Диета на 1200 калорий сбалансированная

Диета 1200 калорий предлагает сбалансированный рацион питания, который предполагает ежедневное употребление 10 различных продуктов и блюд. Основным правилом данной методики похудения является покупка продуктов на один день, чтобы вечером не было возможности открыть холодильник, наполненный различными вкусностями и сорваться. Если же свободного времени недостаточно, то можно закупаться сразу на 2-3 дня, но на видном месте в холодильнике должны лежать только продукты на сегодняшний день, а остальные должны быть сложены в пакет и отодвинуты в самый темный угол вашего холодильника. Диета на 1200 калорий меню не имеет какого-либо разграничения рациона на отдельные приемы пищи, поэтому, сколько трапез будет проведено на протяжении дня, и каков объем каждой из этих трапез, необходимо решать самостоятельно, но в любом случае кушать стоит только при наличии голода.

Рацион на неделю

Для того чтобы диета 1200 калорий результаты смогли порадовать, необходимо придерживаться следующего рациона:

Понедельник:

  1. Овсяные хлопья или мюсли с молоком, но без содержания сахара
  2. По одному яблоку и груше среднего размера
  3. Порция йогурта минимально жирности
  4. Ложечка какао на один стаканчик молока
  5. Сэндвич из хлеба отрубного с 50 граммами ветчины или отварной курицей и салатик
  6. Немного отварной рыбы невысокой жирности и 75 грамм свежей клубники
  7. Бокал сухого вина или же 250 мл светлого высококачественного пива
  8. 250 мл супа овощного по вегетарианским рецептам
  9. 75 грамм отварного мяса, один отварной картофель в мундире и салат из зеленых овощей
  10. 4 хрустящих хлебцев

Вторник:

  1. Крупный банан
  2. Тост с ложечкой меда или джема
  3. 100 грамм огурцов маринованных, 25 грамм сыра, легкий салатик и небольшая булочка
  4. Крупный помидор, 25 грамм сыра и немного трески в соусе
  5. Треугольник сыра плавленого с двумя небольшими крекерами
  6. Среднее по размеру яблочко
  7. Чашка какао
  8. 25 грамм хлопьев с отрубями в молоке
  9. Бокал вина или 250 мл высококачественного пива
  10. По одному яблоку и груши средних размеров

Среда:

  1. Яйцо отварное всмятку с хлебцем подсушенным
  2. Пара хлебцев с джемом и один персик
  3. Сэндвич с 50 граммами тунца и овощной салат с ложкой сметаны невысокой жирности
  4. Небольшой батончик шоколада молочного или же пара конфет
  5. Бокал вина или 250 мл высококачественного пива
  6. Картофельный суп на воде с парой крекеров и треугольник сыра плавленого
  7. Салат из лука и помидор, а также 12 грамм сыра эдамского
  8. Чашка какао
  9. Порция салата из зеленых овощей с заправкой из сока лимона
  10. 50 грамм отварного куриного филе и 100 грамм палочек крабовых

Четверг:

  1. Булочка с ветчиной невысокой жирности и небольшим количеством горчицы
  2. Немного крекеров невысокой калорийности
  3. 75 грамм куриного филе с подливой и по 50 грамм жареных кабачков и фасоли стручковой
  4. Порция постного супа, 75 грамм отварной рыбы с легким салатиком и 10 ягод винограда
  5. Порция йогурта с низким содержанием калорий
  6. Одна шоколадная вафля
  7. Хлебец с тонким ломтиком сыра
  8. Два стебля сельдерея и рюмка аперитива
  9. 50 грамм моложеного сливочного
  10. По одному яблоку и груше

Пятница:

  1. 50 грамм отварных грибов и крупный помидор
  2. Арбузный ломтик и стакан свежих ягод
  3. 100 грамм отварного мяса невысокой жирности с 250 граммами отварной фасоли
  4. 150 грамм рыбы отварной, легкий салат из овощей и пара хлебцев
  5. Стаканчик молочного коктейля
  6. Небольшой батончик молочного шоколада или два конфеты
  7. Бокал сухого вина или 250 мл высококачественного пива
  8. Салат из двух стеблей сельдерея, огурца и помидора с заправкой из ложки сметаны
  9. Порция постного супчика
  10. 150 грамм спелого винограда

Суббота:

  1. Половинка грейпфрута среднего размера и ложечка меда
  2. 75 грамм мяса отварного с 250 граммами капусты цветной, приготовленной на пару
  3. Йогурт невысокой жирности
  4. Одно яблоко или апельсин
  5. 50 грамм ветчины низкой жирности, 100 грамм маринованных огурцов и один хлебец
  6. Омлет из одного куриного яйца с луком и помидором, а также наструганной мелко ветчины
  7. Кусочек рыбы отварной с приправой в виде сока лимона
  8. Бокал вина или 250 мл высококачественного пива
  9. Порция постного супа
  10. 110 грамм винегрета

Воскресенье:

  1. Салат из яйца куриного и лука зеленого с заправкой в виде ложки нежирной сметаны
  2. Один банан среднего размера
  3. 200 грамм рыбы, тушенной с овощами
  4. Порция каши гречневой с 3 граммами масла сливочного
  5. 100 грамм творога невысокой жирности
  6. 200 мл зеленых щей с картофелем
  7. 100 грамм мяса на гриле с овощами
  8. Пара рюмок аперитива
  9. Груша или яблоко средних размеров
  10. Яйцо с тремя хрустящими хлебцами

Очень важно при покупке продуктов отслеживать их калорийность, поскольку в зависимости от технологии изготовления того или иного продукта, калорийность может отличаться очень существенно. Если в какой-либо день вы немного переборщили с калорийностью рациона, это можно исправить, выйдя на прогулку на свежем воздухе.