 100 грамм — 78 ккал
  • петрушка и чеснок по вкусу
  • пресноводная рыба 100 грамм — 83 ккал
  • растительное масло 10 грамм — 91 ккал
  • На десерт — грейпфрут 100 грамм- 42 ккал Второй перекус
  • Пол стакана свежеприготовленного томатного сока — 24 ккал Ужин
  • Тушеное мясо с горошком:
  • помидор 50 грамм — 20 ккал
  • свежий или свежемороженый зеленый горошек 100 грамм- 90 ккал
  • говядина 100 грамм- 98 ккал
  • Хлеб из необрушенного зерна 30 грамм — 72 ккал
  • растительное масло 5 грамм — 46 ккал На десерт — Яблоко 100 грамм- 72 ккал
  • Всего: 988ккал

    Воскресенье Завтрак — Чая стакан,  Хрустящие хлебцы 30 грамм- 114 ккал, Мед 20 грамм- 61 ккал Перекус — стакан обезжиренного молока — 75 ккал Обед
  • Вермишель с томатным соусом:
  • помидор 40 грамм- 10 ккал и веточка базилика,
  • тонкая вермишель 40 грамм — 144 ккал
  • тертый сыр 10 грамм- 38 ккал
  • растительное масло 10 грамм — 91 ккал
  • Тыква в молоке:обезжиренное молоко 100 грамм- 38 ккал и тыква 150 грамм- 14 ккал
  • Ростбифа 100 грамм — 134 ккал На десерт — Груша 100 грамм- 50 ккал
  • Второй перекус
  • Грейпфрут 100 грамм- 42 ккал Ужин
  • Омлет с сыром:
  • сыр 20 грамм- 65 ккал
  • обезжиренное молоко стакан- 75 ккал
  • 1 яйцо 40 грамм — 65 ккал
  • растительное масло 10 грамм — 91ккал
  • Хлеб ржаной 30 грамм — 49 ккал На десерт — Яблоко 100 грамм- 49 ккал
  • Всего 1213

Средняя калорийность ежедневного рациона — 1113 ккал. Уменьшение массы тела за месяц — 4,5 кг.