Популярная сборная диета на месяц! Результат - 10 кг.

Сборная диета состоит из нескольких отдельных этапов и позволяет за месяц, точнее за 35 дней похудеть на 10 кг.

Первый этап: продолжается с 1 по 11 день. В этот период в организме происходит процесс сжигания жира и интенсивная потеря жидкости. Потеря веса может составить 5-6 кг.

Второй этап: с 12 по 22 день. Введение физических упражнений поможет зафиксировать достигнутый результат.

Третий этап: с 23 по 35 день — основной. В данный период восстанавливается обмен веществ. Опять же очень важно, сохранение и закрепление достигнутого результата.

Важные правила.

1. При срыве диеты  следует продолжить соблюдать рацион с прерванного места. Если появится нестерпимое желание съесть что-нибудь высококалорийное, к примеру, тортик, можно сделать исключение, но лишь утром. Как правило, в течение оставшегося дня сгорают лишние калории.

2. Завтракать рекомендуется до 12.00.

3. Ужин должен быть не позднее 18.00.

4. Употреблять жидкость необходимо строго в количестве 1,5 литра. При большем потреблении — хуже сгорает жир, а при меньшем – прекратится вывод из организма токсинов и продуктов распада.

5. Употреблять картофель следует лишь в том случае, если он указан в меню.

6. Рекомендуется употреблять капусту, огурцы, красный сладкий перец, морковь, свеклу, лук зеленый, петрушку, укроп, базилик и кинзу.

7. На десятый день диеты приём пищи на ужин должен быть не позднее 16.00. Если вы будете строго соблюдать предложенный рацион, то легко можете избавиться от излишних килограммов и сохранить достигнутый результат. На протяжении всех этапов рекомендуется делать массаж, что поможет кожным покровам быстрее адаптироваться к новым объемам вашего тела. По окончанию диеты вы можете вернуться к прежнему питанию.

И помните, что переедание может способствовать возращению излишнего веса.

Дни 1, 2, 3. на завтрак. минеральная негазированная вода – 150 мл.; сок лимона – 7 капель; столовая ложка меда. Смешайте и выпейте залпом. Через 10-15 минут выпейте чашку несладкого чая или кофе. на обед. мясо вареной курицы и овощи на Ваше усмотрение – не более 500 гр. на ужин. капуста – 200 гр.; вода – 300 мл. Не добавляя соли, варите 20 минут залитую водой капусту. Выпейте неспеша в течение 30 минут получившуюся жидкость.

День 4. пищу разделить на 5 приемов. На выбор: обезжиренный творог – 500 гр. и кефир – 500 мл. или творог с пределом жирности 9 процентов – 60 гр. и молоко – 200 мл.

День 5. на день. сваренный в мундире картофель – 5 шт.; кефир – 500 мл.

День 6. на день. кусок вареного мяса или птицы – 500 гр.; кефир – 500 мл.

День 7. на день. творог – 500 гр.; кефир – 500 мл.

День 8. на день. сметана – 500 гр.; кефир – 500 мл.

День 9. на день. сухофрукты ( за исключением изюма); кефир – 500 мл.

День 10. на день. кефир – 500 мл.; не более минеральной негазированной воды.

День 11. на день. минеральная вода — 1,5 литра.

День 12. на завтрак. чашка чая без сахара на ленч. нежный творог – 50-100 гр. или сыр – 45-50 гр. на обед. вкрутую сваренное яйцо; чашка несладкого чая. на полдник. йогурт без сахара или творог. на ужин. кусочек вареного мяса, рыбы или курицы – 150-200 гр.; салат из овощей с подсолнечным маслом – 200-300 гр.

День 13, 14. на завтрак. чашка несладкого чая или кофе; сыр – 100 гр. на обед. вкрутую сваренное яйцо; кусочек вареного мяса, рыбы или курицы – 150 гр.; сыр – 20-30 гр. на ужин. кусочек вареного мяса, рыбы или курицы ( не повторяйте то, что было в обед!) – 150-200 гр.; порция пресного салата из овощей с добавлением зелени и по желанию пары капель сока лимона. Перед сном рекомендуется выпить мятный отвар. Столовую ложку мяты залейте стаканом кипятка, остудите и процедите.

День 15. пищу разделить на 5 приемов. На выбор: творог – 60 гр. и молоко – 200мл. или творог — 500 гр. и кефир – 500 мл.

С 16 по 22 день пищу принимать с 8.00 до 18.00 с интервалом времени 2 часа. Обязательно выпивайте каждое утро несладкий чай или кофе.

День 16. на день. неочищенный от кожуры запеченный в духовке картофель – 400 гр.; кефир, предел жирности которого не более 1 процента – 500 мл.

День 17. на день. творог – 400гр.; кефир – 500 мл.

День 18. на день. фрукты ( за исключением бананов и винограда) – 400 гр.; кефир – 500 мл.

День 19. на день. вареная несоленая курица без кожицы – 400 гр.; кефир – 500 мл.

День 20. на день. фрукты – 400 гр.; кефир – 500 мл.

День 21. на день. минеральная негазированная вода – 1,5 литра.

День 22. на день. фрукты – 400 гр.; кефир – 500 мл.

День 23. на завтрак. чашка кофе. на обед. жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин. кусочек вареной рыбы.

День 24. на завтрак. сухарик; чашка кофе. на обед. жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин. вареное мясо говядины – 200гр.; кефир – 200мл.

День 25. на завтрак. сухарик; чашка кофе. на обед. кабачок, зажаренный на подсолнечном масле; яблоки. на ужин. яйца 2 шт.; вареное мясо говядины – 200гр.; капустный салат с подсолнечным маслом.

День 26. на завтрак. чашка кофе. на обед. сырое яйцо; вареная морковь большого размера – 3 шт. с подсолнечным маслом. на ужин. фрукты.

День 27. на завтрак. чашка кофе. на обед. половина отварной курицы; тертая свежая капуста или морковь. на ужин. яйца – 2 шт.; чашка свежей тертой моркови с подсолнечным маслом.

День 28. на завтрак. сухарик; чашка кофе. на обед. жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин. вареное мясо говядины – 200гр.; кефир – 200мл.

День 29. на завтрак. чашка чая. на обед. вареное мясо говядины – 200 гр.; на ужин. выбирайте любой ужин из меню, начиная со Дня 23 по День 29 ( за исключением Дня 25).

День 30. на завтрак. чашка чая. на обед. вареное мясо говядины – 200 гр.; на ужин. выбирайте любой ужин из меню, начиная со Дня 23 по День 29 ( за исключением Дня 25).

День 31. на завтрак. сухарик; чашка кофе. на обед. жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин. вареное мясо говядины – 200гр.; кефир – 200мл.

День 32. на завтрак. чашка кофе. на обед. половина отварной курицы; тертая свежая капуста или морковь. на ужин. яйца – 2 шт.; чашка свежей тертой моркови с подсолнечным маслом.

День 33. на завтрак. чашка кофе. на обед. сырое яйцо; вареная морковь большого размера – 3 шт. с подсолнечным маслом. на ужин. фрукты.

День 34. на завтрак. сухарик; чашка кофе. на обед. кабачок, зажаренный на подсолнечном масле; яблоки. на ужин. яйца 2 шт.; вареное мясо говядины – 200гр.; капустный салат с подсолнечным маслом.

День 35. на завтрак. сухарик; чашка кофе. на обед. жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин. вареное мясо говядины – 200гр.; кефир – 200мл.

подготовила Попова Татьяна