Диеты на 1000 калорий в день: пример 10 разных меню.

Содержание:

Диета на тысячу калорий разработана специалистом в области диетологии. Данная диета является достаточно сбалансированной и многообразной, а также допускает три главных принятия пищи и около двух-трех перекусов, как и советуют в большинстве случаев современные специалисты.

Диета является малокалорийной (допускает употребление тысячи калорий за сутки), придерживаться ее позволяется не больше семидневного срока. Какое количество килограммов может устраниться за данный период времени? Это для каждого по-своему и обуславливается количеством лишних килограммов и тем, какого именно рациона питания вы придерживались до начала подобной диеты.

Диета на тысячу калорий станет превосходной встряской для вашего организма, если вес повышается. Если вы вдруг съели лишнего, то есть 10 способов сжечь 100 калорий и уложится в норму.

После семидневного срока диеты чуть-чуть умножьте количество калорий, такое действие ликвидирует торможение процесса обмена энергии и веществ в организме. Устраните, по крайней мере, на кратчайший период времени, сладкую и жирную пищу. В ином случае организм, перенеся «голодные дни», будет стремительно возмещать свои потери.

Два варианта меню диеты на 1000 калорий в день

Вариант первый:

На завтрак:

  • ломтик черного либо два ломтика хлеба диетического либо одну четверть лепешки пресной;
  • творог, средней жирности (две столовые ложки) либо пол стакана йогурта диетического.

На второй завтрак:

  • фрукты на ваш личный выбор: яблочко либо груша, либо персик либо апельсин, либо две сливы, либо два абрикоса.

На обед:

  • сто грамм куриного мяса либо 150 г. морской рыбы либо вегетарианский шницель;
  • суп овощной (бобовый);
  • салат из зеленых овощей;
  • три столовые ложки гарнира (потушенные овощи).

На полдник:

  • любой из фруктов или один отварной кочан кукурузы;
  • 8 орешков миндаля (два ореха грецких).

На ужин:

  • одно яйцо либо же 100 грамм отварной курицы, либо три-четыре сардины в масле;
  • пол стакана гречневой либо овсяной каши;
  •  салат овощной из огурцов, томатов, салатных листьев и зелени.

Перед началом сна можно съесть одну столовую ложку творога с ломтиком ржаного хлеба.

Второй вариант диеты на тысячу калорий

На завтрак:

  • Яйцо всмятку или пашот;
  • ломтик хлеба, масло сливочное (десять грамм);
  • стакан молока, можно заменить соевым или кокосовым по возможности;
  • половинка грейпфрута.

На второй завтрак:

  • фрукты на ваш личный выбор (яблочко или груша, персик или апельсин, две сливки или два абрикоса).

На обед:

  • отваренное мясо, говядина постная или же лучше куриные грудки (80 грамм),
  • овощи, тушенные на воде со специями (200 грамм) или же овощной суп;
  • салат зеленый до 150 грамм.

На полдник:

  • ломтик хлеба с маслом сливочным (масла не больше пяти грамм) ломтик сыра или творог (до 30 грамм);
  • молоко с низким процентом жирности.

На ужин:

  • отварное мясо, куриная грудки или постная говядина (80 грамм);
  • овощи тушенные (кабачок, салатный перец, брокколи, морковь);
  • зеленый салат,
  • пол стакана молока низкой жирности.

Перед началом сна разрешается выпить стакан нежирного кефира.

В процессе диеты желательно пить 1 литр чистой воды. В качестве напитка можно пиьб чай зеленый, отвар из ромашки или очищенную воду.

За день лучше не пить большем 2-х чашек кофе. Пейте порции эспрессо до 60 мл.

Не следует считать, что чем меньше жидкости вы пьете, тем для вас лучше.

Диеты на 1000 калорий в день — меню на выбор.

Рацион питания на сутки:

  • овощи 400 г,
  • хлеб 40 г,
  • фрукты 300 г,
  • 1 яйцо,
  • молоко 500 г,
  • мясо постное 160 г,
  • сыр или творог 15-30г,
  • масло сливочное 15 г.

Калорийность одних суток данного рациона: углеводы около 105 г, белок около 62 г, жиры около 36 г, общее количество калорий – 1000.

На завтрак:

  • 100 г. грейпфрута,
  • 1 яйцо,
  • 20 г. хлеба,
  • 10 г. масла сливочного,
  • молоко с низким процентом жирности 200 г.

На второй завтрак: чай, кофе или компот из фруктов без сахара

На обед:

  • мясо, постное 80 г,
  • овощи 200 г,
  • 100 г. фруктов,
  • 100 г. кофе либо чая.

На полдник: 20 г. хлеба, масло сливочное 5 г, сыр либо творог 15-30 г, молоко с нулевым процентом жирности 200 г.

На ужин:

  • мясо постное 80 г,
  • овощи 200 г,
  • фрукты 100 г,
  • молоко с нулевым процентом жирности 100 г,
  • кофе или чай 100 г.

Завтрак постоянно одинаковый: стакан молока и чашка кофе с сахарозаменитилем. Итого 62 калории.

На обед. фасоли 150 г. либо горошка, постная каша (гречка, рис) с тушенными или отварными овощами (томаты, морковка, капуста, перец и тому подобное). Овощи малокалорийны, их разрешено кушать до 400 г. тольк без наличия майонезных заправок или .

Постное мясо: курица или рыба, можно морепродукты — до 100-150 г, отваренное на пару или запеченное в духовке на гриле

Обед должен получиться довольно сытным и после него можно спокойно заниматься своими делами до ужина! Это около 500 килокалорий.

Во время полдника следует съесть примерно два-три яблока или один банан. Это около 150  килокалорий. Полезны яблоки и похудение  и ускорения обмена веществ.

На ужин. постный суп или овощной бульон, к примеру, щи, в нем вмещается 19 в 100 г. Так что можно съесть 400 г, а может, понадобятся и все 500 г. Это всего-навсего 80-95  килокалорий.

А затем можно добрать еще оставшиеся килокалории. Либо творогом, или фруктами, или стаканом йогурта.

  • На завтрак — кофе с молоком, с подсластителем и ломтик диетического хлебца.
  • На обед — два филе рыбы морской и 4-5 помидор.
  • На полдник – два небольших яблока.
  • На ужин — 200 г. творога с нулевым процентом жирности с добавлением 30 г. варенья на фруктозе (приблизительно 161 ккал в 100 г) и какао с добавлением молока и подсластителей.
  • На завтрак: кофе с добавлением молока и подсластителя, одно яйцо куриное.
  • На обед: около 600 мл супчика овощного, кусочек сваренной рыбы красной.
  • На полдник: 2-3 яблока.
  • На ужин:  салат из сельдерея с зеленью 150 грамм и 150 грамм отварного куриного мяса.

Меню на один день требуется просчитывать с вечернего времени суток и записывать в блокнот (а можно и тетрадку завести), к тому же уже в дневное время суток голова не будет болеть, что вам стоит съесть.