Диета 1200

Снизив калорийность ежедневного рациона до 1200 калорий, можно легко и быстро похудеть без вреда для здоровья. Существует много различных вариантов меню на 1200 калорий в день, продукты которых содержат все питательные вещества, необходимые для нормального функционирования человеческого организма.

Все о диете 1200 калорий

Диета 1200 способствует ускорению метаболизма и очищению организма, а это позволяет хорошо похудеть без дополнительных усилий. Результат в виде 5 сброшенных килограмм станет заметным уже через 1,5-2 недели.

Составляя свою диету 1200, надо учесть, что 45-60% от общего количества калорий должны составлять сложные углеводы, 25-35% – белки и 20-35% – Омега-3 жирные кислоты (рыба, льняное и оливковое масло).

Запрещены: фаст-фуд, жирное мясо, сладкие соки, торты и пирожные, газированные напитки, мороженое, алкоголь.

Режим питания диеты 1200 калорий можно сделать пятиразовым. при этом должны быть три основных приема пищи по 300 калорий и пара перекусов по 150 калорий.

Рекомендуются: нежирные мясо и рыба, свежие ягоды, фрукты и овощи, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бобовые, печеный картофель, цельнозерновой хлеб, овощные бульоны, нежирный творог, натуральные соки, йогурт.

Преимущества диеты 1200:

  • большое разнообразие в выборе продуктов делает ее сбалансированной;
  • стабильные результаты и быстрое похудение повышают мотивацию для дальнейших действий;
  • точное соблюдение рациона питания, рассчитанного на 1200 калорий в день, гарантирует стопроцентную эффективность;
  • ее легко адаптировать к лечебным диетам по состоянию здоровья и медицинским показаниям.

Недостатки диеты 1200 :

  • необходимо взвешивать все продукты и тщательно подсчитывать калории;
  • из-за непривычно низкой калорийности продуктов питания возможна повышенная сонливость и усталость, но пары недель организму вполне достаточно, чтобы устранить эти симптомы;
  • совершенно не подходит физически активным людям и людям с тяжелыми и опасными условиями труда.

Меню диеты 1200

Первый день диеты 1200

Завтрак: заправленные чашкой несладкого йогурта (с ростками пшеницы) и чайной ложкой меда мюсли (полстакана) без фруктов и орехов, чашка кофе.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: 2 бутерброда из цельнозернового хлеба с вареной индейкой, салат из одного огурца и помидора, 4-5 штук миндаля.

Ужин: запечь в фольге филе тилапии с перцем и солью, 1-2 варенных цуккини.

Второй день диеты 1200

Завтрак: стакан овсянки на воде, чашка кофе.

Второй завтрак: 7 грецких орехов.

Обед: салат из десяти помидоров черри, нарезанного авокадо (стакан), половины стакана сыра моцарелла, заправленный оливковым маслом, перцем и солью.

Ужин: порция тосканского куриного салата (смешать вареную фасоль (15 г), вареную мелко нарезанную куриную грудку (0,75 стакана), нарезанный кубиками сельдерей (полстакана), сыр фета (10 г), свежий базилик (четверть стакана), листья салата ромэн (полстакана) и заправить оливковым маслом, горчицей, чесноком, солью и перцем).

Третий день диеты 1200 калорий

Завтрак: поджаренное яйцо со сладким перцем, чашка кофе.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: порция тосканского куриного салата.

Ужин: мексиканские лепешки (смешать полстакана черных бобов, полстакана сыра фета, стакан тонко нарезанного авокадо, стакан любой зелени и завернуть в 2 небольших тонких лаваша).

Четвертый день диеты 1200

Завтрак: стакан овсянки на воде, чашка кофе.

Второй завтрак: полстакана миндаля.

Обед: 3 цельнозерновых хлебца, салат из 2 морковок и 2 огурцов, 100 г запеченного в фольге тунца.

Ужин: макароны с сыром (50-70 г спагетти, заправленных 0,75 стакана сыра рикотта и половиной стакана мелко нарезанного орегано, петрушки или базилика), стакан нарезанных кубиками кабачков.

