Японская диета Едимка: схема

Главная » Питание » Японская диета Едимка: схема

Японская бессолевая диета уже многие годы находится в списке самых популярных. Её секрет совсем не в особом меню, хотя у многих наверное слово «японская» сразу же ассоциируется с суши, сашими и онигири. Всё обстоит немного иначе. Японская диета Едимка вовсе не предполагает употребление только морепродуктов и риса, напротив, её меню будет вполне привычно среднестатистическому европейцу, да и вовсе оно будет скудным.

Японская белковая диета для похудения – основы

Эту диету ещё называют «Японская диета Яэло». Почему? Всё дело в том, что автором диеты является не какой-то один человек, а целая клиника с аналогичным названием. Над созданием универсального меню и правил доктора клиники трудились не один месяц, хотя, думаю, каждый знает, что универсальных правил в похудении и вовсе не бывает.

Рассчитана японская диета для похудения на 7 дней, 13 или 14. Здесь всё зависит от того, насколько вы хотите похудеть и какие правила ради этого вы готовы соблюдать. Диета является бессолевой и белковой, и позволяет избавиться за период похудения на 3-9 кг. Плюс ко всему, результат является не только придёт быстро, но и останется с вами при соблюдении правил здорового питания и образа жизни.

Работает японская диета через следующий механизм: при резком сокращении углеводов и увеличении белка, метаболизм организма перестраивается и начинается быстрое сжигание жировых запасов.

Японская диета с меню и схемой

Мы пойдём по порядку, и начнём с самого короткого варианта – японской диеты на 7 дней. Для начала запомните, что ваш день должен начинаться с чашки кофе или зелёного чая, а всё остальное время вы должны пить только чистую воду. Соль класть в пищу строго запрещается!

Японская диета 7 дней – меню:

1 день:

  • Завтрак – кофе;
  • Обед – 2 варёных яйца, салат из капусты, вода/томатный сок;
  • Ужин – 100 грамм запечённой рыбы.

2 день:

  • Завтрак – кофе и один сухарик;
  • Обед – 100 г рыбы и салат из овощей;
  • Ужин – 100 г говядины и стакан кефира.

3 день:

  • Завтрак – кофе с сухариком;
  • Обед – кабачок на пару;
  • Ужин – 2 варённых яйца, 100 грамм говядины на пару.

4 день:

  • Завтрак – кофе;
  • Обед – 1 сырое яйцо, 3 моркови с растительным маслом и 20 г сыра;
  • Ужин – фрукты.

5 день:

  • Завтрак – морковь с соком лимона;
  • Обед – 100 грамм рыбы и томат;
  • Ужин – фрукты.

6 день:

  • Завтрак – кофе;
  • Обед – 200 грамм отварной курицы и салат из помидор;
  • Ужин – 2 яйца и салат из моркови.

7 день:

  • Завтрак – зелёный чай;
  • Обед – 200 г говядины и фрукты;
  • Ужин – любой вариант приведённого ужина.

Схема японской диеты на 13 дней очень похожа на предыдущую. Вам также запрещается соль, обязательно вводится большое количество белка в рацион, но, так как эта диета длиннее, она позволяет составить не такое скудное меню. В этом варианте вы чередуете меню 4 через 4. То есть первые 4 дня вы едите большое количество белковой пищи, во вторые 4 дня вы добавляете к каждому приёму пищи салат из овощей и фрукты, в третьи четыре дня вы опять кушаете много белковой пищи, а 13 день оставляете разгрузочным и пьёте только зелёный чай и кефир.

Японская диета 13 дней – меню:

1 день:

  • Завтрак – 3 варёных яйца, зелёный чай с йогуртом;
  • Обед – 200 г курицы с грибами;
  • Ужин – 200 г творога со сметаной.

2 день:

  • Завтрак – стакан кефира и банан;
  • Обед – 200 г лосося и зелёный чай;
  • Ужин – 200 грамм несладкого йогурта.