Пятый день диеты 1200

Завтрак: среднее яблоко, чашка кофе, ломтик хлеба (цельнозернового, с отрубями, ржаного).

Второй завтрак: апельсин.

Обед: горячий бутерброд с помидорами и сыром (запечь в духовке два небольших ломтика цельнозернового хлеба и сыра чеддер с нарезанным кружочками помидором).

Ужин: салат (стакан отварного коричневого риса заправить соусом из четверти стакана винного уксуса, оливкового масла и сахара (по 1 ст. л.), добавить 2 помидора и стакан свежего базилика), 2 квадратика черного шоколада.

За эти пять дней можно похудеть на 1,5-2 кг. Если есть желание продолжать дальше, то можно повторить весь процесс заново, чередуя дни в любом порядке и заменяя некоторые продукты следующими вариантами:

  • разрешенные диетой 1200 блюда на 100 ккал – большая тарелка постного овощного супа или борща, а также тушеных или приготовленных на пару овощей, крупная отварная картофелина, вареное яйцо с оливковым майонезом, средняя тарелка жареных грибов, отварная куриная ножка, банан, стакан любых ягод, гроздь винограда, большое яблоко;
  • разрешенные диетой 1200 блюда на 200 ккал – большая тарелка овощного супа с макаронами или винегрета, 120 г кабачковой икры или докторской колбасы, сосиска, ломтик белого хлеба, яичница из двух яиц;
  • разрешенные диетой 1200 блюда на 300 ккал – по два голубца, биточка, мясных котлет, блинчиков с творогом, небольшая тарелка картофельного пюре, гречневой, манной или рисовой каши, две сардельки с парой помидоров, полтарелки макарон.

Меню на 1200 калорий в день

1-й вариант

Завтрак: ломтик бекона, 80-120 г консервированных помидоров, пара ломтиков хлеба (цельнозернового, с отрубями, ржаного) с маслом или джемом, любой фрукт или стакан фруктового фреша.

Обед: овощной суп, ломтик хлеба (цельнозернового, ржаного, с отрубями) с маслом.

Ужин: 1-4 вареных картофелины и фрукты.

2-й вариант

Завтрак: вареное всмятку яйцо, пара ломтиков хлеба (цельнозернового, с отрубями, ржаного) с маслом или джемом, большой кусок арбуза.

Обед: одна печеная картофелина с бобами, творог с зеленым луком.

Полдник: мюсли или овсянка.

Ужин: макароны с овощным салатом, 50-70 г консервированного тунца.

3-й вариант

Завтрак: зерновые мюсли или овсянка с обезжиренным молоком и фруктовый фреш.

Обед: один банан и апельсин.

Полдник: маленькая чашка йогурта и фрукты.

Ужин: треть стакана коричневого риса с вареной курятиной.

4-й вариант

Завтрак: ломтик хлеба (цельнозернового, ржаного, с отрубями) с ветчиной, чашка какао, 170 г помидорно-огуречного салата.

Второй завтрак: грейпфрут, 140 мл кефира, треть стакана овсяных хлопьев.

Обед: 120 г индейки, запеченной в фольге, 170 г салата из моркови, яблок и сельдерея.

Полдник: стакан кефира, киви.

Ужин: 130 г помидорно-огуречного салата, 3 вареных картофелины, стакан простокваши.

5-й вариант

Завтрак: пара ломтиков хлеба (цельнозернового, ржаного, с отрубями), чашка какао, омлет из двух яиц, 140 г помидорно-огуречного салата.

Второй завтрак: четверть стакана отрубей, 160 г салата из капусты, помидоров и кукурузы, 2 мандарина, стакан фруктового йогурта.

Обед: свекольник, 170 г голубцов с мясом индейки, 200 г помидорно-огуречного салата.

Полдник: 100 г любого сыра, треть стакана овсяных хлопьев, 170 г фруктов.

Ужин: 180 г тушеной рыбы, овощи на пару, пара ломтиков хлеба (цельнозернового, ржаного, с отрубями), яблоко.