3 день:

  • Завтрак – омлет из 3 яиц с 2 чайными ложками кефира;
  • Обед – 200 грамм свинины, запечённой в лимонном соке и чашка кофе;
  • Ужин – стакан кефира.

4 день:

  • Завтрак – стакан кефира и банан;
  • Обед – 200 г курицы, запечённой с орехами и цедрой лимона;
  • Ужин – чашка зелёного чая и 200 грамм творога.

Как уже говорилось на вторые 4 дня предполагает японская диета меню с добавлением овощного салата и фруктов к каждому приёму пищи.

Японская диета на 14 дней – это продолжение семидневного варианта с постепенным увеличением углеводов и белковой пищи в рационе. Сейчас мы предложим вам меню на оставшиеся 7 дней диеты.

Японская диета 14 дней с количеством пищи:

8 день:

  • Завтрак – кофе;
  • Обед – 500 г курицы + салат из моркови и яблок;
  • Ужин – 2 варённых яйца и морковь.

9 день:

  • Завтрак – морковь, заправленная лимонным соком и чашка зелёного чая;
  • Обед – 200 грамм запечённой рыбы и томатный сок;
  • Ужин – 200 грамм фруктов.

10 день:

  • Завтрак – кофе;
  • Обед – 30 грамм сыра, варёное яйцо, салат из моркови и яблок;
  • Ужин – 200 грамм фруктов.

11 день:

  • Завтрак – кофе и кусочек хлеба;
  • Обед – кабачки, запечённые в духовке;
  • Ужин – 200 г говядины, 2 яйца и салат из капусты.

12 день:

  • Завтрак – кофе и кусочек хлеба;
  • Обед – 200 грамм рыбы и салата из капусты;
  • Ужин – 100 грамм говядины и стакан кефира.

13 день:

  • Завтрак – кофе;
  • Обед – 2 варёных яйца, стакан молока и салат из капусты;
  • Ужин – 200 грамм отварной рыбы.

14 день:

  • Завтрак – кофе;
  • Обед – 200 грамм рыбы и салат из капусты;
  • Ужин – 200 грамм говядины и стакан кефира.

Японская диета — отзывы врачей

«Честно говоря, диета очень странная. Нет чёткого указания об использовании количества жиров в рационе, а ведь это важно, если вы хотите похудеть. Думаю, нужно более внимательно продумать свой рацион и посоветоваться с диетологом, прежде чем прибегать к такой диете, хотя, признаться, меню более менее сбалансированно» — врач-диетолог Амельская О.Н.

«Любая низкокалорийная диета, как эта, будет стрессом для организма, что ведёт к срывам в питании, а по прекращению диеты – к возвращению лишних килограмм. Меню очень скудно, не превышает 1200 ккал в день. Думаю, это достаточно вредно. Не лучший вариант, если вы хотите сохранить здоровье» — врач-терапевт Путро В.В.

Самой распространённой диетой из всех трёх вариантов является четырнадцатидневная. Мнение врачей мы уже узнали, так что давайте теперь посмотрим, что думают о диете те, кто её пробовал.

Японская диета для похудения 14 дней – отзывы:

«Мне не особо понравилась диета, так как удалось сбросить только 4 кг. Особенно странно, что нужно питаться только 3 раза в день, хотя, везде пишут, что для похудения полезно кушать 5-6 раз в день. Больше не доверюсь!»

«Как по мне, так вполне приличная диета, ведь много белка – это всегда хорошо. Я продержалась на ней все 14 дней и похудела на 8 кг! Очень неплохой результат, как считаете?»

«Я ходила по поводу этой диеты к диетологу, и она посоветовала не заниматься ерундой, расписала мне схему правильного питания (причём калорийность его составила не меньше 1500 ккал в день) и сказала обязательно посещать бассейн или спортзал, если я хочу стройное подтянутое тело».

Японская диета — фото до и после:

Пробуйте и худейте!

Рекомендуем: Лучшая схема жиросжигания 2014 года тут .